カロリー・ダイエットについてのメモ
まず、体重1Kgというのははたして何Kcal消費すれば無くなるのでしょう?大体一般的には1kg=7,200Kcalと言われているようです。7,200Kcal消費すれば1kg痩せるという事です。言葉で簡単に説明するならば、体重を落とすには7,200Kcalを効率よく減らせば運動を特にしなくても痩せていくという事なのです。人間が生きるために最低限必要なカロリーは、1日平均約1,200kcalと言われています。これを基礎代謝量といいます。運動等を特にしていなくても、人間は呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで自動的に使われるエネルギーがあり基礎代謝量と言うのがこの事を言います。当然これは人それぞれに違いはあると思いますが、1,200kcalが基礎代謝量となります。また、「体重(kg)×30=1日の消費カロリー」この計算で基礎代謝量も含めた1日の消費カロリーが算出できます。(私で言いますと 70kg×30=2,100Kcal)が1日の消費カロリーとなりこれ以上Kcalを摂取すれば太るし、それ以下の摂取だったら痩せていくという事になりますね。※これはあくまでも目安です。例えば1食500Kcalと制限した食事を3食取ると合計で1500Kcalとなります。私の1日の消費カロリーが2,100Kcalですから600Kcalが1日の消費カロリーより少ない事になり、その分脂肪が燃焼されることになります。そして1ヶ月続けると600×30=18,000Kcal が減り、18,000÷7,200=2.5kgが1ヶ月の食事制限だけで痩せると言う単純な計算になります。もちろんそこに運動などを足していくとさらに痩せる事は可能でしょう。しかし急激な体重の変化はリバウンドの危険性もはらんできますので、1ヶ月に3kg程度のダイエットで目標体重までゆっくりと行くことが理想的だと言えます。※すべての計算はあくまでも目安として参考にしてください。