今週は毎日朝から忙しくてピラティスをやる暇もなく、今日こそ走るぞ！と、世田谷公園に行きました・・・

（そうそう。火曜日はビックサイトの中をしこたま歩いたのでした。仕事が終わった後に、真剣に鍼治療をしましたよ・・・・）

初めてのジョギング予定だったけれど
走ってみたら1周1キロを6分、あらら、走れるじゃない？と
徐々に調子を見ながら5分半迄上げて見ました。。
思いの他走れて(＠_＠;)です・(^_^)v

何時も散歩をしているおじさんが、「久しぶりだね」と声を掛けてくれました。　　なんか朝からすがすがしい気分になりました(#^.^#)



今週は
皮内鍼を入れています（ちょっと見えにくいですが3個）　

仕事中は、患部の流れを良くし、疲れないように三陰交と陽交に、太陽と言う温灸を貼っています・・

運動するときは、キネシオテープを、内反しない様に軽く1本だけ貼っています・・

14日目の月曜日にゴルフの練習に行き、左足の捻挫だけど練習できるメニューがあればやりたいと申し出ましたら～～
左足に体重を乗せない様に、両足揃えて振る練習方法を教えてくれました。
「怪我の功名」と、コーチはこの地味な練習をひたすらやらせられるのをすごく喜んで(T_T)います。。　
シンプルな軌道になるので、トップ位置が正しければ自然と綺麗に当ります。
デモ、飽きます(^_-)-☆　　まだ、左にひねって体重を乗せてはいけないとすごく思っているので耐えられますが、当分この練習ね！　　って（とほほ）
私が禁止事項を言い渡した時の患者さんの気持ちです（笑）<(_ _)>　

またまた、ママの成果をお知らせできて嬉しいです


　
1月　75.1Kg　　　　　　　　　　　4月　65Kg　　　　　　　　　　　　　　　　5月　62Kg

4カ月がたちました～～～梅も桜も終わって、金環日食が来週です・・・・
成果は数字で表れます(^_^)v　
ウエストは14Cm減　　ヒップ10Cm減　　太もも5.5Cm減　

どんどん美しくなっていきますね～～～

決心して始めるって・・行動を起こすって・・本当に大事ですね・・
2012年が素晴らしい年になります＼(~o~)／　　

こんなリハビリもあります！！

足の細かな筋肉を鍛えるためにバランスマットを使います～～


片足で立ち、バランスをとります。　出来るだけ拇指球側に体重を掛ける事！（難しい）
お尻を引いたりしないで、腹筋や大殿筋などを使って(T_T)
しっかりと立つエクササイズです(?_?)
バスタオルを重ねたり、お座布団デモＯＫです・・・この商品は、想像していたより硬めでした・・・　友達のところで他の製品を使っていましたので、その方が良いと思いました。

12日目土曜日
鍼治療は自分の足でなければ、この方向に刺したいのですけど・・・・
自分では、とても辛い姿勢になるので、横腹の筋肉がつってしまいます(:_;)　
最後のひと押しはどうしてもこの方向にしなければと、わき腹痛と闘ってやりました（泣笑）




13日目の日曜日は皇居にアシックスのstep by stepの見学に行き、　思わず500メートルほどジョギングをする羽目になり・・・・　　(^_^)v

渋谷でのランチなど、歩く時間も長かったのですが、キネシオテーピング無しで、無事生還！

14日目
患部は押すとまだ痛いです　
しかしかばって臀部に響いたりする事は無くなりました


明日はちょうど2週間経過になるので、時間があれば、軽いジョグを始めたいと思います

ピラティスってなあに～～


「20世紀のはじめ、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティスによって開発された体の深層部分の筋肉を鍛えるエクササイズで、もとは、傷病兵が体に負担をかけずにリハビリを行えるように考案されたものです。

胸式呼吸と穏やかな動き、体幹各部のポジションの安定をはかりながら、鍛える筋肉をイメージして行うワークなどが特徴です。まず、ダンサーのケガ防止や回復のためのエクササイズとして広まり、その後スポーツ選手などフィジカルな職業に就く人々をメインに受け入れられていきました。体のコア（体幹部）の深層部分の筋肉を鍛えることができる数少ないエクササイズとして、現在、多くのアスリートや健康に意識の高い人々に認められています。」

私の雨の日のトレーニングは、ビリーズブートキャンプですが、足を使ってのトレーニングが出来ないので、
娘が通っているピラティスのＤＶＤを使って、リハビリをすることにしました。
今日で5回目なので、だいぶ動きも楽になりました。

ゆっくり首から背骨を一個ずつ挙げて行くのは、まだ腹筋力が足りなくてきついですが(＠_＠;)　
このページの動きは、結構大変だけど面白いので、好きです( ^)o(^ )　　


　
終わったとは、身体を動かせないストレスが解消されて、なかなか良いです。
お風呂に入って、しかりアイシングをします。

固定をしていなくても安心な環境では、固定を外して、普通に歩くようにします。
タオルギャザーやグーパーをしても患部への響く程度が軽くなった来ましたので、少しずつ回数を増やします。

患部だけでなく、無意識にかばっている足の外側や臀部、腰、肩甲骨周囲まで、筋肉が硬くなっていますので、患部の鍼治療＋お灸で弛めたり、マッサージで血行を促すのがとても大事な時期です。　

一日中立って仕事をしていると、
無意識に外側に体重を掛けてしまいます。　キネシオで筋肉の補強をした後に、固定をすると安心できます。
仕事中は焦らず固定！


受傷した左足をかばって、右足に痛みがでます。そんな時の対処法です。
10年前に右足関節捻挫をしているので、今日などは、右の方が痛い位です。　
脾骨筋や前脛筋に張りがでたり、右臀部に疼きが有ったりするので、幾つかの温灸を貼ります。　本当は灸をしたいところですが、時間がないので、千年灸の太陽を使います（大きさやデザインに不満はあるけれど今はこの種類しかないので仕方ありません(*_*;）
温熱と、よもぎの艾の効果で、熱が入り、経絡上の筋肉がゆるんで楽になります。

???
例えばレース中に痛みが出るのを予防する為に使う場合は、
太陽は３時間しか温熱効果が持続しませんので、それも考慮に入れて使用して下さい。　
私は大阪マラソンの時に試してみましたが、崑崙は外れてしまいました・・・
尿道炎の友人に勧めて幾つかつぼに貼って走ったのは、とても効果があったと聞いています。　



つぼは余り神経質に場所を決めなくても、凹んでいるところを目安にすればよいです(^_^)v

胆経
外くるぶしとの真ん中と、ひざの下のぽこっと出ている脾骨頭の間に線を引き（実際に引かなくても良いのですよ）下から軽く軽く・・・磨り上げて行くと、１・ペコっと凹んだ所が有ったり、とても２・痛みが有ったりします。１を優先でお灸を貼ります

膀胱経
崑崙と言う名のつぼ
外くるぶしの中心と、アキレス腱の間のくぼみ（黒点）・・・腰痛のつぼ
靴を履くと邪魔になるので、崑崙の4本分（人差し指から小指を揃えてその横幅、3寸と言う）上（ふ陽と言うつぼ）までの間で、凹みを使います　

胃経
足三里
膝蓋骨の直ぐ外側にある窪みから、指幅4本下がったところで、すねの縁に有ります。

外側に負担が掛りますので、
三陰交
内くるぶしの中心から、指4本上がったところです。　太い骨の後ろの際を押すと凹みや圧通が有ります


（三里は最初の日のコメントに写真が載っています）
状態によってどのつぼを選ぶが決めます
しばらくすると、ゆるんで楽になってくるのが分かります・・・・

臀部に直に千年灸世界を貼るのも楽になります・・・・・

運動時にお灸を使うと言うアイデアは、お灸を専門にしている友人と、私のマラソン人体実験、故障体験から二人で盛り上がった考えです。まだこの事を提唱している人はいないのではないかと思います(?_?)　
千年灸のまわし者では無いけど・・・これはスポーツ疾患の予防や治療に使えると私は考えています。　　

昨日から、回復のための、トレーニングを開始！

グーパーとタオルギャザー

「スポーツ障害とテーピング」より抜粋

やってみて、痛くなければ、少しずつ増やします(^^♪
冷たいのが気持ちよく感じるうちは、動かしたあとは、アイシングです。



鍼治療のあとは、キネシオテーピングで、筋肉の回復をはかります・引っ張って貼ってはいけません(^_^)v

全脛骨筋、長腓骨筋、アーチテープ
膝の下は、テープを剥がれにくくするテープです。

捻挫をしてしまいましたので～～捻挫をした場合どうするかを私の経過を参考にして下さい。


内反捻挫治療の4原則
Ｒ　局所の安静
Ｉ　冷却
Ｃ　圧迫
Ｅ　挙上

手足腰診療スキルアップより

5月1日火曜日
雨の合間に庭の草取りをしていて、敷石を踏み外し、バキッと内反捻挫しました。
ともかく台所に行き、手の泥を落とすのももどかしい。
☆アイシング
スーパーのビニール袋にありったけの氷と水を入れて（足首の上まで浸かる）
ビニール袋は2重にします。ポリバケツがあればさっくり足を突っ込んでしまいます。

私は、携帯と、ＴＶのリモコンを持って、40分・・根性を出して頑張りました。

アイシングが功を奏して、どこが受傷しているのか分からない位冷たくなっています。
何らかのアイシングをしながら、医療機関（整形・鍼灸・接骨院）に行かれることを勧めます

☆圧迫☆固定
アキュリアに、氷のビニール袋を抱えて、ともかく移動し（家族は役に立たない(-"-)）
もう一度アイシングをしてから、湿布を貼り、圧迫、固定
最初は、これから腫れて来るので、軽く！　弾性包帯を途中でパッドを入れて巻きます。
気持ちも落ち着き、ともかく、これで5時まで仕事をします。

かばって歩くので、脾骨筋や、前脛骨筋に張りが出てきます。足の指先は、冷えて冷たくなっています。　包帯で固定したまま出来る範囲で、何箇所かお灸をすると、楽になりました。

お風呂には、足を上げて入り、その後しっかりアイシングします。
☆挙上
夜は、包帯は取って、硬い枕などで、足を挙げておけると良いですね。

5月2日水曜日
翌朝6時の状態です、12時間から、24時間で腫脹がピークになります。

最初にしっかり冷やしたので、かなり腫れるのが少なくて済んでいます。
皮内針も、炎症を緩めてくれます

腫れもピークなので、今度は、しかり圧迫して、包帯もしっかり巻きます。
これでかなり安定感があります。青葉台の出張治療に出掛けました。

午後にやっと時間が出来たので、
自分で鍼治療をしました。

関節の間を狙って、緩めます・・かなり鍼の響きがありますので、
自分でやる場合は（(:_;)）　かなり気力が要ります(*_*;　
10分置鍼します・・その間も鍼の響きが続きます　☆効果すごくあります☆




鍼を抜いた後に、ホットパックで15分温めます
普通は、受傷後3～4日はアイシングが常識です。この時期に温めるのは、鍼の効果を上げるのに、とても大事です。


今度は、靭帯を斜刺で狙います・・単刺で・・自分なので、思う方向に向けないのがつらいところです('_')


再び冷やして、湿布を張り、包帯で固定、パッドで圧迫します。
湿布は、5時間位しか効果がありませんから、ちゃんと張替えましょう！


夜に足の臨泣　陽輔　足三里　三陰交　などに温灸　して、かばっている痛みをちらしました
ピークの一日でした　

5月3日
何故か写真がありませんが～～
随分と一日で腫れが引いて楽になりました。昨日の鍼を頑張った効果が出ていると思います
午前中に、時間があったので、
2日と同じように、鍼治療をしました
しっかり包帯で固定しています

5月4日

朝6時に鍼をしました。ほとんど腫れが引いているのが分かります。
患部は強く押すと痛みがあります。

運動不足で、気持ちが悪いのと、かばって歩くと、反対側の臀部にも、背中にも知らず知らずに、負担が掛って硬くなっています。
娘がやっているピラティスのＤＶＤ、以外に足関節に負担の掛からないエクササイズばかりなのに驚きながら40分やったら、ストレス解消＼(~o~)／



4日の夜23時～随分良くなりました。今日二度目の鍼をしました

5月5日
受傷5日目(^^)
シッカリ固定して、国会議事堂前庭に、試しに歩いてみました。
アシックスのstep by stepの練習を2時間見学させてもらいました。
アキュリアに戻ってみると、特に問題も無い様子なので、15分冷やしてから、鍼をしています。鍼を抜いたあとは、15分温めてから、また冷やします、消炎剤を貼って
パッドを入れて、弾性包帯で、固定します、
とても良く回復しているので、夕方から固定を外して、
包帯に頼って歩いていた左足を徐々にリハビリします・・
まずは5本指でグーパー
タオルギャザーは、指でタオルを引き寄せます

5月6日
朝から、ＤＶＤでピラティスを40分ほどやりました(-"-)真剣に！
固定無しで、お昼は　つけ麺(^^♪を食べに歩いて行ってみました。
帰って来たら直ぐに冷やしました。

患部はまだ痛みがありますので、
次の患者さんが終わったら、今日も鍼をやります。


次回は、リハビリの事を書きます～～～

美人鍼・アキュリア鍼灸治療院のＦＢに投稿した記事をまずはご覧ください～～

～～～～～～～
フルマラソンの1~2周前になると肩甲間部が痛くなって、マラソンの後半は特に痛くなって、走るのが大変と、霞ヶ浦マラソンに備えて、アキュリアにいらして下さった患者さんから嬉しいメールがありました。
「無事ゴールしました。タイムは4：44でした、次頑張ります。
背中は痛くならずに済みました。これは、本当に良かったです」


１・普段の肩凝りに気がついていなかった（鍼でメンテナンスしました）
２・フルマラソンの前から痛みを感じ始めるのは、緊張の為だと言うことに気付かなかった（心配性を自覚して頂く）
３・走っている時の肘の位置が、かなり高かった（意識すれば簡単に直せるので、ちょっと一緒に練習しました(^^♪）
４・フルマラソンのスタートから、何度も腕を振る脱力をしなければいけないと言う事を知らなかった・・・（痛くなってからでは遅いので、最初から３キロごとにやりましょうと！！）


もう何度走っても大丈夫だと思います！！！　
次回はサブ4.5を目指してください～～～

このＦＢの投稿を読んで、またまた、メールを下さったので、
それを転載させていただきます

～～～～～～～～～～～

「ＦＢ見ました！！
走ってる途中で教えて頂いた通りに、腕をブラブラとやってみました(^_^)v
肩凝りも
改善されたし、フォームもきれいになったし、それにスピードがでるしでビックリ！前半飛ばし過ぎて、後半失速してしまいましたが、
次は自己記録更新できるような気がします。」



写真もＯＫして下さったので、
天気の良い霞ヶ浦マラソンの様子をご覧ください・完走した後は誰もが幸せ(#^.^#)　　

最初の治療の時に、お家でお灸をして頂くようにお願いしました。
身体がとても冷えていて、お灸をすえてもなかなか熱くならない、、虚症でした・・・
デモご夫婦でお灸が気に入って下さって、一箱200個使い切って仕舞う位！
2回目のマラソンの1週前には、前回より感度が上がっていました。
次回まで、またお灸をしてくださることで、体調の改善と、走りにも大きく影響すると思います。　

1月13日に耳つぼダイエットを始めました　　4月13日の途中経過です

身長158ｃｍ　　75キロでした　　　　　　　目出度く3カ月で10キロダイエット！！



この3カ月の感想を伺いました
　何よりもうれしいのは、2人の息子が喜んでいる事です。3月に長男の卒業式に8キロ減って出席できたのは、快挙でした(^O^)／　　
そして、周りの方に「痩せたね！」って言われるのも、とても嬉しいです。。。。
目標は52キロなので、まだ洋服を買えませんがウインドショッピングが楽しいです。
実は右足の膝が、立ち上がる時にカクンと音がしていたのですが、だんだん音がしなくなりました。足も扁平足なので、長時間歩くと痛くなっていたのですけれど、それが全くなくなりました。
痩せたことで、身も心も軽くなり、行動がアクティブになりました。　
食事の志向が変わったので、ダイエットしている事がつらくありません。
何よりも停滞期が無く、順調に痩せる事ができました・・・・
このまま後3カ月で10キロ～～そして、もう少し先を目指して、より健康で、綺麗なおかあさんになりたいです(^^♪　　　

横向き


後ろ向き


10キロのお米一袋分の脂肪が何処に行ってしまったのでしょうねと、今日も話しました。
体脂肪率も40から33前後に下がりました。。。。　運動量は大して増えていませんが、きちんと食事とサプリメントを飲んでいるので、肌の艶も良くなり、小顔になってきましたね～～
ローマは1日にして成らずですが～～　3カ月間、結局何もしないのも、思い切ってダイエットを始めるのも、同じ90日・・・

とっても良いお天気で、最高のお花見日和になりましたね！
目黒川の桜並木も、今週末はとってもきれいで、
私もさっそく見に行きましたが、春の元気をもらってとっても気持ちよい気分になりましたよ～
今日は遠くからお花見にきている方もたくさんいらっしゃると思います。
アキュリアがはじめての方、またご紹介くださった方にお得なキャンペーンです！！
ぜひお誘い合わせの上、お立ち寄り下さい。

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<アキュリア鍼灸治療院について>
池尻大橋駅から目黒川に沿ってつづく池尻大橋商店街にございます。駅からは徒歩２分です。
鍼灸の技術をつかった、美容・健康メニューを落ち着いた空間でご提供しております。
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ACUREA
アキュリア鍼灸治療院
お問い合わせTEL 03-5722-0514
ホームページはこちら　http://www.33diet.com
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