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2011年11月24日
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カテゴリ:健康

今日はジムが休みなので、

昨日知った均整体操(筋肉&関節)を、
全部、家でやってみた、

一言で言って、
よくできている体操だ、

終わったアト、
体のバランスの回復が実感できて、大変心地よい、

決して、急いでやる体操ではない、
時間を取り、できるだけユッタリとやるのがいいと思う、


均整筋肉体操、基礎編です。
深層筋を緩めることにより体のゆがみを整え、
表面の筋肉を引き締めます。

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それぞれ、左右を30秒づつ、

次に関節体操、

均整関節体操の説明。
立位、座位、ベッドの3バージョンがあり誰でもできる体操です。

まず上半身の手首関節から、(各10回位づつ、)

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ひじ関節、(手首の上向きと下向きあり、)

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肩関節、

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首、--->前後、左右(倒し)、左右(向き)、旋回、

(ここから下半身、)
足首、

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膝関節、--->前後、左右、旋回、

股関節、

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背骨(骨盤-腰椎)、

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仕上げで、斜めを加える、(左右やる、)

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以上が、立位での均整関節体操、

*座位(イス上)とベッド上でのバージョンもあるが、基本は同じ、


上から順に、
関節のある部所(手首、ひじなど)を、
前後、左右、(あるいは斜め)、旋回で動かす、

と覚えておけば、忘れないだろう、






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最終更新日  2011年11月25日 00時41分03秒
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