今日は筋肉を痛めてからちょうど、1週間。状態も良くなったためお風呂がてら、バイクをこいできました。

特に傷みもなく大丈夫なようだったので、あせらず少しずつ復帰しようかと思っています。

・今日のメニュー

1. バイク  30分

次は様子を見てですね。

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さて、なんで内腿の筋肉を痛めてしまったか、振り返ってみたいと思います。

わたしは筋トレ前にウォーキングで軽く体を温めた後、筋肉を慣らすためかなり軽い重量で筋肉への負荷運動を行うようにしています。

普通はストレッチ（伸ばす）のが当たり前でしょうが、ストレッチは伸ばしすぎでたまに筋肉や関節を痛めるので、筋肉を使うことによって温めたりスイッチがオンになるような状態にしています。（この方法、始めて2～3年たちますがあまり問題は起きたことがないです。）

今回は下半身、背中を強化したかったので、レッスンが始まる前にその軽い運動に加え、背筋、そして内腿をトレーニングしてしまったのです。いつもの70％くらいの重量で。あと、ウチモモ動かすと股関節も柔らかくなっていいし、などと思い。

このトレーニングで痛めた筋肉の疲労度40％くらいになったでしょう。

そしてレッスン。いつもより重い重量でスクワットエクササイズを行いました。

ちょうどいい感じで音楽が終わるくらいにかなりバーニングアウトに近いところまで持ていけそうです。

そしてあともうちょっとというところで、、、そう、この内腿の筋肉だけ先にバーニングアウトしてしまって、その後も無理やり周りの筋肉によって強制伸縮されたため、悲鳴を上げてしまったようです。

第一の問題はわたしが内腿の筋肉がスクワット時にそんなに動員されているとは知らなかったことです。痛めた部位、脚の内側にもかかわらずスクワットすると痛みます。また普通に歩いても意外と使っているらしく結構ずきずきします。 

内腿はスクワットで鍛えられないし、レッスン後だとやりたくなくなるかもしれないから先に鍛えておこう！などと考えてやってしまったのが理由です。

二つ目はこの筋肉、大腿部ではそんなに大きくない筋肉だったためだと思います。

小さな筋肉は大きな筋肉より簡単に疲労しやすいので、筋トレでは後でやりましょうというのが定説だと思いますが、今回のように先に行ってしまうと、あとで大筋群を行ったときに思わぬ負荷がかかってしまい、つったりして痛めてしまう可能性があるようです。

これら２つの理由に加え、内腿は定期的に鍛えて入れわけではないので、今回のように運動のオーバーロードに耐えられないだろうこともあげられると思います。常に鍛えて、ある程度の負荷で使われている筋肉だったら痛めまではしなかったでしょう。

以上が今回のけがの理由でしょうか。

次からは気を付けたいところです。皆さんもけがには気を付けて下さいね。

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今日は土曜日ということで、初級格闘技レッスン受けた後、筋トレレッスン受けてきました！

最近みっちり筋肉トレーニングしていたおかげで、筋力がいい感じですし、筋肉の量が増えて少し体重も増加しています。まあ、体重に関しては筋重量よりも脂肪重量の増加の方が多いようなのですぐにでも減量に取り掛かりたいところではありますが。

ということで、今日はかなり張り切って、これまでの最大重量でレッスン受けてきました。

それで、、、やってしまいました。スクワットエクササイズの後半にウチモモの筋肉が収縮して戻らず痛い！まあ、筋肉が出力しっぱなしのつった状態です。

感覚としては筋1本、3cm幅くらいのところが、今でも力を入れるとかなり傷みます。

これまでも、何回かは経験ありますね。こういうの。筋力のマックスに追い込むとこうなるの。最近は大体20kgの重量で受けてたのに、一気に25kgに上げてしまったので、筋肉がなれてなくてこうなったんだと思います。22.5kgで1-2回慣らすべきだった。

重い重量で10回くらい行う本当の筋トレの時は、調子よくても絶対急に上げないようにしてるんですが、少しなめてました。筋トレレッスンでは軽い重りで回数を多く、数十回くらいですかね、行うんです。そのため、筋力アップとかの効果は落ちますが、比較的けがしずらいんで、急がば回れ的な感じで筋トレのメインメニューとしていたんです。

これで、少し離脱。下半身なんでスタジオレッスンもほとんど受けられないかも。

まあ、油断したり調子乗ったりするとこういう痛い目にあいますね。

当面は、上半身の筋トレと水泳かなんかで体を維持していこうかと。

・今日のメニュー

1. マーシャル系レッスン  30分

2. 筋トレレッスン  60分

明日は久々に英語カフェにでもいって筋トレの代わりに英語レッスンでも頑張ってこようかと考えています。

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今日はマーシャルエクササイズ受けてきました！

トレーニング自体は火曜日以来、にもかかわらず筋肉の状態はちょっといまいちで、体もなんかむくみ気味でしたがまあ、受けてきました。

終わった後、心肺系の補強にバイクも10分ほどこいてきました。

これで明日どのくらい動けるか、見てみたいと思います。

・今日のメニュー

1. マーシャル系レッスン  45分

2. バイク  10分

明日は筋トレレッスンがんばります！

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今日は筋トレレッスンです！

エクササイズは昨日1日、筋トレに限ると中2日おいてになりましたが、まあ、結構疲れました。といいつつ、それなりの重い負荷で全編やり通しはしましたが。

バイクも120Wとアップくらいの負荷でやりましたが、日曜に引き続き、なんかきつかったです。使ったマシンバイクも同じなのでやはりバイクがおかしくなっているのかもしれません。

時間の空け方はこんな感じで悪くないと思いますが、疲労を残さないよううまく工夫できればと思っています。

・今日のメニュー

1. 筋トレレッスン  45分

2. バイク  20分

明日は体調見てどうするか決める予定です。

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今日は久々の格闘技系エクササイズ受けてきました！

まずまず動けました！

筋肉の方は、さすがに中１日で筋トレしてきたおかげか、疲労がピークといったところだった気がします。

レッスン後にダウンでバイクを漕いたんですがいつもはダウン時は軽めの70～77W、アップ時は110～135Wくらい、そしてカルディオトレーニング時は135～165W位で行うのですが、今日は77Wでもきつく感じて（もしかしたらマシンが故障してたのかもしれませんが）、、、そういやレッスン中もジャンプしてパンチする動作でジャンプがいまいちだったし、かなり筋パフォーマンス落ちてたといった感じでした。

帰り、スーパーで安売りの刺身を買って、帰ってからタンパク補給のために食べたんでこれが効いてくれればなどと思っています。

・今日のメニュー

1. マーシャル系レッスン  45分

明日は休養日です。

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今日もマシンを使って筋肉トレーニングしてきました。

また行くのが遅くなり、膝の痛みもないようなのでジョグしようかと思ったんですが、土曜は筋トレの日だし、まあ筋トレで。

火曜、木曜に続き1日おきで行ったせいか、今日は筋肉のパフォーマンスがあまり良くなかったように思います。ばね感はなかったですね。

そのため、終わってから久々にプールでコンディショニングも兼ねウォーキングして来ました。これやると体調がよくなったり熟睡できたりすることが多いのでいいです。

・今日のメニュー

1. 筋トレ (背筋、脇腹、肩、胸筋、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、外もも・臀部、ふくらはぎ)  45分

2. 水中ウォーク：600m (前向き、横向き、後ろ向き:各200mずつ)  15分

明日は久々！といっても先週の日曜ぶりの格闘技エクササイズを受ける予定です！久々に暴れよう！

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今日は主にマシンを使って筋肉トレーニングしてきました。

ついつい筋トレにはまってしまった、、、わけではなくクラブに行くのが遅くなってスタジオレッスンを受けられなかったためです。

まあ、ジョグとか心肺トレーニングでも良かったんですが、昨日、天候が悪かったせいか左膝が痛んだので筋トレにしようかと。

スタジオレッスンではあまり負荷がかけられなそうな背筋、そして不安が残る脚部の補強を中心に行ってきました。

まあ、結構重めの重量で行いましたがまずまずの状態です。筋トレは、実は筋力アップよりけがの予防や筋力維持の目的で軽めで行っているのですが、今後ウエイトを上げて本格的なトレーニングを行っていけるかな、などと思いました。

・今日のメニュー

1. 筋トレ　(背筋、脇腹、肩、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、外もも・臀部、ふくらはぎ)  45分

トレーニングは裏切らない！次回も頑張ろう！

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今日は筋トレレッスン１本受けて、多少マシンで補完した後、バイクこいできました。

筋トレ、先週から土曜に加え平日１回の週2回行うことを宣言しましたが、2週目も無事、平日1回のノルマをこなすことが出来ました！

まあ、今日のようにスタジオレッスンを使うとうまくこなせるんですが、今週は明日行けばまた連休だしそういう意味でも、仕事への影響とか考えないでトレーニング出来ました。

今後も筋トレ系のワークアウトは週2回を維持していこうと思っています。

・今日のメニュー

1. 筋トレレッスン  45分

2. バイク  20分

継続は力なり！次回もがんばろう！

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