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先週の日曜日の夷隅マラソンで、目標タイムを上回ったのに、気をよくして、来年の佐倉朝日健康マラソンで、42.195kmに初挑戦することを決めました。 とりあえず、今週の日曜日から毎週LSDで2時間程度走ろうと考えています。ゆくゆくは、30km程度走れるようにしたいと思います。心肺能力は、先日のハーフでも、大丈夫だったのですが、足が後半痛くなったので、その対策が急務かなと考えています。頑張ります。
今日は、ハーフで2時間を切ることをテーマに走ってきました。これがハーフ3回目の挑戦です。 １ｋｍ当り5分30秒のペースで走れば、116分で走れると思い、ペースキープを第一に考え走りました。 スタートは、後ろの方に並んでいたので、スタートラインに到達するまで、約40秒かかりました。しかし、この40秒は、６ｋｍ付近でほぼ解消し、若干、オーバーペースぎみでした。 ８ｋｍ付近で折り返してきたトップランナーとすれ違い、自分もペースを上げたくなる衝動をぐっとこらえて、走り続けました。多分、ランナーズハイの状況で、勝手にペース上がっていくので、ペースを落とせと思いながら走りました。 １６ｋｍ付近では、約30秒の貯金があり、残り５ｋｍなので、勝負をかけてペースをあげようと思ったのですが、残念ながら足が動かず、逆に、１７ｋｍまでの１ｋｍで30秒の貯金を使い果たしてしまいました。 残りの４ｋｍは、動かない足をなんとか動かすという精神力の勝負となり、６分/ｋｍのペースで走りきり、計算より2分ほど余分にかかりましたが、テーマとした2時間はなんとか切ることができました。 晴天の中、のどかな田舎道を走ることで、リフレッシュできました。大会関係者のみなさんありがとうございました。楽しかったです。
簡単で、毎日続けられるダイエットメニューは、歩くことだと思います。 意思の強い人は、何ら工夫をしなくとも続けられるかもしれませんが、目標意識を持って、楽しく続けるためには、歩数計を使うことをお勧めします。 一日の歩く歩数を決めて、歩数計で計る。歩いた歩数を記録しておき、多く歩けた理由等を振り返ったり、月単位で目標を決めて、達成状況を追いかけると、なかなか楽しめ、たくさん歩こうという気になります。 実際に、歩数が少なかった日は、夜に散歩や買い物に行って、歩数を増やそうとしています。 歩数計は歩数、距離、歩行時間、消費カロリー、燃焼体脂肪が計れる以下のものがお勧めです。 
僕の場合、マラソンというより、ジョギング程度ですが、今日は、年初から目標としていた 時速12kmで30分、つまり6km走ることができました。今までの最高は、30分30秒でしたが、 今日は、29分45秒でした。気温も低くなり、走りやすい季節になりました。 来週の日曜日には、夷隅マラソン（ハーフ）で、2時間切を目指します。
現在、週に2回、木曜と金曜の夜に、フィットネスクラブに通っている。目的は、ジムでの筋トレとランニング、そして、プールでのクロールだ。 クラブに通うために、いろいろと普段の生活の道具を変更してきた。まず、バッグ。シューズ、ウェア等が入る少し大きなエナメルバックに変更した。また、ゴーグルや運動後の入浴のためのアカスリも買い揃えた。目の充血や入浴時の爽快感の向上等、だいぶ快適なクラブ通いになってきた。しかし、まだ、改善を図りたいことがいくつかある。 まず、最初にシューズ。現在、ランニングシューズを使っているが、持ち運びにかさばるのと、重いのをなんとかしたい。現在、フィットネスシューズか、スイムシューズに変える検討をしている。 次に、スイムパンツの軽量化を図りたい。現在、サーフパンツだが、もっと軽くてコンパクトな競泳パンツに変更することを考えている。 フィットネスクラブライフ1ヶ月が終わったが、なかなか快適で気に入っている。
今日は、仕事の後、スポーツクラブに行ってきました。 最初に、体重、血圧、心拍数を測り異常がないか確かめます。その後、軽く脚、腹、腕の強化を目的としたベンチプレスをしました。腕の筋肉が一番弱いように感じます。普段、ほとんど使っていない筋肉です。 次に、ランニングマシンで、約30分程走りました。速度は10.6ｋｍなら、問題はないのですが、 時速12kmになると、急に汗が噴出します。まだまだ、時速12kmの世界は苦しいです。 ストレッチで、体をクールダウンさせた後は、水泳です。狙いは、クロールで、1.5kmを泳ぐことですが、今は、50mを泳ぐのがやっとの状態です。25mを泳いだ後の休憩インターバルを短くすることに取り組んでいます。自分では、手の使い方に改良の余地ありと考えています。 約1.5時間の運動ですが、結構、ハードです。9月は、これを8回実施しましたが、体重への影響はあまりありません。ただ、腹囲が、73cmから更に短くなった気がします。
今年の正月に体重を減らすことを思いつき、弁当箱と歩数計とランニングシューズを買いました。 弁当箱は、サーモスの女性用の小さいもので、従来使っていた弁当箱の半分程度の大きさのものにしました。最初は、夕方４時頃に少し空腹感がありますが、徐々にその感じもおさまりました。弁当箱が小さくなるということは、その分だけカロリー摂取が減るので、カロリーコントロールに直接的な効果があります。 歩数計は、TANITAの3Dタイプのものにしました。以前、腰に付けるタイプのものを、満員電車の中で落としたので、その心配のない首からかけられるものを選びました。この他に便利な機能として、７日間のデータメモリー機能、消費カロリーや燃焼体脂肪表示機能がついています。この歩数計で、平日は8000歩、土曜日曜は15000歩を目標にして歩いたり、走ったりしています。 ランニングシューズは、ニューバランスの幅広タイプのものにしました。軽さとフィット感が気にいっています。これを履いて、土曜日曜に近くの遊歩道を最低１週、6.4km走ることにしました。 これらの道具を使って、約9ヶ月になりますが、体重は約９kg減りました。また、ウエストは、82→73cmになりました。  
ダイエットメニューを毎日考えるのは大変です。また、ダイエット食材を用意して、料理の方法もダイエット用に変えるのは、もっと大変です。かなり強い意志をもってとりかからないと、長続きさせることは難しいでしょう。 もっと簡単に、ダイエット効果を得る方法があります。お弁当箱を、小さいものに変えれば、メニューの内容は、今まで通りでも、摂取するカロリー数は必ず減ります。私自身、お弁当箱を小さくして、約９ヶ月がたちます。この間に、お弁当箱を小さくしたことだけで、体重が減った訳ではありませんが、約９Kg減らすことに成功しました。 是非、一度トライしてみて下さい。最初は食べたりない感じがしますが、そのうち慣れます。また、食事の量も減ってきますので、その効果も期待できます。 
芋焼酎をお湯割でよく飲む。 芋焼酎と言っても、森伊蔵や村尾等の高級なものではなくて、一升瓶で2000円程度のものだけど。やかんでお湯を沸かして、湯のみをお湯で温めて、先にお湯を入れ、後で焼酎を注ぎ込む。 焼酎にお湯を注ぐと、混ざりすぎるためだ。 焼酎だけでは、少し物足りないので、つまみをつまむ。 焼酎に甘いものはなんてと思われるかもしれないが、かりん糖や干し芋が非常に良く合う。 まだ試したことはないが、芋ようかんも合うような気がする。 おやつには食べないけれど、焼酎のつまみとしては良く食べる。 だまされたと思って、是非、トライしてもらいたい。 以下の組み合わせはどうでしょうか？  
金曜の夜から、夜行バスで旅行をしてきました。 はじめて乗ったのですが、なかなか快適です。簡単に言うと、 バスに乗って、目が覚めたら目的地という感じです。 ただ、寝ている途中で目が覚めないという訳ではないので、道路からの振動や バスのエンジン音が気になる方にはお勧めできません。座席の位置によっても 音や振動は、多少違うような気がします。どの座席が一番いいかはよくわかりませんが、 エンジンは、後ろについていて、振動はタイヤを通して全体に伝わるので、 そこから遠いバスの真ん中の席当たりが一番よいのではないかと思います。 私の感じでは、なれないホテルでの宿泊や、飛行機（ビジネスクラス）での移動と そんなに変わりがないのかなと思います。むしろ、飛行機のように一斉に食事や飲み物が 提供されるよりも、気楽でいいかなと思います。  │<< 前のページへ │一覧 │ 一番上に戻る │ |
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