11/12 いびがわマラソン《ハーフ》

初ハーフに挑戦!!

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before RACE 編

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#　HRシュミレーション

ハーフのHRavの数値を,

「AT値x98%」=　「162」　に設定。

※11/5のAT値が「165」。
「レース時のHR値の違い」からの引用。

距離【km】　　　区間　　　　　　　　 HR値　　　　　　意識

0-3　　　　　ST-井ノ口橋　　　　-160　　　　入り,"ｷﾛ　5:00"からじわっと。。。

3過ぎ　　　　ｴｲﾄﾞ【ｶﾝﾄﾘｰ】　　　　　　　【止まらず】水を取る

3-5　　　　　井ノ口橋-川口橋　　 -160-　　　 160前後でｺﾝﾄﾛｰﾙ

5-7過ぎ　　　川口橋-中電西平　　-160-　　　「坂」。行きたいキモチを抑えて,HR管理に徹す。

7過ぎ　　　　ｴｲﾄﾞ【西平ﾀﾞﾑ】　　　　　　　【止まって】ﾎﾞﾄﾙに水を詰める

7過ぎ-8過ぎ　　　中電西平-JC（ｼﾞｪｯﾄｺｰｽﾀｰ）前　　-160-　　ﾀﾞﾑｻｲﾄの涼しげ（寒い??）ｴﾘｱ。HR管理。

8過ぎ-9過ぎ　　　JC　　　　　　　　気分で。。。　　　ｺｺの「坂」は,気分次第で。。。

10超　　　　　　　折り返し&ｴｲﾄﾞ　　　　　　　　　　【止まらず】水を取る

12-13過ぎ　　　　JC　　　　　　　《再度》気分で。。。　　「ダｰｰｰｰ」っと下って,勢いで登りきる!!

13過ぎ-14　　　　JC後-中電西平　　　-165-　　　　息を整えて,165前後で落ち着かせる

14過ぎ　　　　　　ｴｲﾄﾞ【西平ﾀﾞﾑ】　　　　　　　　　　　　　　　　　【止まって】ﾎﾞﾄﾙにｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰを満タンにする♪

　　　　　　　　　　　補給。何にしようか。。。

14-16　　　　　　中電西平-川口橋　　気分で。。。　　　　　「下り」。ｽﾋﾟｰﾄﾞに乗ってこう{^^}ﾉ^^

16-18　　　　　　川口橋-井ノ口橋　　 165-170　　　　　　　　行きｱｼがついてるけど,今一度HRｺﾝﾄﾛｰﾙ

18過ぎ　　　finalｴｲﾄﾞ【ｶﾝﾄﾘｰ】　　　　　　　　　　　　　【止まらず】ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰを取る　　

18-20　　　　　　井ノ口橋-前島橋手前　 170-　　　　　　　　　　=ﾗｽﾄ3km強=　13minであがれるか??　

20-FL　　　　　　前島橋-FL　　　　　　-Max　　　　　　　　　　逝けるﾄｺﾛまで。。。

ハーフ　21.1km

AvSp　
ｷﾛ　4:45　→　ﾊｰﾌ　100min
ｷﾛ　4:30　→　ﾊｰﾌ　95min
ｷﾛ　4:15　→　ﾊｰﾌ　90min

"ｷﾛ　3秒"　の違いが,"ﾊｰﾌ　1分"の差に繋がる。。。

このことをよく覚えて,初ハーフのスタートラインに立ちたい♪

【ゴルゴォ{^O^}ノ】
061105 　　　　　　　　　　　
　
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RACE本番
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距離【km】　　　区間　　　　　　　　 SPtime/LAPtimw/HRmax/HRav　　　　　　

0-3　　　　　ST-井ノ口橋　　　　16:36/16:36/169/152　

・ｽﾀｰﾄ後-1km過ぎまで「ｳｫｰｷﾝｸﾞ」。
走れませんでした{xx}。
「ﾀｲﾑを狙うﾚｰｽ」は,いいｽﾀｰﾄ位置をｷｰﾌﾟしていかないとﾀﾞﾒなんですね♪
勉強になりました♪
・1km過ぎ-3km手前
写真の185cmくらいのｶﾞｲｼﾞﾝさんに,風除けになってもらいながら,引っ張ってもらいました{^^}v
ｻﾝｷｭｰ!!ｶﾞｲｼﾞﾝさん♪

@井ノ口橋　　

3過ぎ　　　　ｴｲﾄﾞ【ｶﾝﾄﾘｰ】　　　　　　　【止まらず】水を取る＝ok!!

3-5　　　　　井ノ口橋-川口橋　　 11/46/28:25/172/162　　　

まだまだ渋滞中{xx}。
ちょっと走って,前が詰まって,進路を変えて,の繰り返し。。。
なかなかｽﾋﾟｰﾄﾞが安定しません{..}。

「川口橋通過」。
【ゴルゴォ{^O^}ノ】的「95min完走ﾌﾟﾗﾝ」では,「24-25min」予定でした。
大幅に遅れています。
下方修正する必要を覚悟しました。

5-7過ぎ　　　川口橋-中電西平　　7:09/35:34/171/165
　

「坂」が始まり,ようやくﾊﾞﾗけてきました{^^}ﾉ。　　
「一気に加速して,遅れた分を取り戻したい!!」衝動にかられました。

が,突っ込んで,終了してしまうのがみえみえだったんで,
ﾌﾟﾗﾝ通りの「HR管理」でいくことにしました♪

7過ぎ　　　　ｴｲﾄﾞ【西平ﾀﾞﾑ】　　　　　　　【止まって】ﾎﾞﾄﾙに水を詰める＝ﾎﾞﾄﾙのﾄﾞﾘﾝｸがあんまり減ってなかったんで,ﾎﾞﾄﾙに詰めるのはやめた。

7過ぎ-8過ぎ　　　中電西平-JC（ｼﾞｪｯﾄｺｰｽﾀｰ）前　　9:27/45:02/178/163　「HR管理」。　

8過ぎ-10超　　　JC-折り返し　　　　　　　　 10:16/55:19/176/166
「坂」。やりたいだけいっちゃいました{^^}ﾉ
ｺｰｽ幅がないから縫うように走らないかんかったけど,
気持ちよく,ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟしていけたよ{^^}v

「坂ﾊﾞｶ」本領発揮!!

折り返し　55:19。
90min完走　ゼッタイムリ。
95min完走　これもムリ。
100min完走　これなら可能かな???ここらへんを目標にする。。。

10超　　　　　　ｴｲﾄﾞ【止まらず】水を取る

10超-13過ぎ　　　折り返し-JC超　　　　　　　 10:02/65:21/222(?)/175
滑る山際側を駆けて行き,
ｶﾞﾝｶﾞﾝｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ!!
JCも楽しくﾗｲﾄﾞできたよ♪

13過ぎ-14　　　　JC後-中電西平　　　8:11/73:33/199(?)/169　HRMがご機嫌ﾅﾅﾒ。
そんなことをよそに,快調に流す。。。
まだまだ抑えて。。。
　　
14過ぎ　　　　　　ｴｲﾄﾞ【西平ﾀﾞﾑ】　　　　　　　　　　　　　　　　　【止まって】ﾎﾞﾄﾙにｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰを満タンにする♪

補給。
ｵﾚﾝｼﾞ・ﾊﾞﾅﾅ･ｶｽﾃﾗ・あんぱん　を戴く♪
やはり「食いしん坊星人」でした^^;

14-16　　　　　　中電西平-川口橋　　6:23/79:56/172/164　　　気持ちよく駆け下りてきました{^^}♪

16-18　　　　　　川口橋-井ノ口橋　　 8:16/88:13/170/165　　　
行きたいﾄｺﾛをも一度抑える。

18過ぎ　　　finalｴｲﾄﾞ【ｶﾝﾄﾘｰ】　　　　　　　　　　　　　【止まらず】ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰを取る＝ok!!
　

18-FL　　　　　　井ノ口橋-FL　 13:15/101:30/183/174
「上がり3km強」＝「13min」でfinish!!　ならず。。。
15秒足りんかったﾈ^^;
詰めの甘さが【ゴルゴォ{^O^}ノ】らしい^^;

強風の中の河川堤防上の声援♪
声援してくださるみんなの
アツイこと,アツイこと♪
【ゴルゴォ{^O^}ノ】も嬉しくて,ヒートアップ↑
ハイテンションのまま,駆け抜けられました{^^}♪

101:30 finish!!