トレーニング

● ○ ●　トレーニング　● ○ ●

フルマラソン完走を目指す人、

サブ４･3.5・３を目指す人、

もう少しだけタイムをあげたい人、

目標によって、練習方法もさまざまです。

あなたにあった練習を見つけましょう！

♪ラン♪

あくまでもakeriinの練習方法の紹介となりますので、ご自分にあった練習を
方法をアレンジしてみてください。

練習である程度距離をこなしているランナーでも、レース後半で、
呼吸はさほど苦しくないのに、脚が動かないという経験をしたことが
ある方も多いのでは？
これは心肺機能に比べ、筋力が弱すぎることが原因。
ランニングだけではなく、是非筋トレもメニューに加えてみてください。

変わります！！！

♪筋トレ♪

重要な事は「毎日同じ筋肉トレーニングをしない事」
筋肉は休んでいる時に発達するので、少なくとも中一日はおいて
トレーニングするようにしましょう。
今日上半身をトレーニングしたら、明日は下半身とか・・・・

「一口メモ」

今で走っていて、気が付いたことを少しずつ書いていければ････と思います。