サーキットダイエットとは？

サーキットダイエット・たった3分新有酸素運動

発掘！あるある大事典2 　1日3分でヤセる！有酸素運動の新理論で3キロ減続出▽ビール腹＆顔…ムダな脂肪燃焼で部分ヤセも
発掘！あるある大事典2◇体内に酸素を取り入れることで脂肪を燃焼させる「有酸素運動」は、最低20分は継続して行わなければ効果が薄いといわれてきた。

しかし最近の米国の研究報告によると、従来の有酸素運動に無酸素運動を組み合わせることで、たったの3分間でも脂肪燃焼効果の高い運動ができるという。誰でもどこでもできるエクササイズを多数紹介する。ゲストは柴田理恵、伊集院光、山田花子、浜口順子。

びっくりですね。たった3分間で痩せる新有酸素運動。

部分やせもできるその方法とは？

有酸素運動30秒+無酸素運動30秒を3分間繰り返すだけ。（ちょっとハード。でも30秒だけなら我慢できる）
＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
新有酸素運動で、3つのダイエット・スイッチが作動。

その１）短時間で心拍数が上昇。3倍効果アップ。酸素の供給量が増大。

その２）毛細血管の血流アップ長期的には、筋肉量も増加。基礎代謝もアップ。

その３）体温が上昇。
脂肪分解酵素リパーゼが活性化し、脂肪を分解。

（これまでの有酸素運動で痩せるには、20分間必要と言われたのは、脂肪分解酵素リパーゼの活性化する為、体温上昇に 20分間必要だった為。）

有酸素運動30秒+無酸素運動30秒繰り返す。
30秒を超えて無酸素運動を繰り返すと乳酸が発生。
30秒だと疲れが溜まりにくい。

●基本プログラム

バンザイスクワット（30秒）＋その場ジョギング（30秒）

●部分やせ・・・気になる部分を無酸素呼吸運動

お腹：くびれ腹筋+その場ジョギング
下半身：足上げブリッジ+その場ジョギング
二の腕：二の腕ひねり+その場ジョギング
顔：びっくり小顔+その場ジョギング

全米で話題沸騰の新有酸素運動。その名は、サーキットダイエット

サーキットダイエット