ｺ-Q10／αﾘﾎﾟ酸／L-ｶﾙﾆﾁﾝ

■■Ｌ－カルニチン■■

２００５年３月２７日のあるあるは若返りスペシャル「細胞から若返る！」
細胞は全身に６０兆個。
耳の細胞が衰えると　耳が遠くなり
目の細胞が衰えると　視力が落ち　目が疲れやすくなり
脳の細胞が衰えると　物忘れをしたり

この６０兆個の細胞すべての存在するのがミトコンドリア。
ミトコンドリアが元気な人は老けにくいそうだ。

あるあるで過去にやっていきた「コエンザイムＱ１０」と「αリポ酸」
これに第３の物質「Ｌーカルニチン」が加わって若返りのトライアングルだー

エネルギーを作るのは「糖」と「脂肪」
「糖」を効率よくエネルギーに変えるのは「αリポ酸」
「脂肪」を効率よくエネルギーに変えるのは「Ｌーカルチニン」
そしてこの二つに働きかけ仕上げ役が「コエンザイムＱ１０」

■１日の摂取量は
コエンザイムＱ１０ーーー６０～１００ｍｇ
αリポ酸ーーーーーーーーー１００ｍｇ
Ｌ－カルニチンーーーーー３００～５００ｍｇ
　これ以上とっても無駄になるだけだそうだ。
　Ｌ－カルニチンも食事で補うのは難しくサプリでの摂取が一番。

■効率のよい身体かチェック
椅子に座って　ひざの上に足を乗せる。
足先を持って　垂直に足を持ち上げる。
　＊背中を丸めたり　足が身体から離れてはいけない。
足が顔の位置まであがれば　効率のよいからだ。
足が顔の位置より下なら　効率の悪いからだ。
太ももの外側の筋肉（骨盤から膝までくっついている）が硬くなっている。

■下半身の筋肉を動かす大事なポイントなので
まずは「そっと寄り添いストレッチ」で太ももの外側の筋肉を柔らかく。
・壁から手を伸ばして立ち　外側の足を前に出し　足をクロスする。
・壁に寄り添うようにして　身体を横に反らせて２０秒キープ
・左右交互に１日２セット
　　＊この運動で太ももが１０度上がるようになると
　　　１日の生活で２５ｋカロリーも運動効率がアップ

■このストレッチを行ってから　以前あるあるで勉強した運動
ピーマン尻対策の「買い物袋リフティング」１日片足３０回　合計６０回
おばさん体型克服法の「ぐっとモーニングエクササイズ」１日１０回３セット

おばさん体型　若返りの秘策
サプリ「コーＱ１０」「αリポ酸」「Ｌ－カルニチン」を摂取してから　
「そっと寄り添いストレッチ」を行い
「買い物袋リフティング」
「グットモーニングエクササイズ」を行うと効果的なのだ。

「αリポ酸」

今回のあるあるは体脂肪を減らす救世主　「α　リポ酸」でした。
これはアメリカはとってもポピュラーなサプリで　
コエンザイムＱ１０と似た物質だそうです。
昨年６月に　日本では薬品から食品へとコエンザイムＱ１０とともに
区別が変わったそうです。

α　リポ酸は人間の６０兆すべての細胞に存在し　コエンザイムと一緒にある。
糖をエネルギーとして使わせやすい形に分解する役割。
もとは糖尿病の治療薬として使われていた。

このαリポ酸は　３０代以降　つまり中年期に細胞の働きが低下していく。
中年になるとαリポ酸が減少して　中年太りの原因になる。

しかし　αリポ酸は体内では増やすことができない。
外から補うしかないのだ。
αリポ酸でコエンザイムの効果もアップする。

摂取法だが　αリポ酸を含む食材にはほうれん草やレバーがある。
１日の摂取量である１００ミリグラムを食材で取るためには
なんと１日６００キログラム取らなくてはいけない。
これは　不可能だーーーー
α　リポ酸は　サプリで取るしかないのだ。（また　売れちゃうね～

サプリの摂取法
１日１００ミリグラム
飲んだら２０分以上　有酸素運動をする
規則正しい食生活をする

効果のステップ
ステップ１ーーー体脂肪の材料である血液中の中性脂肪が減る
ステップ２ーーー内臓の体脂肪が使われ始める
ステップ３ーーー皮下の体脂肪が使われ始める

効果のでかたは男性と女性では違っている
女性特有の脂肪のつき方は「皮下脂肪」が多い。
１週間ではステップ３まで行かず　１ヶ月はみた方がよい。
男性は内臓脂肪がついている人が多い。
したがって１週間でステップ２までの効果がでやすい。

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スペインの今流行のブラックフードは「黒トマト」
日本では馴染みがないが　スペインで品種改良で作られたトマト。
リコピンが赤いトマトより２５％も多いので　抗酸化作用が期待でき
肌の老化を防止してくれるのだ。
また　黒トマトは　赤トマトより酸味が少なく食べやすい。

驚くべき食べ方は。。。スペインではよくするようだが
「パンコンテトマト」
食パンに直接　半分に切ったトマトの汁を擦り込んでいる～～～

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日本の健康食材は大田原市より「うど」でした。
女性に嬉しい便秘解消食材であり　これまた抗酸化作用が強く老化防止に！
うどは部分によって含まれる栄養が違い　茎や葉に多く含まれる。

部位別料理法
白い茎ーーー細かく刻んでべコーンと炒め　オムレツに
皮ーーーーー千切りにして炒め麺つゆで味付け　キンピラ風
葉ーーーーー刻んで掻き揚げに

「コエンザイムＱ１０」

発掘！あるある大事典2 第23回『老化から人類を救う！？CoQ10』
9月12日(日）21：00～21：54放映

「コエンザイムＱ１０」ってすごい！
これぞ老化防止の成分だ！若返りよ♪

コエンザイムＱ１０は通称「コーキューテン」

人間のすべての細胞に存在する物質です。
役割としては　エネルギー(ＡＴＰ）を作っています。
コエンザイムＱ１０は年齢とともに減っていきます。
つまり　エネルギー生産が減って　
身体体力の低下　老化現象へと繋がっていくのです。

コエンザイムＱ１０を摂取すると　体中の細胞が活性化。
心臓病のために使われていた薬で　
細胞が活性化することによって効果があるのです。

コエンザイムＱ１０は　油に溶けやすく　水に溶けにくいという特徴があります。
コエンザイムＱ１０を含む食品は　イワシ　牛肉　ブロッコリーがあります。
１日に必要な摂取量６０～１００ミリグラムを摂取するためには
イワシだと２０匹　牛肉だと３キロ　ブロッコリーだと１２キログラム
恐ろしいことになってしまいます。
やはりサプリメントがてっとり早いようですね。

シワを浅くする効果もあるそうなのですが
口からの摂取では　体の中の足りない部分から使われてしまいます。
したがって　肌の細胞に使われるまでには大変なのです。
海外では皮膚から直接摂取ができるように　化粧品が開発されて人気なのですが
残念ながら日本では認可されていないので　市販されていないのです。
残念無念。。。認可してほしいですね。

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２００４年１０月１日　薬事法改正により、
コエンザイムＱ１０の化粧品への添加が認められました。

■ CoQ10．jp
■日本コエンザイムＱ協会

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