おもいっきりイイテレビ！！（2008/12/3放送）より
エ～!!本当ですか、先生？

「骨盤らくらくウォーキング！」
先生のプロフィール:ヨーコ・ウォーキング・ラボ主宰：前田洋子　先生

骨盤を正しい位置にリセットする！
≪骨盤ウォーキングとは？≫
骨盤は上半身と下半身のつなぎ目で、
骨盤がゆがむと体に無理な負荷がかかり、関節や筋肉を痛めることもある。
そこで、骨盤を正しい位置にして歩き、健康になろうというものである。

≪ウォーキングの良いところ≫
１）歩くことで酸素が脳に送られ、
　　また、様々なものを見ることでも脳が活性化する。
２）仕事などのストレスも歩くことで解消。
３）運動なのでダイエット効果も期待できる。
４）ジョギングはひざに負担がかかるが、
　　ウォーキングはひざへの負担が小さいので高齢者でも出来る
まずは日常の生活で正しい姿勢で歩くことを意識することが大切！

≪骨盤のゆがみチェック≫
１）まず立って、脇に手を添えてまっすぐ前に出す。
２）右足をまっすぐあげる。
３）そのまま内側に右足を寄せる。
　　この時に手と足の間隔をだいたい覚えておく。
４）同様に、左足をあげて内側に曲げる。
差が大きく出た場合は　骨盤がゆがんでいる可能性がある。

≪前田式ストレッチで骨盤をリセット！≫
＝正しい姿勢＝
１）胸を張りながらおしりを突き出す。
２）息を吸いながら肩を引き上げる。
３）息を吐きながら肩の力をストンと抜く。

＝外股ストレッチ＝
１）両手をまっすぐ上に上げる。
２）足を120度に広げる。
３）4歩前に歩く。ただし小さく！　
　　この時に足を持ち上げないですり足で！
　　そして、4歩後ろにさがる。

＝内股ストレッチ＝
１）両手をまっすぐ上に上げる。
２）足を内側に曲げる。この時にふとももはなるべくくっつける。
３）4歩小さく前に歩く。
　　外股ストレッチ同様床をするようにする。そして、4歩後ろにさがる。

＝全身ブルブルストレッチ＝
１）つま先をピッタリつけて正しい姿勢で立つ。
　　横から見ると、ひざが少し曲がっている状態である。
２）この状態で力を抜き、全体をブルブルとふるわせてリラックス。
３）ひざを使って全身をふるわせる(10秒数えながら)。
1日1回でいいが、何回行ってもOK！　骨盤がスッキリする。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

若々しく健康に歩く4つのポイント

前田式骨盤ウォーキング
１）靴の横幅で歩く
２）内ももに張りを感じる
３）ひざを伸ばしかかとから着地
４）骨盤を平行にして歩く

≪靴の横幅で歩く。男性はやや広めで良い≫
最初のストレッチにあった「正しい姿勢」で立ち、
ドタドタがに股で歩かず、靴幅で歩くことを意識して歩く。

≪両足の内ももに張りを感じるように意識して歩く≫
「内ももの張り」を感じるためには、
新聞紙を折って足の外側だけのせてみると良い。
この状態で足を浮かせずにひざだけで足踏みをする。
そうすると、内ももとおしりがキュッ！キュッ！とする。
こうしてこの筋肉の使い方を覚える。
そして歩く時は、足の裏全体で歩く。
その時に｢内ももの張り｣を意識する。

内ももに張りを感じる歩き方をすると、
歩く時におしりと腹筋が適度に張っている感じがする。
内ももに張りを感じるというのは、｢体の軸を内側に寄せる｣ことである。
また、歩く時は、足の裏全体で地球を押しながら
内ももの筋肉の張りを感じるのが正しい。

≪ひざを伸ばしてかかとから着地する≫
かかとから着地することを意識する。でも意識し過ぎるとダメ！

≪骨盤を床に対して平行にして歩く≫
3つめのポイントの「かかとから着地する」ことを意識し過ぎて、
体が上下に揺れながら歩く人がいる。
そうではなく、着地はかかとからだが、
その後はひざのクッションをうまく使ってなめらかに歩く。
腰に手をあてると意識しやすい。また、お腹を突き出さないようにする。

歩くスピードは、出来れば早足の方が望ましい(心拍数を上げるため)。
お買い物に行くついでに思い出したら、正しい歩き方をやるだけで全然違う。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

靴をひっくり返して見てみる！

≪靴の裏には歩き方が出る≫
正しい歩き方をしている人は、かかとから体重が乗り、
｢靴の外側→親指で蹴り返す｣という重心移動をする。
正常な歩行をしている人の靴を見ると、
かかとの外側と親指のあたりが適度に減る。
しかも左右対称に減っていないといけない。

まっすぐ歩けていない人の例として、
左足の靴は正常通り、かかとの外側が削れているが
右足の靴はかかとの内側が減っているという人がいる。
この人は、右足だけ内また歩行をしている。
つまり、重心がずれて歩いていると考えられる。

≪疲れやすい人の靴の減り方の特徴≫
靴の中央部分が削れている減り方だと外反母趾の可能性がある。
本来の足には横のアーチがあるが、
外反母趾になると横のアーチが潰れてしまう。
それにより靴の中央部分が削れやすくなる。

また、扁平足の人は、かかとの内側と親指の内側が削れている。
扁平足は土ふまずが潰れてしまう。
その結果、靴の内側が削れやすくなってしまう。
正しく歩いても足のアーチが潰れているので
非常に疲れやすく痛みを生じることもある。

足の疲れや痛みを解消する1つの方法が足底板である。
これは、足の形からオーダーメイドで作るもので靴に入れることにより、
足のアーチをサポートしてくれるもの。
一般的な整形外科で作ることが可能で、
保険もきくので気になる人は医師に相談をしてみると良い。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

室内で出来るダイエットウォーキング

≪ピッチャーウォーク≫
１）片方の手を頭の方に持ってきて、反対側の手を後ろに伸ばす。
２）この状態で頭の方の手と反対側の足を前に出して歩く。
　　また、下がる時も同じような形で下がり、2歩前に出て2歩下がる動作を行う。

≪ポパイウォーク≫
これは、二の腕を引き締める効果もあるので女性にオススメ！
１）前後に腕を出して、力こぶをつくりながら手を絞る。
２）この状態で頭の方の手と反対側の足を前に出して歩く。
　　また、下がる時も同じような形で下がり、2歩前に出て2歩下がる動作を行う。

≪シェーウォーク≫
これはおそ松くんのイヤミの「シェー」のポーズに似ているが、
ちゃんとやるとかなり良い運動になる。
１）まずは手だけで形を作る。
２）その場で足をつける。
３）2歩前に出たら2歩下がるというのを繰り返して歩く。
ダイエットウォーキングの目安は1日5分。
疲れたら休んで思い出した時にやる位の意識で充分。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

■楽天「前田洋子」で検索