植物にいやされて＊園芸日誌＊

本当は怖い家庭の医学（診察日：2009年11月24日 ）より
若く健康な声を保つスペシャル

『秋川雅史さんに学ぶ！若々しい声を維持する秘訣』
クラシックの枠を越える多彩な作品を歌い上げ、
３年連続紅白の出場を果たしたテノールの貴公子、秋川雅史さん。
秋川さんは、どうやってこの美しい歌声を生み出す「声帯」を
若々しく健康に保っているのでしょうか？

　　

まず発声練習の際に気を付けているのは、
あごと首の付け根を出来るだけ伸ばして、喉仏が上にあがらないようにすること。
そして声を出す時にあごの骨の後ろが固くならないようにすること。

この２点に気を付けながら、まず発声練習を、毎日１時間半行うといいます。
あの大ヒット曲『千の風になって』の練習が始まると、
何度も同じフレーズを繰り返して歌う秋川さん。
実はこれこそ、秋川さんならではの、こだわりの練習法。
「部分部分を何回も歌って自分が納得するフレーズを作っていく」のです。

＜秋川さんが声帯を維持するために気を付けていることは？＞
では、そんな秋川さんは、声帯を維持するため
日常生活のどんなところに気を付けているのでしょうか？
秋川さんに伺うと…
「一番大事にしているのは規則正しい生活を送ること、
　睡眠時間をたっぷりとること、
　３食をきちんと摂ること、これに尽きます」とのお答え。
特に気を付けているのが睡眠時間で、平均８時間。
睡眠がしっかりとれていると、１日の活力、パワーが出てくるといいます。

そしてもう一つ必ず守っているのが、起床後３時間は喋らないこと。
例えば、朝８時に起きたら１１時位まではとにかく喋らず、
それから小さな声を少しずつ出し始めて普通にしていくそうです。

さらに、冬の時期、秋川さんが何より気を付けているのが、乾燥対策。
レストランに入る時は、まず天井を見渡して
空調の風がどちらに向いているかを調べた上で、
席を決めるなど徹底していると言います。
また、空気が乾燥しているホテルでは加湿器を入れてもらい、「弱」に設定。
枕元に軽く絞った濡れタオルを置いたりするそうです。

＜秋川さんがやっていることは、若く健康な声帯の維持にいいの？＞
平均８時間の睡眠。
朝起きた後は喋らない。
乾燥に気を付ける。

これらは若く健康な声帯の維持と、どう関係しているのでしょうか？
今回の担当医である角田先生に分析して頂きました。
（独立行政法人　国立病院機構 東京医療センター
　 人工臓器機器開発研究部長 耳鼻咽喉科）

まず睡眠時間については、
「一般的に身体や筋肉全体の疲れがとれるのは大体８時間、
声帯も筋肉ですから声にもいいです」とのこと。

続いて、朝、声を出さないという点には、
「声帯は朝起きたとき乾燥しているので声帯振動が起こりにくい状態。
そんな時いきなり振動し始めると、声帯に負担がかかります」とのお答え。
つまり朝は声帯が乾燥しているため、
無理に声を出すと炎症を引き起こす恐れがあります。

そう、声帯の維持に最も重要なのは、「乾燥対策」なのです。
「声帯は１秒間に１００回から１０００回位振動するため、
　乾いていると、どうしても傷ついてしまいます。
　結果的にそれで声帯が悪くなって炎症を起こし、さらには声が枯れてくると。
　そういうことを抑える意味でも、乾燥対策が重要です」

＜秋川さんの乾燥対策の効果を実験＞
では、秋川さんが行っている乾燥対策は、どのくらい効果があるのでしょうか？
九州大学・栃原先生の研究によると、
人にとって快適と感じられる湿度の目安は、４０％から６０％の間。
それ以下になると、声帯が乾燥するだけでなく、
粘膜の働きが衰えインフルエンザなどのウイルスに
感染しやすくなってしまうと言います。

とあるビジネスホテルの一室で実験してみることに。
エアコンをつける前、温度２５度、湿度４１％だった部屋に、
２５度の設定で暖房を作動。
すると６時間後、気温２７度、湿度３５％に。
快適な湿度、４０％を下回ってしまいました。
そこで加湿器を設置。
設定は秋川さんと同じ「弱」にセット。
さらに軽く絞った濡れタオルをベッドの枕元に置きました。

果たして湿度の変化は？
４時間後、湿度は、なんと８％上昇し、４３％に！快適な範囲に収まりました。

つまり、秋川さんの乾燥対策
「濡れタオルがあれば加湿器の設定は「弱」でもＯＫ」は、効果ありでした。

＜秋川雅史さんに学ぶ！声帯を若く健康に保つ秘訣＞
（１）睡眠時間をしっかりとる
（２）朝起きてしばらくは無理に声帯を使わない（大声を出さない）
（３）乾燥に気を付ける

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何気なくやっている生活習慣。
声帯に負担をかけている行動かもしれません。
あなたならどうする？
声帯を守る正しい行動チェック

「喉が痛い時の話し方」
朝起きた時に　風邪を引いたのか喉に痛みを感じたあなた
今日1日は誰か話をする時　喉をいたわった話し方をしようと決めました。
あなたならどんな風に話す？
１）なるべく小声で話す
２）ささやき声で話す

声帯への負担が少ないのは（１）
ささやき声は声帯に無理な力をかけて発声する方法

「喉が痛い時のお風呂の入り方」
仕事から帰宅したあなた　風邪を引いたようで喉に痛みを感じていた。
お風呂に入り早めに休むことに…
あなたならどんなお風呂の入り方をする？
１）湯気で喉を湿らせながら　ゆっくり湯船に浸かる
２）さっとシャワーを浴び　すぐにあがる

声帯への負担が少ないのは（２）
喉に痛みを感じるときは　喉全体に炎症が起きている。
喉が痛い時に身体を温めると炎症をさらに悪化させる可能性アリ。
喉が痛い時はシャワーを浴びる程度に…