気の向くままに色んな事

風もなく。。。五月晴。。。(^_^)

すっきり目覚めも仕事（普通な事です。。。）
最近走ってないんで・・・はっとりさんの言う『あほれなりん』を発散させる

あんまり時間もないしローラーにする
１時間ぐらい回すか。。。
負荷をかけない・・・と言いながら、この前買った11-23のトップギアで回す
６０回転が７０回転に・・・８０回転・・・・・
ただローラーの負荷もなく外とちがって風もない。。。ただただ回す
下腹（丹田。。。でしたっけChokoさん）を意識し太腿を上下させる・・・膝から下を意識せず楽に。。。と言われるが・・・意識してないつもりでもパンパンになってくる。。。それを抑えるのにハムストリングで押し出すようにする。。。
トップギアから３９‐１９にしケイデンスを上げる・・・上げていくと踏み脚だけでは追い付かなくなる 自然と引き脚も・・・１３０回転を越え１４０回転になってくると回転のバランス（踏み脚、引き脚）が悪いとお尻が跳ねる、跳ねないようにケイデンスを上げ回していく。。。

再びトップギアにし回転を８０～９０ちょいで回す・・・両脚を目一杯でなく１２時から３時までの踏み脚。。。そこからまた１２時までを惰性と左右（なかなかこれが難しい）繰り返し・・・やはり回転が落ちる・・・引き脚も６時から９時と加える、惰性の時間が短くなる
ようはいかにスムーズに回せるか。。。である。。。(^^ゞ。。。んんん奥が深い

ラスト１０分クールダウン
１時間０３分。。。なかなか
４３．３０ｋｍ。。。よー走ったわ。。。Ａｖ４１ｋｍ／ｈ・・・はーしんどいはずや


↓グランフォンドのスーパーロングの標高図 二つ目の山が足の郷。。。その次が五番関。。。ロングもここは通過します。。。きつい所は同じですわ（笑）↓