Stash Support

「我流クロールからの脱出！」
第一章 クロールの基本を学ぼう

プルストローク（腕のかき）

クロールのプルストロークには細かく分けると次の７つの動きがあります。

指先から入水するエントリー→水中で腕を前方に伸ばすダウンスイープ→水を捕らえるキャッチ→水を胸の下に集めるインスイープ→水を後方に押し出すアップスイープ→水中から腕を抜くリリース→腕をふたたび前方に戻すリカバリー

［補足］５つの動きに分けるとすると…
エントリー（エントリー～ダウンスイープ）→キャッチ→プル（インスイープ～アップスイープ前半）→プッシュ（アップスイープ後半）→リカバリー（リリース～リカバリー）

クロールのプルストロークでは、以上の動きを「正確」にそしていかに「スムーズ」におこなうかが大切です。

クロールは現在、水泳の中で最も速い泳ぎ。
皆さんも流れるような力強いプルストロークを身につけ、「美しく」「速く」泳ぎましょう！

（１）エントリー

エントリーは指先から水中に手を入れる動作のことをいいます。

ここで大切なのは入水時いかに手のひらに「空気の泡」をつかないようにするか、体の軸をぶらさないような位置に入れることができるかがポイントとなります。

1.手のひらを４５度外側に向ける。
2.入水角度は水面に対して４５度。
3.人差し指からの入水。
4.入水位置は肩の前方延長線上。

※４５度といった角度が水を切るには適しているが、ポイントは上記にあるよう手のひらに「空気の泡」をつかないようにすることが大切。
※入水位置としては、両手を前方に伸ばした時の手首の位置あたりが理想。

○エントリー時のチェック
・入水時に肘が落ちてしまって、手と肘が同時に入水していないか？
・入水位置は、内側すぎたり外側すぎたりしていないか？また、近すぎたり遠すぎたりしていないか？



参考として、swimming.jpさんからレンタルさせて頂いているイアンソープの３Ｄアニメーションをご覧下さい。

　その他、泳子ちゃんによる「泳げるようになるためのワンポイントアドバイス」

　　　001くらげ浮き　　　　　　 002伏し浮き　　　　003け伸び
　　　004け伸びキック　　　　　補足説明　　　　　 005ノーブレクロール
　　　006背面浮き　　　　　　　007背泳キック　　 008両腕交差回し
　　　009ローリングスイム　　 010ホビング　　　　011板持け伸びキック
　　　012板持片手クロール


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