不安を安心な気持ちに変えるエクササイズ

★下記の言葉を言いながら、片手で、右、または左のどちらの鎖骨でもけっこうですので、鎖骨の上を軽く叩き続けてみてください。始めに、深呼吸をしてみましょう。鼻から吸って、ゆっくり口から吐きます。もう一回、鼻から吸って、ゆっくり口から吐きます。

　今の状況に対して不安と恐れがあるけれども、私は私を愛し、私の今の感情を受け入れ　ます。（３回リピート）

　この不安、

　この恐れ、

　自分が無力に感じる、

　ニュースの映像を見て、出てくる感情、

　映像が頭から離れない、

　胸が張り裂けそうだ

　先行きへの不安、

　ニュース中毒になってしまう、

　役に立たないもどかしさ、

　（ここでまた深呼吸）

　でも、私の不安は私の役にも立たない、

　不安は誰の役にも立たない、

　不安以外の感情がもっと感じられるかもしれない、

　不安があるけれども、私はこの状況でもっと思いやりを感じることを選択します。

　不安があるけれども、私はこの状況でもっと愛を感じることを選択します。

　頑張っている人たちがたくさんいる、

　感動的な話もたくさんある、

　私はこれらの人々や話からたくさん力をもらえる

　危機にはいつもリーダーが必要だ、

　私は、私のリーダーだ、

　私は、落ち着きと自信を感じることを選びます。

　私は私が思っている以上にパワフルだ、

　私が愛と平和を感じれば、感じるほど、私はもっと役に立つことができる

　私が愛と平和を感じれば、感じるほど、この感情は周囲にも広がる

　今の状況に対してまだ少し不安と恐れがあるけれども、私は、愛と平和を感じることを　選びます。

　この状況に愛を送ります。

　この状況に希望を送ります。

　ありがとう、愛しています。