妊婦さんに是非やって欲しいのが猫のポーズ

身体全体をつかって呼吸をしながら行うので、陣痛のときに行う深い呼吸の効果的な練習ができます

また、骨盤周辺の筋肉に働きかけるので、背中、腰の緊張をリラックスさせ、痛みを緩和する作用があります。

やり方

１四つんばいになって、両手と両足は肩幅程度に軽く開きます。

２息を吸いながらおへそを覗き込むように、背中を上にぐっとひき上げます。

３吸いきったら、ゆっくり息を吐きながら今後はお腹を床へむかってグーッとおしさげ、背中をそらしていきます。腹部や背中の筋肉が十分に伸ばされる感じがします。息を吐ききったらまたゆっくり息を吸いながら２に戻り繰り返します。




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