今年の目標は富士ヒルクライムで1時間20分を切ることでした・・・。

石見グランフォンドで調整して富士に挑む予定でした・・・。

しかしながら、
ＧＷ前の力不足に不安を感じてちょっと追い込みすぎ
ひざを痛めてしまった・・・。

何とか富士までには治るかと思ったが
現在まで全くの改善の余地なし。

石見を１４０キロに回避して走ってしまったのがまずかったか。

楽しみにしていた富士は完全にＤＮＳ決定。
しばらく完全休養にしひざが完治するのを待つことにした。

今年はミッドナイトも怪しくなってきた。
たとえ治ったとしても練習不足だから
ちょこっと走って終わりだな・・・。

今年はあきらめて来年楽しむことにしよう・・・。

反省。

今週も山岳トレーニングを実施。
先週よりもコースの難易度を上げて
またまたたまごかけご飯を食べに行った。

序盤は吉備中央町の山岳地帯走って基本アウター縛り。

R429からr30は下り基調で旭川沿いを必死に走った。

かなり走ってr70へ。
登りのここでペースを上げられ必至に食らいつくも
最後の急勾配で千切られてしまった。

ここで無理をしたので脚を消耗して終了。

運動公園の裏山は完全にゆっくりペースでしか登れなかった。

かめっちについたのは12時過ぎ。
すでに76キロ走行した。

順番待ちで時間をロスしたので再出発は1時前後。

当初の予定では吉井川に抜けて津山から
山並み街道を南下する予定だったが、
もう脚が残っていなかったので
美咲町から山並み街道を素直に南下した。

ここは完全にインナーローだった・・・。

最後のしめは金山。

十谷口からのぼったが、全く踏めず時速5キロくらいしか出なかった。

今日の累積標高はおおよそ2000m。

グランフォンド石見のコースよりも厳しいのではないか。

しかしまだまだ筋力、心肺ともに不十分。

残りわずかだが追い込まなければ。

今日の天気は予想に対して晴れたので、
またまた山岳トレーニングをすることにした。

今日は時間も余裕があるので久しぶりにたまごかけご飯を食べに行くことにした。

いつもの空港エリアから建部へ抜けて旭川を北上して
県道号線から美咲町へ。

かめっちには11時ごろ到着しました。

ここでちょっとびっくり。

黄福広場なるものが店の前にできており、
立派になっていました。

かなり繁盛しているみたいだから設備投資できたんですね。
さすがです。

しかし、行列は全くなく、11時なのに僕がついたときは
店内には誰もいなかった。

それでもすぐに満席になって順番待ちしてたけどね。
相変わらずの人気のようで安心した。

さて、補給もすんでここまで55キロ程度なので中間地点。

帰りは山並み街道をひた走る。

最近ずっと山岳コースを走っていたせいか、
ひたすら峠が続く山並み街道もそれほどではないなと感じてしまった。

しかしペースはたいしたことないんだけど・・・。

最後のしめで金山をアタックしようかと思ったけど
時間が結構来ていたので笠井山を経由して直帰した。

今日の走行距離は108キロ。

3週間前よりかなり走れるようになってきた。

まだまだ去年の走力には追いついていないので
さらに追い込んでいかないとグランフォンドは厳しいですね。

今週1週間は天候不良のためチャリ通できず。

グランフォンドまで残り1カ月なので、
練習にも危機感が出てきた。

今日も山岳コースで、なるべくアウターで筋トレ。

いつもの御津の山岳から建部、吉備中央エリアを走ってきた。

なんだかんだでアウターシバリで最後まで走り切れた。

でも、まだまだスピードはないので全然ダメ。
特に平地は全く駄目でした。

まあ、140キロコースなら何とかなりそうかなというレベルでしょうか。


朝は冬のように寒かったけど、
昼は結構暖かかった。

桜もきれいで花見サイクリングも兼ねていいトレーニングができた。

ハーフマラソン前後からしっかりとしたバイクのトレーニングができておらず、
すっかりだめ人間になってしまった。

このままでは6月の富士でのタイムは全く期待できない。

さらに、5月のグランフォンド石見参戦も現実的ではない状況。

後1ヶ月、ひたすら山岳を走るのみ・・・。

ということで、心に鞭を打ってひたすら山岳のコースを走った。

最初は笠井山から金山。
Kさんは全くの異次元で一瞬で視界から消えてしまった。

去年のタイムより7分も遅い結果にガックシ。

北ゴルフから広域濃度もちんたら走法でだめだめ。

空港からはKさんと別れて単独走行。

勝尾峠から建部に抜けて福渡のラーメン屋で昼食。

帰りは建部から御津に抜けて、
最後は意を決してまつだ牧場へ。

あまりの激坂に速度計は0キロ表示・・・。

距離は3キロそこそこだったような気がするが、
何ときつかったことか。

しめに空港へ登って後は下って帰宅。

最後の平地も向かい風のおまけつきだった・・・。

果たしてまとも走れるようになるのだろうか。
せめて去年の今頃のレベルに早く戻りたいところだが、
地道に練習するのみだな・・・。

とうとうハーフマラソン本番がやってきました。

昨年末からトレーニングを始めて約2ヶ月。
走行距離は180キロでした。

毎週末のジョグでどれだけ走れるようになるのかと言ったところです。

先々週のシュミレーションでひざを痛めたので、
今日の目標は当初の2時間ギリではなく完走。
正直微妙な感じです。

さて、昨日はうどんにパスタと消化の良い麺類にして、
睡眠も程よくとり今日に備えた。

朝会社の先輩の車に乗り合わせて会場へ。

普段人がほとんどいなさそうな田舎町が
今日は大勢の人でにぎわっていました。

後輩も来ているはずだが人が多すぎて見つからなかった。

今日は気温が高いので、ウェアも薄手のフェザーウェイとジャージを持参した。
もちろんバイク用ジャージ。
後ろポケットにSAVAS PIT INを忍ばせた。

下は、2XUのタイツ。コンプレッションタイツで脚の疲労回復を和らげてやる。

これでなんとか持てば作戦成功だな。


さて、スタートは目標タイム順に並ばなくてはいけないが、
2時間15分以降なのか、2時間なのかでちょっと迷った。
ひざが問題なければ2時間で走れそうな気がしたし。

一応その境目に陣取った。

スタート後は一応スタートラインを通過時にストップウォッチをスタートした。

最初は大集団なのでペースも何もなく回りにあわせるだけ。
風が冷たかったので集団の中心部にいて風をしのいだ。

5キロ地点で30分ジャスト。
予定より早いペースだが、まずまず。
しかしながら、若干ひざに違和感を覚えたので
ペースを維持して無理しないことを心がけた。
とりあえず不安なので、後半までは押さえることが肝心。

登りは控えて、下りでちょっと飛ばす感じ。
そんな具合でペースを調整した。

さて、そうそうにトイレに行きたくなってきたが、
人が並んでいるのでとりあえずパス。
限界になってから考えることにした。

10キロ地点で59分30秒。

若干ペースが上がったようだ。
このあたりから、序盤に一緒に走っていた人に
追いつき始めた。

この辺から向かい風になってきたのでちょっとしんどい。
単独ではきついので、前を走っている人を目標に
後ろについて風除けにしようとちょっとペースをあげたりした。
そんなことをしているうちにペースが上がってしまい、
14キロ地点で1時間20分。
残り3分の1だからぎりぎり2時間ギリが狙えそうなところ。

ひざの調子も何とかなりそうなのでちょっと欲が出てきた。

給水した後、ゼリーを飲んでエネルギーチャージ。

15キロ過ぎからロングスパートに入った。

前の人を抜きつつ、どこまでペースを維持できるか我慢比べ。

総社駅前を過ぎると後もう少しと思いつつ
更にペースを上げ、最後の給水ポイントはパス。

残り2キロ地点で息も上がってきたし、脚もきつくなってきた。
周りは歩いている人がたくさんいた。

精神的にきつくなってきたところで、
後ろから速い人が来た。

せっかくなのでこの人について引っ張ってもらうことにした。
バイクみたいにドラフティング効果はないが、
精神的に楽なような気がした。

運動公園が見えてきてもう少しというところで後2分で2時間。
以外とゴールラインが遠くて無理かなと思ったが、
最後は全力のラストスパートで何とかギリで2時間ギリを達成できた。

ゴール後完走賞を受け取ると、タイムは2時間1分とのこと。
スタートラインまでの時間分おおかったのね。

まあ、自分のタイムは2時間を切ったのでまあ、満足です。

ゴール後は他の参加者とちょっと会話とかして楽しかった。

田舎ではおしゃれなランナーをあまり見かけないけど、
さすがに本番ではたくさん見かけた。

マラソン大会には始めて参加したけど、なかなか楽しいものでした。
バイクより体への負荷が大きいので本格的にのめりこむことはしないけど、
来年は1時間40分程度を目指してトレーニングしようかな。

とりあえず、フルでサブ４はクリアしようと思いました。

ハーフマラソンが2週間後に迫ってきました。

そろそろ本番の距離を走ってみないと。

ということで、バイクの練習はあきらめて
今日はジョギングすることにした。

午前はオリンピックの開会式に負けてしまったので
午後に気持ちを切り替えて家を出た。

運動公園をひたすら周回して
２２ｋｍを走る予定。

とりあえず、ペースは控えめにしてとにかく距離を走ることを主眼とした。

１周走ったところでなにやら怪しい人を発見。

会社の後輩が後ろをつけていた。

せっかくなので一緒に走った。
彼も同じハーフにエントリーしてるので
目標は似たようなものです

さて、1時間を越えたあたりから脚に張りが出てきて
2時間を前に足裏の痛みとひざも痛くなってきた。

つらい状況で黙々と周回を重ねるのはかなりストイック。

20キロを走り、家路に着いたところで
脚が限界に来た。

残り1キロは歩く寸前でした。

走破後のストレッチもこれまたしんどい。
とにかくひざがやばい。

まだまだ筋肉ができていない状況で距離を走るのは危険ですね。

来週は調整となるので距離を走るのは今日が最初で最後です。

本番はどうなることやら、今日の結果からはぎりぎり時間内でゴール可能ですが･･･。

今日も非常に寒かった。

最近すっかりジテツウ率が減ってしまったが、
なんとか今日は達成でした。

さて、1月は成果は以下のとおり

ジテツウ日数：１０日

通勤走行距離：268km

週末走行距離：216km

合計：484km

出鼻から目標の700kmに到達できず・・・。

前年同月比+100%なのでまあ、良しとしましょう。

今年は本格的にロードバイクにはまった年でした。

春には佐渡ロングライドに参加、
夏にはミッドナイト4時間ソロで5位に入賞した。

しかしながら、夏休み以降は精彩を欠きパフォーマンスが低下した。

まあ、今年の一番の成果は職場のチームが機能しだしたことか。
週末の練習会が定着したのは非常によかった。

さて、今年の走行実績は・・・

通勤：2463 km, 83日
週末:4680 km, 54日
計: 7143 km, 137日

月平均600kmに到達せず。

まあ、今までは3000km弱でしたので、
上出来でしょうか。

来年は8000kmを超えるようにがんばります。

ジテツウも100日を超えるように気を引き締めていきますか。

来年はヒルクライムに出たい！

今日は有休をとったので一足早く冬休み入り。

とはいえ、平日なので相場の状況をチェックするために
ちょっと早起きし、ちょっとだけ相場を様子見して
トレーニングに出かけた。

まあ、一人なのでそんなに遠出する気もしないし、
山の方は寒いので沿海部の山岳に行くことにした。

今日のメニューは平地はLSD、やまはそこそこ。

一応心拍計をつけて140bpm前後を意識した。

10時過ぎにスタートしたこともあり、走り出してしばらくして
暑くなってしまった。
ちょっと装備が暑すぎたようだ・・・。

最初の貝殻山では登り始めて暑くてしんどかった。
ここではダンシングメインで走ったけど心拍160程度を意識した。

下りは路面がぬれていたので慎重に。

金甲山は裏口から登ろうと思ったけど、
面倒なのでそのまま正面から登った。
ここはちょっと路面が悪いので嫌いなんだけど、仕方ない。

ここを登るのはすごい久しぶりなのでコースをすっかり忘れていたが、
どちらも登りは4キロちょいと同じくらいだった。
貝殻山のほうがきついと思ってたけどね。

結局二つあわあせて11キロちょい。
48分かかってしまった。
かなり遅いですね。

下りは裏口から。
林道だけあって、落ち葉とコケが多くて
かなりストレスのある下りだった。

登りはいいけどくだりはだめです。

最近通勤しか走ってなかったので
65キロしか走らなかったけど疲れてしまった。

無理せず地道にといった感じです。