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デッドリフトを行う上での注意点やよく犯してしまいがちな間違え

バーがすねのラインを通っていない

腰を痛める原因になります。デッドリフトの基本的なフォームはすねに当たりそうなギリギリのラインに最初に立って、動作中もそのまま真っ直ぐ引き上げるので、すねのすぐ近くをバーが通過していく形になるのですが、バーが動作中身体から遠ざかっていき、すねの近くを通過せず前に前にいってしまうことがあります。

バーが身体から遠ざかれば遠ざかるほど動作中に腰に負担がかかりやすくなるので、最初に立った位置からバーを垂直に、最短距離を通って引き上げられるようにイメージして行いましょう。


デッドリフト

フィニッシュポジションでのけ反るようなフォームをとってしまう

デッドリフトに慣れている方などによく見られます。実際には腰に負担をかけてしまうのと、その動きで得られる効果というものがないです。





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背中が丸まっている

デッドリフトで一番気を付けるべきなのは、腰を丸めないこと。これに尽きます。目線を前に向かせるのも腰を丸めないためです。

腰がしっかり反れた状態を作れていれば、目線に集中する必要もないのですが、慣れてないうちはスタートポジションの段階で目線が前を向いていること、胸が張れていることをしっかり確認して動作中も常に腰を反った状態をキープしながら行うようにしましょう。




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デッドリフトは逆三角の体を作る最短ルート。
是非マスターしておきたいですね(^^)


目次
・【これだけやれば十分？】筋トレのBIG3
・デッドリフト
・スクワット
・ベンチプレス
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