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骨盤のゆがみは? 骨盤にゆがみがあると床や硬い椅子に座るとき違和感を感じます。 脚をくんだり、お尻をうかせたりするなど、無意識のうちに とってしまうことよくあります。 このチェック動作は骨盤が上下にずれていないかわかります。 <背中、太ももの柔軟性からゆがみチェック> 1.床にお尻をつけて座り、ピンと背筋を伸ばし、あぐらをかく 姿勢をとります 同時に股関節を開いて、膝を床につけるようにします (この時点で太ももが硬く膝が床につかない方は要注意) 2.両方の足裏を合わせて、かかとを出来るだけ体幹部に引き寄せます 両手で足首をにぎり、両足裏が離れないように左右から押さえます 3.そのまま上体、背中、頭を曲げて前に倒します 頭のみ倒していくのではなく、背中腰から先に前屈します 上体を前に倒していく途中で足裏が離れてしまう方、両太ももが硬く 膝が床につけない方、上体をスムーズに倒せない方、お尻の安定が悪い方 お尻に痛みのある方は骨盤にゆがみがあります。 エクササイズとして気になる方は前屈動作を行うときに、口からゆっくり 息を吐きながら、同時に腰や背中を伸ばす要領で前屈します。 少し痛みを感じるところで10秒キープして元の姿勢にもどります。 1日5~10回程度繰り返すと効果的です。 SUN鍼灸院 東京 銀座 日本橋 秋葉原 神田 東京カッピング 東京美顔針 東京神田駅南口 SUN鍼灸院 スマホサイト SUN鍼灸院 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2016年02月26日 10時58分39秒
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