|
カテゴリ:カテゴリ未分類
ウォーキングの達人 ケニアのマサイ族 脈拍チェック ウォーキングの発想が森の中を歩くワンダーフォーゲルの 延長線上にあることから考えても、森林の中を歩くことは一番自然で ベストだが、それが無理でも今現在の自分のライフスタイルに あわせたかたちで、生活の中に<パワーウォーキング>を取り入れる ことはよい。 このウォーキングをベストトレーニングにするキーは心拍数にある。 心拍数はトレーニングや健康状態を図る最大の目安。 手首に指をあてて脈拍を1分間計測する。 安静時と運動後の脈拍をチェックしよう。 パワーウォーキングは最高心拍数(220-年齢)の60~75% の心拍数を目安に息切れしない程度に、徐々にスピードをあげていくのが ベースになっている。 効果的にベストな運動にするには年齢に応じた心拍数を保つことが 重要なので、自分にあった心拍数をみつける必要がある。 運動強度は一人一人違いはある。 1週間に2回程度、1時間ほど行うことをお勧めしたい。 パワーウォーキングは誰でも気軽に行えるスポーツ。 血液の流れがよくなり、全身の新陳代謝が高まる。 心臓、循環器系の働きもよくなるので、健康増進には最適である。 パワーウォーキングの心拍数 年齢 理想のトレーニング心拍数 最高心拍数(220-年齢) 20 120~150 200 25 117~146 195 30 114~142 190 35 111~138 185 40 108~135 180 45 105~131 175 50 102~127 170 55 99~123 165 60 96~120 160 65 93~116 155 70 90~113 150 SUN鍼灸院 東京 銀座 日本橋 秋葉原 神田 東京カッピング 東京美顔針 東京神田駅南口 SUN鍼灸院 スマホサイト SUN鍼灸院 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2016年02月25日 21時59分48秒
|