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ただいまの健康（美容）法　その３

化粧品にしてもサプリメントにしても、その成分がどんな作用をしてどういうふうに効果が現れるのか、作用機序について納得した上で使いたがるわたしは、食べ物に関しても何に効果があるか、というのを意識してしまいます。１、むくみの気になる時生理前とかむくみがちなときはカリウムの多い食品をとるように心がけます。むくみは体内のナトリウム量が増えると生じるのですが、たとえ塩分を控えめにしても、生理前のむくみはホルモンバランスの乱れが原因しているので、塩分を控えただけではあまり効果がありません。なので、体内の過剰な水分を排出するはたらきのある、カリウムを多く含む食品を摂るのが効果的なんです。カリウムを多く含む食品は　いも類、果物（キウイとか乾燥プル―ンがカリウム値高い）、海藻類、野菜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など。なかでもじゃがいもはビタミンＣも含有量が高いのです（意外ですよね）。繊維も多いしなかなか優秀な食べ物です。２、代謝をよくして脂肪燃焼糖質（ごはん、パン、菓子類などの甘いものetc)の代謝が上手くいかないと、糖質は脂肪に変化してしまい、おなかや二の腕、気になるところに皮下脂肪として蓄えられてしまいます。普段から糖質の代謝をよくするためには、ビタミンＢ1が有効です。糖質の分解をスムーズにしてくれます。ビタミンＢ1の多い食品は　豚肉、大豆、卵黄、レバー、うなぎ、玄米などビタミンＢ1を朝とれば、１日代謝をよくしてくれそうな気がして朝とりたいのですが、朝から豚肉とかレバーとか、ヘビーすぎるので、今わたしは朝、ハムを食べることにしています。ハムは豚肉からできていて、やはりＢ1が多いので。あと、朝のみそ汁をワカメにしてます。カリウム補給のため。とりあえず今日はこんなところで。。。

ただいまの乾燥対策

乾燥バリバリでーす(^o^)暖房のあるところにいくと、しばらくしたら顔が痛くなりまーす。ファンデーションがぶぁりぶぁり割れてきまーす。化粧がぼろぼろになりまーっす。（泣）・・・・って自慢になりませんが、毎年そんな感じでしたが今年はちと気合いを入れて対策してます。今のところまあまあよさげです。冬場はクリーム系に頼りがちだったんですが、今は肌に水分！を心がけてまっす。やってることはたいしたことでないんですが、手をかければかけるほど、肌って変わってくるんだなあ、としみじみ。乾燥でしわができるのはよく聞くけれど、シミもニキビもとにかくお肌のトラブルの原因の一番は乾燥なんだそうです。肌の奥底にまで（真皮まで）十分な水分量があると、肌は自らの自浄作用できれいになるようにちゃんと働いてくれるんだって。キメ細かく透明感あって、ハリあって、っていう美肌への一番の近道は肌の水分量にあるようです。それでやってることは、まずお肌の水分量ＵＰのため、化粧水（ローション）をたっぷりたっぷり補給。あ、その前にクレンジングをしっかりします。クレンジング後、蒸しタオルで毛穴を開いて、毛穴の奥の汚れも無理なく排出できるようスタンバイさせておきます。　それから泡立てネット使用のこんもりの泡で、顔をやさしくやさしく洗って（以前は強く洗いがちでした）、洗顔後あまり時間を置かずに化粧水を補給。いつもはそんなにしないけれど、今の時期はなるべく時間さえあればローションパックしてます。　前はけちけちしてて、化粧水をいっぱい使うのがもったいない～と思ってあんまりローションパックってしなかったんですが、最近「化粧水は高ければ高いほどいい、というわけでもなく、肌の水分補給のためならば、安いものでもたっぷり使えるものを使った方がいい」という、ある美容家のコメントを読んで、お手軽価格のローションも常備するようになりました。これだと惜しみなくたーっぷりローションパックできるのでよいです。いちお気になるので、その上から普段使いの化粧水もつけたりしてますが(^_^;)・・・小心者？あとは乾燥した時用に、メイクの上からスプレーできる「アミノ酸ウォーター」、「コラーゲンウォーター」を持ち歩いてます。肌水とかより安いです。500円なんだけど、近くのドラッグストアで350円。安過ぎて大丈夫？？かな、ってかんじですが、何もしないよりいい、と思ってせっせと使ってます。ちゃんと潤ってるし、なかなかです。冬に乾燥するのがわかってても、何もしてこなかったんです、わたし。だから他の人から見たらたいしたことねーよっ、て思うかもしれないけれど、こんなことでもちよっとずつよい感じになっているのです。あっ、でも一番は「スクワラン」かな。美肌効果もあるらしいですが、お手入れの一番最後に、ほんの1,2滴を手の平にたらしてなじませてから、顔全体をプッシュ。皮脂膜が整えられて、補給した水分が逃げません。私は特に気になる目元口元中心につけて、Ｔゾーンはあまり（ほとんど）つけないです。これ、すごくよかったです。使う量はごくごく微量なので、少ないものを買ってもずーっと長持ちします。こんなとこでしょうか。ただいまの乾燥対策。あ、またしても全然フツー？(^_^;)

ただいまの健康（美容）法　その２

前の日記に書き忘れた分を追加して書いちゃいます。・ローズヒップティーを飲む　ビタミンＣがレモンの２０倍もあるそうで、コラーゲンの生成にも効果的なんだとか。シミやくすみ、しわなんかにも効果ありそうなんで、気むいたとき飲んでます。　やや酸味があるもののわたしはすきです。・水菜を食べる　テレビでも以前やってましたが美肌効果すごいらしいですね。よくレストランなんかで水菜のサラダってありますが、加熱した方が栄養を吸収しやすいので、もっぱらおひたしや炒め物にしてます。ちょっと苦味があるのでおひたしより炒めた方がいいかな。　　ちなみにお気に入りはエリンギと一緒に炒めて、酒、しょうゆなどで味付けするやつです。結構おいしいし、美肌、ときいてしょっちゅう作ってます。・にんにくを食べる　にんにくは血流を良くして、新陳代謝を促進する作用があるそうです。ということは、美肌、やダイエット効果もあるんだとか。　わたしは匂いがしないタイプのものを１日２個くらい食べてます。冷え性とかにもいいようです。継続が大事なので、一回でたくさんではなく少量ずつとってます。・しょうがを毎日とる　しょうがをすりおろしたものをみそ汁に入れて飲むと、胃にいいと聞いて以来毎日続けてます。胃潰瘍もちなので少しでもよくなればと思って続けてますが、なかなかいいようです。最近調子いい！他にも多分いろいろある・・・。毎日いろいろふつーにやってるので、ちょっと思い出せません(^_^;)健康（美容）フリーク？のわたし・・・。

ただいまの健康＆美容法

毎日簡単に続けている私の健康＆美容法（どっちに効いてるのかわからない・・・(^_^;)　）は、今のところ、だいたい食べ物関係に傾いています。・朝、緑茶を飲むカテキン、テアニンを摂取。カフェインも適度に入っているので朝の眠気まなこをリフレッシュ。・朝、梅干しを食べるクエン酸を朝から摂って、エネルギー代謝をよくする・トマトを食べるプチトマト、普通のトマト問わず。リコピンが豊富だしカロテン作用で肌によし。・ヨーグルトを食すプレーンタイプのものを。ビフィズス菌や乳性蛋白で、腸によし、肌によし。・きなこを食べる主にヨーグルトに入れて。でもそれ以外にも多用する。大豆のイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので、長く続けるとバストアップや肌状態がよくなったり、いろいろメリットがある。・飲み物にはゼラチンを主にコーヒーを飲むときに市販の粉ゼラチンを入れて飲む。ゼラチンはコラーゲン由来なので、肌にもいいはず(^o^)・ジュースはアミノ酸飲料にする肌にいいだろうし、燃費のいい体になればーと思って。だいたいこんな感じ。厳密に決めないで、てきとうにやれるだけやることにしてます。えっ、当たり前すぎる？(^_^;)このぐらいはみんな普通にやってるかな？