GW明けから急激に暑くなりました(>_<)
職場の空調がイマイチなので夏本番を前にすでに死にそうです


間食の炭水化物を減らして体重が安定してきました
今週は体重の増減はなしでした

予定としてはこのまま体重を維持して筋肉を定着させて
減量に備えたいと思います

ちなみに増量期間は今日で3ヶ月になったので
最低期間はクリアーしました
あとどれくらいの期間増量するか検討中です

GWも終わりました
今年は仕事が忙しく休日出勤もあったので
普通の連休と変わりませんでした(T_T)


今朝、体重を測定すると今週は1.2kgも増えてました
食事の内容は変えていないので不思議です

多分、GWであまり動かなかったからでしょうね
もちろんトレーニングはしましたが・・・

改めて仕事のハードさが身にしみました(^^;

明日から間食の炭水化物の量を減らそう思います

今回、体脂肪率とウエストが急増してたので
これ以上体重が増えるとマズいですからね

早くも増量を開始して2ヶ月が経ちました
結果は、1ヶ月間で3.8kg増の69.4kgでした
これで増量開始2ヶ月間でちょうど7kg増えましたo(^^)o

計画では増量開始の2ヶ月間で大幅に体重を
増やすつもりだったので目標は達成ですね
残りの増量期間は体重を無理に増やすことはせずに
維持+アルファーくらいに考えています

体重が増えないと一見無駄な様に感じるかもしれませんが
付いた筋肉を定着させて密度を高めるには
必要なことだと考えています

先日、間食で少し脂質を摂るようにしました

具体的には間食に食べていた菓子パンを
脂質のやや多いものに変更しました

2週間試した結果、3kgも体重が増えました

この間は総摂取カロリーは以前より少なく、
しかもシフト勤務で身体にも負担がかかっていたので
まさか体重がこんなにも増えるとは思いませんでした(^^;

やはり適度に脂質を摂らないと体重（筋肉）は増えないってことですね

見方を変えれば、より少ない総摂取カロリーでも
体重（筋肉）を増やせるともいえます

胃腸が弱く、沢山食べるのが正直シンドイので好都合ですね

ただ急激に体重が増えたのでお腹周りがかなりヤバくなってきました(T_T)

今後は、総摂取カロリーと脂質の量を少しずつ調整して
最適な体重増加ペースにしようと思います

もうすぐ4月ですが、朝晩は相変わらず寒いです(>_<)
早く暖かくなってほしいですね


約2ヶ月前に家でも高強度のトレーニングができるように
10kgプレートを購入しました

ただ家にある器具では充分に追い込めず
少しは改善されたものの脚と背中のトレーニングは
依然として市営ジムですることになり
週末にトレーニングが集中していました

この状況を変えるべく、思い切ってパワーラックとバーベルシャフトを購入しました
ちなみにスペースと予算の都合でワイルドフィットのパワーラックPROワイドにしました

初日の昨日は背中のトレーニングをしましたが、問題ありませんでした
今日は良い感じで筋肉痛がきていますo(^^)o

今週、全身を一通りトレーニングして使い勝手などを
確かめようと思います

最近、やっと暖かくなりましたo(^^)o
でも、まだ風邪は完治してないです(T_T)


先週は試しに夕食の量を増やしてみました
結果、体重が1週間で1.4kgも増えてましたo(^^)o

ただ、トレーニング後の夕食とはいえ
食事の量を増やしたのはまずかったです
体重も増えましたがウエストもかなり増えました(>_<)

もちろん体重が増えないと筋肉は増えませんが
脂肪が増えたのでは意味ないですからね

対策としては夕食の量を元に戻して
その代わりに間食に少し脂質を摂ってみようと思います

東日本大震災の被害に遭われた皆さんに
一日も早く平穏な生活が訪れるよう願います

今回の地震でほんとこの国は地震大国だと思い知らされました
幸い大きな地震に遭遇したことはありませんが
これを機会に地震に対する備えをしようと思います


さて、気がつけば増量を開始して1ヶ月が経ちました
結果は3.2kgの体重増加に終わりました(>_<)
毎日、かなりの量を食べているんですけどね

前回書きましたが、風邪が影響しているのかも知れません
ちなみに、まだ完治してないです(T_T)

しかも体の部位の測定では、体重はあまり増えていないのに
ウエストと下半身がかなり増加していました
間違いなく脂肪が溜まっていますね

とにかく今は一日も早く風邪を治すことに専念したいと思います