あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

　日曜日のトレーニングが結構ハードでしたので昨日は完全休養にしました。
やはり若い人と違い、疲労回復には時間がかかります、無理をすると一ヶ月
位後を引いてしまうので、回復は慎重に行なわないと！

　今週末は、大会があるので強度はいつも通り上げるが、回数・時間は落として
疲労を蓄積させずに、脚を仕上げていく。

　今日のメニュー：　ソリアインターバル　３１０Ｗ以上３回

・１０分間１５０Wまで徐々にアップ
・１回目２分　AvePower３１６Ｗ（5.27W/kg）AveCadence９２ｒｐｍ
　　　　　　　Ave心拍：１６８拍
・レスト５分
・２回目２分　AvePower３１８Ｗ（5.3W/kg）AveCadence９３ｒｐｍ
　　　　　　　Ave心拍：１７２拍
・レスト６分
・３回目２分　AvePower３１９Ｗ（5.3W/kg）AveCadence９１ｒｐｍ
　　　　　　　Ave心拍：１７５拍
・２０分掛けてゆっくりクールダウン
　　　　　　　
　ＴＯＴＡＬ：50分14秒　４２５ｋＪ　AvePower：３１９Ｗ
　　　AveCadence：８１ｒｐｍ　Ave心拍：１３６拍

メニュー＆ロード練習と回復は上手く付き合うのが五十路トレーニングの
道です。　そして、大会は兎に角楽しむべし！