あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

鈴鹿が終わったが、トレーニングは坦々と続けるのみ！

27日(月）
　メディオ（Ｌ４）：１０分　
　　　　Average Speed (kph):50.3
　　　　Average Power (watts):279（4.7W/kg)
　　　　Average Heart Rate (bpm):171
　　　　Average Cadence (rpm):90
　　　　MAX　Power (watts):373（6.2W/kg)
最後の1分はAVE３０８Ｗ
　　　※10分間メディオとしては最高値でた。


28日(火）
　　メディオ（Ｌ４）：８分　1回
　　　　Average Speed (kph):50.5
　　　　Average Power (watts):270（4.5W/kg)
　　　　Average Heart Rate (bpm):167
　　　　Average Cadence (rpm):87
　　　　MAX　Power (watts):329（5.5W/kg)
　　　　最後の1分はAVE２９１Ｗ

　　ソリア（Ｌ５）：３分　２回
　　１回目
　　　　Average Speed (kph):48.5
　　　　Average Power (watts):315（5.3W/kg)
　　　　Average Heart Rate (bpm):174
　　　　Average Cadence (rpm):87
　　２回目
　　　　Average Speed (kph):47.8
　　　　Average Power (watts):313（5.2W/kg)
　　　　Average Heart Rate (bpm):172
　　　　Average Cadence (rpm):87

29日（水）
・３０秒ダッシュ練　1周４ｋｍ周回コースの中で
　　３０～６０秒間　AVE４００Ｗ　のダッシュを３回行なう
　　３周回で９回実施。　

　・いつもの坂道で
　　　メニュー：ＳＦＲ　５回　2分以上　
　　　　　　　ケイデンス４０ｒｐｍ以下　トルク７０Ｎ・ｍ以上
　ＳＦＲ１回目：Average Power (watts):273
　　　　　　Average Cadence (rpm):41
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：63
　ＳＦＲ２回目：Average Power (watts):268
　　　　　　Average Cadence (rpm):39
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：66
　ＳＦＲ３回目：Average Power (watts):263
　　　　　　Average Cadence (rpm):40
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：63
　ＳＦＲ４回目：Average Power (watts):269
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：69
　ＳＦＲ５回目：Average Power (watts):253
　　　　　　Average Cadence (rpm):36
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：67
　
　スプリント（ダッシュ練習）：
　　上りで５３Ｔ×１５Ｔにてゼロ発進後30秒間全力で上る
　　1回目：MAXPower(watts):584(9.7W/kg)
　　2回目：MAXPower(watts):595(9.9W/kg)
　　3回目：MAXPower(watts):596(9.9W/kg)
　　4回目：MAXPower(watts):616(10.3)W/kg)
　　5回目：MAXPower(watts):603（10.1)W/kg)
　　　5回目は５３Ｔ×１３Ｔ　トルク重視。

メディオパワーが上がって来た、Dr.柿木からはソリア２分を
回数こなすことでメディオも上がってくるとの事。


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