あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

久々更新
　今週は仕事が本当に忙しい！　それにより、全身くたびれてる。
トレーニングは3週間がんばってきたので、少し一服しようかな。

月曜日：完全休養日　
火曜日：回復走：ローラーで１５０Ｗ位を60分ほどくるくると。

水曜日：
　　メニュー：ＳＦＲ　５回　2分以上　
　　　　　　　ケイデンス４０ｒｐｍ以下　トルク７０Ｎ・ｍ以上
　ＳＦＲ１回目：Average Power (watts):265
　　　　　　Average Cadence (rpm):39
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：65
　ＳＦＲ２回目：Average Power (watts):268
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：69
　ＳＦＲ３回目：Average Power (watts):269
　　　　　　Average Cadence (rpm):3736
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：71
　ＳＦＲ４回目：Average Power (watts):254
　　　　　　Average Cadence (rpm):35
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：69
　ＳＦＲ５回目：Average Power (watts):256
　　　　　　Average Cadence (rpm):36
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：68
　 ※７０Ｎ・ｍ位のトルクは出ている、いい感じ。
　　続いて、スプリント（ダッシュ練習）：
　　上りで５３Ｔ×１５Ｔにてゼロ発進後30秒間全力で上る

　　1回目：MAXPower(watts):635(10.8W/kg)
Average Power (watts):509
　　2回目：MAXPower(watts):650(11.0W/kg)
Average Power (watts):453
　　3回目：MAXPower(watts):640(10.8W/kg)
Average Power (watts):447
　　4回目：MAXPower(watts):635(10.8)W/kg)
Average Power (watts):528
　　5回目：MAXPower(watts):640（10.8)W/kg)
Average Power (watts):500
　　　トルク重視。

引き続きメディオを実施
　　　　メディオ：１０分
　　　　Average Speed (kph):40.0
　　　　Average Power (watts):278（4.7W/kg)
　　　　Average Cadence (rpm):88
　　　　Average Heart Rate (bpm):170
　　　　MAX　Power (watts):357（6.1W/kg)
　　　　最後の１分はＡＶＥ３２０W

月火を休んだので、水曜日は意外と追い込めた。
週末は大会だけど、お楽しみレースなので練習は通常で！


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