あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

土曜日：浜名湖練習
Totals
　　Distance (km):75.8
　　Work (kJ):1442
　　Elevation Gain (meters):411
Averages
　　Average Speed (kph):28.8
　　Average Power (watts):163
　　Average Heart Rate (bpm):-
　　Average Cadence (rpm):78

メンバーは、Ｓ田さん、Ｍ屋さん、Ｓ下さんと小生の４人
Ｍ屋さんは途中合流（レース前の調整・・・美浜クリテＥ１　１１位）

スタートからＳ下さんが速い、今日は積極的にしかけたそうだ
まずは、村櫛～舘山寺（三段坂）一つ目を上ったところで
Ｓ下さんペースアップ、三つとも負けました
　　7分30秒
　　Average Speed (kph):36.4
　　Average Power (watts):234(3.9W/kg)
　　Average Cadence (rpm):87
　　MAXPower(watts):654(10.9W/kg)


東名をくぐって湖畔まで
ここもＳ下さんが早めのアタック、全く付けず、
　　5分
　　Average Speed (kph):32.7
　　Average Power (watts):189
　　Average Cadence (rpm):76
　　MAXPower(watts):686(11.4W/kg)

ホンダ工場前
ここは先ずは私がアタック、１００ｍくらいでＳ田さんに
交わされるが、再度付きなおして、並んだところでゴール
　　2分
　　Average Speed (kph):35.3
　　Average Power (watts):227(3.8W/kg)
　　Average Cadence (rpm):83
　　MAXPower(watts):805(13.4W/kg)

寸座の坂
またしてもＳ下さん速いアタック、一度後ろに付くが
付ききれず・・・
　　52秒
　　Average Speed (kph):32.1
　　Average Power (watts):352(5.9W/kg)
　　Average Cadence (rpm):82
　　MAXPower(watts):646(10.8W/kg)

後半
農道スプリント
　　30秒
　　Average Speed (kph):58.8
　　Average Power (watts):375(6.3W/kg)
　　Average Cadence (rpm):89
　　MAXPower(watts):708
土曜日は短いスプリントの繰り返しが多いが
距離を走ってる中でのスプリントなので結構
脚に来るが仲間と走るといける。

日曜日：美浜クリテリウムが有るので実業団選手は
いないので、メンバーは少数。
Ｓ田さん、Ｓ下さん、Ｆ井さんと高校生君
Ｓ田さん、Ｓ下さんとはいつものことだが土日連続だ！

Totals
　　Distance (km):49.5km
　　Work (kJ):1701
　　Elevation Gain (meters):525
Averages
　　Average Speed (kph):33
　　Average Power (watts):202(3.4W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):153
　　Average Cadence (rpm):79

スタートして暫くすると高校生君のタイヤが妙に振れている
のに気が付き即停止させる・・・スポークが折れてました。
ブレーキも当たってる・・これで走ってたの？
今日はサポート無いので、自宅に連絡してもらい回収・・・

激坂区間（激坂～デイトナ本社前）
昨日に続きＳ下さんが速い、もう我々に合わせて走ってる
感じ・・・感じ悪い（笑）・・・！・・がんばろう！
　　3分20秒
　　Average Speed (kph):19.5
　　Average Power (watts):375(6.3W/kg)
　　Average Cadence (rpm):280
　　MAXPower(watts):411(6.9W/kg)
三倉の坂
Ｓ下さんがリーダーで進む、途中からはＳ下さんと
私でいく、最後の最後でＳ下さんにアタックを掛けられ
付ききれず2位・・・こんちょくしょうだが早すぎるぜ
　　10分
　　Average Speed (kph):25.5
　　Average Power (watts):254
　　Average Cadence (rpm):85
　　MAXPower(watts):427(7.1W/kg)

峰小屋の坂：
Ｓ下さん、Ｆ井さんに続いて上る、途中でＦ井さんを交わして
Ｓ下さんに付き位置、最後に離され終了。
　　5分
　　Average Speed (kph):17.5
　　Average Power (watts):253
　　Average Cadence (rpm):69
　　MAXPower(watts):341(5.7W/kg)

～最後までのスプリント
Ｓ下さん、Ｓ田さん、3人でローテー
Ｆ井さんは途中で切れる。　車が多いので、あくまでも
車を優先させる（これが無用はトラブル防止になる）
最後はＳ田さんのスプリントが勝り今日の優勝者はＳ田さん
　　14分
　　Average Speed (kph):43.3
　　Average Power (watts):181
　　Average Cadence (rpm):79
　　MAX Power(watts):581(9.7W/kg)
　　MAX Speed (kph):62

人数少なかったけど、脚は良く使えたと思う
いい練習メンバーに恵まれていると感じました
いつもありがとう、感謝！



【送料無料】自転車競技のためのフィロソフィー ［ 柿木克之 ］