あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

土曜日は浜名湖朝練、雨の予報も有ったが
当日はまづまづの天気、寒くも暑くもなく
自転車びより
メンバー：渥ＭＩ先生、澤ＤＡ師匠、加ＴＯＵさん
　　　　　と私の４人で
全体
　走行時間: 2:29:58
　距離 (km): 76.0
　エネルギー (kJ): 1573
　獲得標高 (m): 406
平均
　平均速度 (km/h): 30.4
　平均出力 (Ｗ): 175
　平均ケイデンス (rpm): 83

一昨年のＪエリートツアー前半でリーダージャージを
着ていた渥ＭＩさんのアタックは凄い、どこまでも
加速していく感じだ、ことごとくつき切れしてしまう
度重なるアタックで弱ったところで寸座の坂で
一度だけ振り切った・・・その後の下りでで
千切られましたけど。

日曜日：ＳＰＡＤＥＡＣＥ春野練（浜松市天竜区）
　　アップと後れ待ちなどを含む
全体（春野コース１周）
　走行時間: 1:43:04
　距離 (キロメートル): 57.6
　エネルギー (kJ): 1087
　獲得標高 (メートル): 507
平均
　平均速度 (km/h): 32.6(34)
　平均出力 (ワット): 172(200)
　平均心拍数 (拍/分): 140(150)
　平均ケイデンス (rpm): 87(77)
　　　（）内は練習ステージのみ

Ｐの小野ＤＥＲＡさん、Ｅ１主体で10名程度
速いメンバーばかり集まっている。
前半はいつも参加のＰの櫻Ｉさんが鈴鹿エンデューロ
参戦（1日目優勝、2日目2位らしい）でいないので
若干ペースは遅め・・・・しかし小野ＤＥＲＡ選手が
速い、体格は大きくないのに平地でもがんがん引き
まくる、当然私は付き位置・・・それでも切れそう
です。

激坂（１５％以上）～デイトナ本社（Ｌ５レベル）
　　Average Speed (kph):26.6
　　Average Power (watts):271(4.5W/kg)
　　MAX Speed (kph):44.1
　　MAX Power (watts):513(8.6W/kg)
激坂後、小野ＤＥＲＡさんなどの4名ほどに
付いて行けず、諦めそうになるところを清ＭＩＺＵ
さんい引いていただき集団復帰。
ボンジュール（注：日本人）さんが激坂で切れた
まだまだ本調子でない模様。

　三倉トンネル～頂上（Ｌ４レベル）
　　Average Speed (kph):26.1
　　Average Power (watts):251(4.2W/kg)
　　MAX Speed (kph):40.0
　　MAX Power (watts):446(7.4W/kg)
いつも通り平地区間はローテーションをさぼり
勾配がきつくなる、三倉トンネルから少し出始める
もやはり小野ＤＥＲＡさん数名は速く見えているが
追いつけず、じわじわ離されていく。
頂上少し前に澤ＤＡ師匠にも抜かれる、きつい。

　峰小屋上り
　　Average Speed (kph):17.4
　　Average Power (watts):270(4.5W/kg)
　　MAX Power (watts):380(6.3W/kg)
この坂も１０％位の劇坂、先週よりは力を
出せた、ここでもやはり小野ＤＥＲＡさんトップ


　～最後
　　Average Speed (kph):50.1
　　Average Power (watts):173(2.9W/kg)
　　MAX Speed (kph):65.1
　　MAX Power (watts):503(8.4W/kg)

下り基調平坦区間、平均速度は５０ｋｍを
越えてくる、千切りあいではなく、きっちり
ローテーションを回して、ハイペースで走る
感じ、他にも自転車で走っている方多く、その人達
をかなりの速度差で抜いていくので、掛け声
は忘れずに。
最後は先週と全く同じ場所で路線バスが前に
入ってきた、定刻？　正確すぎる練習だね！
最後は少しもがいて終了。

息子を高専寮に送るため1周で帰還しました。

のむラボさんにオーバーホールしていただいた
5年近く使ったフルクラムレーシング３は
すこぶる調子良い、１０％の坂となると
ＭＡＶＩＣコスミックカーボンＳＬＲより
こちらのほうが明らかに掛かる。
ちょっと重いがいいホイールです。
まだ５年使えるかな！？

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