あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

予想以上に日曜日のエンデューロで疲労を溜めてしまったようで、月曜日は筋肉痛、火曜日は自転車に乗るも、全く回せず回復走程度、年よりは回復優先で取り組まないと疲労のスパイラルから抜けられなくなる。

今日は昨日の回復走が効いたみたいで、朝から脚は調子良い、そこで、ＳＦＲ　と　メディオ　をやってみる

＜ＳＦＲ＞（ストレングス）
　　５回　2分以上ケイデンス４０ｒｐｍ以下
　　トルク７０Ｎ・ｍ以上
　１回目：Average Power (watts):258
　　　　　Average Cadence (rpm):36
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：68
　２回目：Average Power (watts):252
　　　　　Average Cadence (rpm):32
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：75
　３回目：Average Power (watts):245
　　　　　Average Cadence (rpm):32
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：73
　４回目：Average Power (watts):247
　　　　　Average Cadence (rpm):33
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：72
　５回目：Average Power (watts):240
　　　　　Average Cadence (rpm):32
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：72
久々のＳＦＲだが目標トルクの７０Ｎ・ｍは出せた良い感じ。

続いて、メディオ：２６０Ｗ（Ｌ４）以上１０分２回

ＵＰ１５０Ｗで8分
１回目
　　Average Speed (kph):37.8
　　Average Power (watts):285(4.7W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):169
　　Average Cadence (rpm):86
２回目
　　Average Speed (kph):36.0
　　Average Power (watts):260(4.3W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):165
　　Average Cadence (rpm):82

ＤＮ２０分
２回目は全く回せず、ＳＦＲの影響が出ているかなケイデンスを落として何とかメニューの２６０Ｗをクリア。　疲労がなければまあまあ出せる、やはり疲労をいかに溜めないか、その辺りもこれからさらに歳を重ねるうえで重要になってくる。

諦めず一歩づつ進もう。


【送料無料】VELO MAGAZINE JAPON (ベロマガジンジャポン) 2013年 09月号 ［雑誌］


CICLISSIMO 2008 No．8 ［プロチームガイド＆選手名鑑］