あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

暖かくなると天気が悪くなる・・・

土曜日は浜松の桜台レーシングさんの浜名湖朝練へ参加、今回からスタートが朝６時に変更（夏時間）。　逆算すると集合場所まで約３５ｋｍで１時間少し、４時半過ぎのは自宅出発、なので起床は朝３時半でござる。　ちょっときつい時間だ、慣れれば何とかなるのだが今回はきつかった。

４時４０分スタート、寒くないというか暖かい、走り出して５分でウィンドブレーカを脱ぐ。

予定通り５時５０分に集合場所到着、今回はメンバー多く２５名ほど・・・Ｐクラスはいつも通り高ＨＡＳＩさん、櫻Ｉさん、小野ＤＥＲＡさん。　当然渥ＭＩさんを初め超強力メンバー勢揃い！　これはものの５分でちぎられるので、先発隊でスタートで１０名以上はいます。

先発隊とはいえ、軽く１０００Ｗ出す人もいます、桜台Ｒの特徴は平坦がめちゃ速いこと、私ほどの貧脚では付き切れしてしまう。　登りまで何とか耐える、その後、オレンジロードの上り区間突入、ここからは積極的に前に出てみる、やはり追いかけてくるのは澤ＤＡ師匠、振り切ろうと試みるが全くダメで逆に頂上近くで抜かれてしまう、最近師匠の上りは強力だ。
下って、メンバー揃いなおしてスタート、今回は早朝の割りに車多く、ローテーションが回せず速度が乗らない、積極的に前に出て速度を上げてみるが車がいてはダメだ。

途中湖西市に入ったところでチーム練離脱して帰宅、土曜日は朝が忙しいので中々最後までいけない。

＜データ＞浜名湖１周８０ｋｍほど
最大ペダリング･パワー:552[W]
平均ペダリング･パワー:181.7[W]
最大ペダリング効率:69.8[%]
平均ペダリング効率:42.3[%]
最大ケイデンス:120[rpm]
平均ケイデンス:81.5[rpm]
最大スピード:55.9[km/h]
平均スピード:28 [km/h]

　上記の中でチーム練区間：
最大ペダリング･パワー:552[W]
平均ペダリング･パワー:210.5 [W]
平均ケイデンス:84.1[rpm]
最大スピード:55.9[km/h]
平均スピード:33[km/h]

夕方、最近ロードを乗り始めた息子とサイクリングに出かける、道を走りながら手信号の出し方とか、チャンジのタイミングなどをレクチャー、比較的飲み込みはよさそうだ。　途中の多米峠（３ｋｍほど、斜度６％くらい）で息子がスタートして１分後に私が追いかけるちょっと真剣に走って（競争）みる。
息子は以外と速く追いつかないのでこりゃヤバイぜと思ったところ頂上の３００ｍほど手前で抜く、結果私がデータ上で７分ほど（ベスト６分３０秒）で息子は９分を切った位か？　必死に走ったそうだ～いい面構えだった。
下りは慎重にいくので無理をさせず慣れさせる・・・
２５ｋｍを１時間ほどかけて走る、途中で家内のお墓に寄ったりして。　

日曜日は、上がると思った雨が夕方まで上がらず、ローラーで追い込む気に慣れなくて、１時間ほど９０回転以上で負荷軽くして回して終了。


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