あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

土曜日は朝から雨、時より激しく・・・・この次期の雨に濡れたら年寄りはOUTです、早起きしたけど速攻２度寝した、久しぶりに８時間寝たな。

日曜日：ＳＰＡＤＥＡＣＥチーム練
　参加者は１４名です（他チームからの参加もあり盛り上がってますが、チームの方々もっと参加してくださいよ）

私は先発７名でスタート、ＯＨ橋さんが先発チームをコントロールしてくれます、後発も７名で（内ＹＡＭＡ君、川ＭＡＴＡさん、飯ＤＡさんや亮さんなど・・この中で走れるわけ無いのですよ）

前半は土曜日完休したので、調子は良くローテーションもそつなくこなす、ペースもさほど速くないがいい練習ぺーすだ、さすがベテランＯＨ橋さんが集団をコントロールすると楽しくなる（苦しいけど）

激坂（１５％オーバー）で少し切れかけてしまうがなんとか粘る、農道出口で再集結して周知トンネルに向けてＧＯ！

ここから１０ｋｍ以上の上り、ペースは良い、切れそうで切れれない速度は自分的に負荷ＭＡＸ状態。

最後の最後で少しおくれてしまう、調子悪い右脚がまたへこたれてきた、こうなるとどうにもなら無い。

その後峰小屋を上り、下り区間へ。　途中で路線バスに阻まれるが、その後は調子よく回す、脚はパンパンだが切れるわけには行かない、踏ん張って最後は久々スプリントに参加、大腿四頭筋が一瞬痙攣する。

＜データ＞アップ含む
　距離:52.06[km]
　獲得標高:527.5[m]
　蓄積ストレス:156.0
　インテンシティ:1.00
　消費エネルギー:1223.6[kJ]
　最大ケイデンス:129.0[rpm]
　平均ケイデンス:85.2[rpm]
　最大スピード:63.6[km/h]
　平均スピード：31.5[km/h]
　最大ペダリング･パワー:701.9[W]
　平均ペダリング･パワー:216.6[W]
　最大ペダリング効率:73.3[%]
　平均ペダリング効率:43.2[%]
　nPower:259.4 [W]

2周目：一人で
　1周目調子悪くなった脚はそのまま、なんとか克服しなくてはと、とにかく踏み込まない、抜重を意識して自然に回す感じ・・・意識している時はできているが、直ぐに踏み込んでしまう。　とにかく踏まない。
このコースは周知トンネルへの上り１０ｋｍの半ばで、2周目に来たことを必ず後悔する、しかし、ここまで来ると完走しても戻っても険しさはおなじなので、諦めて坦々と走る。　今日は気温が高い春野は1周目９℃、２周目１２度（天竜二股はなんと２０℃）、おかげで車が多い、単独で隅っこを走ってしても連続ホーンを鳴らす人がいる、昔は少し怒ったが最近は片手を挙げてやり過ごす、そのほうが自分も気持ちよい、自転車乗るたびに腹を立てていては疲れるから。

最後の下り区間は抜重意識して。
久々の２周回、アップ含めて１１０ｋｍの山岳コースはで出し切った。

＜データ＞
　獲得標高:569.2[m]
　蓄積ストレス:102.6
　インテンシティ:0.72
　最大ケイデンス:118.0[rpm]
　平均ケイデンス:76.8[rpm]
　最大スピード:58.7[km/h]
　平均スピード:25.3[km/h]
　最大ペダリング･パワー:414.9[W]
　平均ペダリング･パワー:165.4[W]
　最大ペダリング効率:77.5[%]
　平均ペダリング効率:38.8[%]
　nPower:186.8 [W]

さすが２周目は酷いデータだが、不調回復の手がかりを掴みたい、少しは見えたか！？