あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

金曜日：ＳＦＲ練
　残業超過とやらでフレックスで早々に帰宅、昼間に帰るのは気持いい！　で、久々ＳＦＲ練をやってみることにする、実は柿木さんからもペダリング不調を直すきっかけにＳＦＲをやるようにご指導いただいていた。
　ＳＦＲ：ケイデンス４０回転以下　２分くらい　トルク７０Ｎ・ｍ以上（これは後で計算してみる）

いつものＳＦＲ練の坂道へ、暖かいのでのんびり走ると気持ちよい

　１回目：Average Power (watts):295.4
　　　　　Average Cadence (rpm):40
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：70
　　　　　平均ペダリング効率：67.3%
　
　２回目：Average Power (watts):309.4
　　　　　Average Cadence (rpm):36.5
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：80
　　　　　平均ペダリング効率：71.7%
　
　３回目：Average Power (watts):301.4
　　　　　Average Cadence (rpm):36.7
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）78
　　　　　平均ペダリング効率：70.1%

　４回目：Average Power (watts):289.2
　　　　　Average Cadence (rpm):35.7
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：77
　　　　　平均ペダリング効率：71.3%

　５回目：Average Power (watts):269.1
　　　　　Average Cadence (rpm):35.1
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：73
　　　　　平均ペダリング効率：70.7%

以外や以外！　いつもより１枚ギアを上げれた、それで過去最高の８０Ｎ・ｍなんてトルクがでた。　

土曜日：ヒルクライム練
　ＳＦＲ練の筋肉痛が激しい、臀部、ハムの筋肉痛（特に中の方がかなり痛い）、それでもヒルクライム練をするこの辺りで一番高い本宮山山麓までサイクリングペースでクルクル回していると、筋肉痛もかなり治まる。　クルクル回すと血流とかいいんだろうな。　

しかし、上りはじめると全く脚に力が入らない、序盤のきつい部分で既にギブアップ気味だが、軽いギアで回すことだけを考えて和田交差点まで２１分５４秒以外といいタイム？（レコードは１５分台です・・・・私には無理）
これで終わりにしようとスカッと下っていくと、何人もの人が上ってくるジャン、皆顔を歪めて見るからに苦しそう～見てたら”もう一本”って気持になり、２本目スタート・・・・やめておけばよかった。　苦しいし、ハムストリングスは攣る寸前のピクピク状態、途中数人を抜いたけど数人に抜かれました。　２回目は２４分でした。

１回目ＤＡＴＡ：
　獲得標高:386.2[m]
　インテンシティ:1.04
　最大ケイデンス:106.0 [rpm]
　平均ケイデンス:73.6[rpm]
　最大ペダリング･パワー:512.1[W]
　平均ペダリング･パワー:264.6[W]
　最大ペダリング効率:71.5[%]
　平均ペダリング効率:57.7[%]
　nPower:271.2 [W]
　２回目ＤＡＴＡ：
　インテンシティ:0.95
　最大ケイデンス:87.0[rpm]
　平均ケイデンス:68.3[rpm]
　最大ペダリング･パワー:354.4[W]
　平均ペダリング･パワー:244.5[W]
　最大ペダリング効率:68.4[%]
　平均ペダリング効率:57.5[%]
　nPower:247.1 [W]

帰りも１時間ほどのんびりサイクリング、本当気持ちよい・・・ただし車の幅寄せは相変わらず、私は怒ったりしませんよ、お互い優しい運転しましょう、環境に優しい車に乗っているのだから、同じ道路を走る車、自転車や人にも優しく走ってもらいたいです（ほとんどの人がスマホ操作に夢中で横を走る自転車には興味ないらしい・・・怖いね）

日曜日：ＳＰＡＤＥＡＣＥチーム練
　久々寝坊しました・・というか完璧に時間を１時間間違えていた、６時スタートを７時と思ってたよ、気が付いたのは５時過ぎで普通に車で行くと１時間掛かる、高速を始めて使っちゃいました、三ケ日ＩＣ～浜松来北ＰＡまで６５３円でした、ぎりぎり６時に到着・・・・・・実業団の群馬レースに主力が出かけているのでメンバー少なめ、Ｓ田師匠、Ｓ水さん、ＮＯＲＩさん、リョウさん、Ｉ井さん（途中からＭ屋さん）。

　ノーアップでスタート、リョウさん行き成り速いです・・５０ｋｍ/ｈ越えてるし。　程なく切れた。　信号の度追いつく、しかし激坂（１５％以上）後に完全切れた。　　お優しい皆さんは信号で待っててくれます。
やっとアップ終わった感じです、ここから徐々にペースアップローテーションもなんとか入るようにしましが、ペース早く結構飛ばしてサボる・・・。

上りに成ると今度はＮＯＲＩさんが上げていきます、何度か切れそうになるもＳ水さんに助けていただく、Ｓ水さん今日はインナー固定で走ってるようだ、これでＲＹＯＵさんに着いて行くんだからたいしたもんだね。

　農道出てから三倉の頂上（周知トンネル）までのＤＡＴＡ
　　　最大スピード:39.9[km/h]
　　　平均スピード:27.9[km/h]
　　　最大ペダリング･パワー:578.0[W]
　　　平均ペダリング･パワー:279.7 [W]

　最後の峰小屋の坂はヘロヘロでしたよ。
　　峰小屋からゴールまで
　　最大ケイデンス:115.0[rpm]
　　平均ケイデンス:95.5[rpm]
　　最大スピード:58.9[km/h]
　　平均スピード:47.3 [km/h]

２周目は、一人でサイクリングペース、こんな良い日自転車で走るのは気持よいってのを味わいながら、でも筋肉痛が盛り返してきて、結構最後は厳しかった。
帰宅後シャワーも浴びずに２時間寝てしまった。

１周目ＤＡＴＡ:１時間３３分（５０ｋｍ）
　獲得標高:539.1[m]
　最大ケイデンス:126.0[rpm]
　平均ケイデンス:86.3 [rpm]
　最大スピード:60.6[km/h]
　平均スピード:31.7[km/h]
　最大ペダリング･パワー:619.3[W]
　平均ペダリング･パワー:217.2[W]
　最大ペダリング効率:73.2[%]
　平均ペダリング効率:48.0[%]
　nPower:255.3 [W]

今週末は結構筋肉痛、柿木さんのご指示通りやってみたが、以外と良い今週初めは全く踏めなかったが後半はよかった。　１５年ぶりくらいで１週間以上の休みが始まる自転車乗りまっせ！




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