あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

暑い日が続く・・・日曜日のレースで軽い熱中症状態。

月曜日；リカバリー
　100回転以上で３０分軽い負荷で回す。

火曜日；ソリア　３５０Ｗ以上　１．５分５回　インターバル３分
ＵＰ：１００回転で１０分
　１回目：1.5分
　平均ケイデンス:94.2[rpm]
　最大ペダリング･パワー:375.6[W](6.3W/kg)
　平均ペダリング･パワー:342.7[W](5.7W/kg)

　インターバル３分

２回目：1.5分
　平均ケイデンス:89.9[rpm]
　最大ペダリング･パワー:385.2[W](6.4W/kg)
　平均ペダリング･パワー:351.6[W](5.9W/kg)

　インターバル３分

３回目：１分
　平均ケイデンス:91.2[rpm]
　最大ペダリング･パワー:375.5[W](6.3W/kg)
　平均ペダリング･パワー:346.1[W](5.8W/kg)

　インターバル３分

４回目：1.5分
　平均ケイデンス:92.1[rpm]
　最大ペダリング･パワー:400.3[W](6.7W/kg)
　平均ペダリング･パワー:357.8[W](6.0W/kg)

ＤＮ：１００回転で２０分
　５回目は全く回らず終了、もう少し上げたいのだが。


水曜日：チーム練
　メンバーは４人、ＡＫＩ君、Ｙ本さん、同僚のＮ嶋さんと私。　もがき好き集まり。　１９時半のコンビに集合して市内の石巻山へＧＯ！　山麓まで３０分、今日は蒸し暑い！

１回目；７分２２秒
　最大ケイデンス:109.0 [rpm]
　平均ケイデンス:76.9 [rpm]
　最大スピード:34.9 [km/h]
　平均スピード:16.5 [km/h]
　最大ペダリング･パワー:561.8 [W]
　平均ペダリング･パワー:319.2 [W]
　最大ペダリング効率:75.0 [%]
　平均ペダリング効率:61.9 [%]
　nPower:332.8 [W]

２回目：８分０６秒
　最大ケイデンス:105.0 [rpm]
　平均ケイデンス:64.6 [rpm]
　最大スピード:28.2 [km/h]
　平均スピード:15.0 [km/h]
　最大ペダリング･パワー:400.9 [W]
　平均ペダリング･パワー:282.8 [W]
　最大ペダリング効率:76.5 [%]
　平均ペダリング効率:64.6 [%]
　nPower:290.8 [W]

３回目：９分１７秒
　最大ケイデンス:96.0 [rpm]
　平均ケイデンス:62.0 [rpm]
　最大スピード:28.6 [km/h
　平均スピード:13.2 [km/h]
　最大ペダリング･パワー:516.3 [W]
　平均ペダリング･パワー:245.0 [W]
　最大ペダリング効率:74.1 [%]
　平均ペダリング効率:60.4 [%]
　nPower:272.2 [W]

　１本目はＡＫＩくんとデッドヒート！　かろうじて先着！　ベスト更新

帰りはＹ本さんの鬼引き練！
　１分５００Ｗ　３０秒４００Ｗ２本

完璧に脚は燃え尽きました。

今日もいい練習をありがとうございます。



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