あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

暑い日が続いてます、みなさん無理をなさらないように～お前に言われたかねーってとこですよね！

土曜日：桜台Ｒ浜名湖練
　朝４時に出発、この時間は本当に気持ちよい、息子と参加。
途中のコンビニで、同僚のＮ嶋さん、ご近所のＡ野さん、ＡＫＩ君と合流、５時半。

集合場所に行くと、２０人くらいの人はいます、皆さん夏休みに入ったようですね。（私はまだ仕事続きますがねぇ！）、先々発は周回（浜名湖畔周回）、先発はレギュラー（オレンジロードを走る）、後発もレギュラーで。

先々発は多くて１０名くらい（その中を２ブロック化）、私は先発をＳ田師匠とＭ地さんで、後発はＰやＥ１クラスの方々。

走り始めると、夜明け前の気持ちよさは全くなく、いきなり暑い汗が噴き出る。　数キロ走ったところでＳ田師匠と話をして周回コースに変更。　ここで先発は、Ｓ田師匠、Ｋ原さん、Ｍ地さんと私の４人。　比較的足は揃っているが暑くて追い込めなくて、淡々とローテしながら進める、信号で先々の後ろに追いつく。　ごちゃまぜになる（でも自然と２ブロックに分かれる）、ここからはＳＫＹさんの鬼引きが始まる、トラック選手だ！　かかっているギアが違うが、登りは私も積極的に前に出る。

途中のコンビニで水分補給、そして最後に佐浜の坂へＳ田師匠と競り合って頑張る。

息子は後発でＰ、Ｅ１の方々にご指導を受けながら揉んでいただいたようだ。　こういう機会がなくていきなりレースへ出てこられるとそりゃ斜行もするはず、苦しい中での位置取りや回し方・・・・いろいろ吸収してもらいたい。

帰りはプロジェクトエースの方に軽く遊んでいただきました（彼らはこれから２部練だそうです）、帰宅後は倒れたよ。
＜データ＞：１２０ｋｍ
　最大ケイデンス:126.0 [rpm]
　平均ケイデンス:90.5 [rpm]
　最大スピード:56.9 [km/h]
　平均スピード:30.8 [km/h]
　最大ペダリング･パワー:596.6 [W]
　平均ペダリング･パワー:172.8 [W]
　最大ペダリング効率:73.5 [%]
　平均ペダリング効率:41.6 [%]
　nPower:209.8 [W]

日曜日：ＳＰＡＤＥＡＣＥチーム練：５０ｋｍ
　６時に集合場所の天竜二俣駅へ、メンバーは１０名少しくらいか、皆さん帰省や旅行なのね・・・我が家は練習オンリーだって！・・・体力の続く限り。

先発でスタート、Ｓ田師匠、ＡＫＩ君、ボンジュールさんと私で。
ボンさん速い、平坦かっ飛びです。　何とかローテーションをこなす。　　激坂（１５％くらい）を上ってところでＡＫＩ君と二人で抜け出て、信号で揃い待ち、早くも後発に追いつかれる。　慌ててスタートして逃げ切るためローテ回してペース上げる。　ボンさんが遅れて３人に、三倉の頂上はＡＫＩ君を振り切って到着。（ＡＫＩ君は追い込みすぎで逆噴射・・・・・大丈夫だった？）

下りは少し遅れてしまう（汗で冷えたおなかがねぇ～）
何とか追いつき、峰小屋の登り（ＭＡＸ１０％）、ＡＫＩ君に先行を許すが、頂上付近で抜くが再度交わされで負けた。
下りは結構飛ばす、途中はＴＴ練の成果か５５ｋｍ／ｈで引きまくる、連休に入ると怪しい車が多くクラクション長く鳴らすし・・・・たのんますよ。

最後のスプリントは先掛けしたＳ田師匠に張り付ききれそうなところをこらえてアタック（今季ＭＡＸパワー発揮）でＧＯＬＥ・・・師匠途中で踏むの止めてましたね・・ｗｗ

息子は先週は大ブレーキで遅れまくってたけど、今週はいい感じで走れたようで、皆さんにいろいろ教えていただいたそうだ、監督からは前半のペース遅い、練習は初めから全力でと注意を受けたそうだ（それが自分を強くする）

２周目は走りきる自信なく帰宅。　昼ごはん食べて軽く昼寝のつもりが３時間も寝てしまった、回復したか？

＜データ＞パイオニアのＧＰＳデータが全くおかしいぞ！
　最大ケイデンス:118.0 [rpm]
　平均ケイデンス:92.6 [rpm]
　最大スピード:63.1 [km/h]
　平均スピード:31.6 [km/h]
　最大ペダリング･パワー:834.0 [W]
　平均ペダリング･パワー:205.7 [W]
　最大ペダリング効率:74.0 [%]
　平均ペダリング効率:46.4 [%]
　nPower:251.3 [W]



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