産後のボディケア＆フィットネス教室赤羽５月コースも
３週目を迎えました。

奇しくもこの日はお休みの方、振替受講者なしで
３名での開催。３週目に３名の産後女性に３人の赤ちゃんと
３づくしなクラスでした☆

お休みの梅ちゃん、やっと『梅ちゃん先生』が堀北真希だと
思い出したのに、お話できず残念でした～！
体調を整えて来週元気な姿が見られることを楽しみにしています。



毎月ガラッと動きが変わる３週目。
赤ちゃんを抱いた状態でも動けるだけの筋力や、
クラスへの集中力がアップしている証拠です。

腹筋では、起き上がってくる母の姿を見て、
キャッキャと声を上げて笑っている姿も。
これだけ喜んでもらえると、単調な動きにも気合いが入ります＾＾



しっかり動けた後は、リラックスもさらに深ーくなります。



「いろいろ思っていたことがあったのに、話してみると
あっという間に終わってしまった・・・」という思いまで
分かちあったシェアリング。

赤ちゃんのお世話で感じなくてもすんでしまうモヤモヤ、
思いはあっても言葉が出てこない、発想が広がらないという感覚は
自分が本当に望んでいることへの糸口だと思います。

だから「モヤモヤして」と話してもらえると、
「それは何より！」と思ってしまうのです。
決して人の不幸を喜んでいるわけではございませんよ。



自分で自分の骨格を整えるセルフケア。

筋力をかなりつかうセルフケアなので脚がプルプルっ！
なので毎日行うと脚のラインもすごくきれいになります☆
ぜひその成果を来週のクラスで見せてくださいね


それにしても、今週のシェアリングで出てきた
パートナーシップの話が、クラスが終わった後も残っています。


「この子のためにこうしてほしい・これをやめてほしい」
という要望ばかりが増えていく女性に対して、
「子どもは大切だけれど、今までの生活は変えたくない」
という主張を曲げようとしない男性。（ほんの一例です。）

新しい家族がふえたからこそ、改めてこれからの人生や、
それぞれの関係性について見つめなおす良いチャンスなのに、
「こうしたい・したくない」と対立して溝が深まってしまうのは、
なんだかとても残念です。

もちろん一緒に暮らしていて、より良い生活にしたいから
要望も出てくるのだと思います。が、実はその奥にある、
「そもそも、あの人と私がどうなりたいか」というところが
しっかりしていれば、相手への接し方も変わると思うのです。

と書いおいてなんですが、こういうことを考えたり、
働きかけたりするのって、とーっても面倒で大変です！
大変ですけど、これからも一緒に暮らすつもりならば、
早めに取り組んだ方がいいと思います。


そのためにはやはり体力つけないと！！です。
産後クラスは身近な人とのコミュニケーションを円滑にする
ためのスキルを身につけつつ、その土台となる持久力も
同時に鍛えていけるので、一挙両得☆

産後から４年たってお子さんが幼稚園に通った段階で、
「私にはこのタイミングで受講したのがちょうど良かった」
と参加される方もいるので、産後まもなくではなくても
安心してご参加ください。



↓見学・体験も随時受付中↓
★産後のボディケア＆フィットネス赤羽教室★
毎週水曜日　10:00～12:00
【５月コース】９・16・23・30日　⇒単発受付中
【６月コース】３・13・20・27日　⇒残席４
【７月コース】４・11・18・25日　⇒残席６
＜お申込み方法はこちら＞


★にんぷクラス★
【５月コース】22・29・6/5日（火）9:45～11：45　⇒　単発受付中
※　６月はコースお休みです。
【７月コース】３・10・17日（火）9:45～11：45　⇒　お申込受付中
＜お申込み方法はこちら＞


★単発クラス★

６月２２日（金）　10:30-12:00＠ムーブ町屋
（東京メトロ千代田線、京成線、都電荒川線町屋駅からすぐ！）
たんぽぽ助産院バランスボール教室　⇒　お申込み受付中
妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは5ヶ月までご一緒に参加可能です。

５月２６日（土）　10:00-11:30＠川口市戸塚公民館２階　日本間１号
産前・産後のボールエクササイズ　⇒　満席御礼☆
次回６月２３日（土）
妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは生後210日までご一緒に参加可能です。

今日はあいにくの雨でしたが、しっとりとした空気の中
にんぷクラス赤羽５月コースがスタートしました☆

会場に着くと「４月コースのIさんが男の子を出産したそうです！」
という嬉しいご報告が届きました。産褥期めいっぱい休んで、
クラスでお伝えしたセルフケアを行って、回復させてくださいね。



今月は２名と少人数なので、プライベートレッスンのよう。
「自分の筋肉や骨を感じながら動かす」を目標に、
まずは基本の動きをみっちり行いました。


有酸素運動は、筋肉をいつもより大きく＆長い時間動かし続ける
エネルギーが必要になるので、たくさんの新鮮な血液が筋肉に
送り込まれるように、心拍数が上がっていきます。

実はこの状態が、起きてから活動している間にはたらく自律神経、
交感神経が活発な状態。それが、エクササイズが終了して
心拍数が普段の状態に落ちつくときに、もうひとつの自律神経
副交感神経が優位な状態へと切りかわり、深～いリラックス状態に。

って、自分で見ても読みにくい文章ですが、平たく言うと、
『有酸素運動後は、自律神経ごと深いリラックス状態になる』
ということです。もちろん、正しく運動すればの話ですよ。



なので、エクササイズ最後のストレッチが、こんなに
気持ち良さそうな脱力状態になるというわけです＾＾



そのまま、さらにリラックスする呼吸法＆セルフ骨格調整へ。
1週目ということで、ひざが曲がりやすく脚もプルプル！

今日みたいな雨の日でも、お布団1枚分のスペースがあればＯＫ♪
脚力も鍛えますので、毎日やってお産に必要な下半身の筋力も
強くしましょう☆


この身体を動かしてリラックス状態に導く感覚が、
陣痛の痛みに翻弄されないようにするために、
クセになるくらい身体にしみこませておいてほしいことです。



時間を短く区切って脳を活性化させるワーク。
時間を告げるアラームが鳴り響き、「終わっちゃた！」と
思わずこちらに助けを求めた図（笑）


妊娠中はあまり頭をつかわないで穏やかに過ごした方が良い、
と言われがちですが、頭を使わなければ穏やかでいられるかと言うと、
案外そうでもない、ですよね。

私達いい大人の女性なので、考えないようにしているつもりでも、
出産についてや日々の生活、はたまた仕事のことなどで
気にかかっていることが頭をよぎって心配になったり。

かと思えば、優先席で席を譲られず、「都会の人って冷たい！」
とイライラしちゃったりして、穏やかとは反対の状態に。
あ、ちなみにこれは1人目妊娠中の私です。


「不安よ～なくなれ！怒りよ～おさまれ！」って祈って
そうできるのなら、戦争はおこらないと思います。

だから私たちは、考えないようにして穏やかにするのではなく、
身体も脳もしっかり動かして、メリハリのある生活の中で
必要な時にリラックスできる状態を習慣にしていきましょう


にんぷクラスはスポット受講も大歓迎です。
産む直前の１回だけでも、「クラスで教えてもらったことが
役にたった！」というご報告が届いていますので、
気になる方は、まず体験してみてください。



↓見学・体験も随時受付中↓
★産後のボディケア＆フィットネス赤羽教室★
毎週水曜日　10:00～12:00
【５月コース】９・16・23・30日　⇒単発受付中
【６月コース】３・13・20・27日　⇒残席４
【７月コース】４・11・18・25日　⇒残席６
＜お申込み方法はこちら＞


★にんぷクラス★
【５月コース】22・29・6/5日（火）9:45～11：45　⇒　単発受付中
※　６月はコースお休みです。
【７月コース】３・10・17日（火）9:45～11：45　⇒　お申込受付中
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★単発クラス★

６月２２日（金）　10:30-12:00＠ムーブ町屋
（東京メトロ千代田線、京成線、都電荒川線町屋駅からすぐ！）
たんぽぽ助産院バランスボール教室　⇒　お申込み受付中
妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは5ヶ月までご一緒に参加可能です。

５月２６日（土）　10:00-11:30＠川口市戸塚公民館２階　日本間１号
産前・産後のボールエクササイズ　⇒　満席御礼☆
次回６月２３日（土）
妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは生後210日までご一緒に参加可能です。

先週の18日（金）は、町屋で月に１度開催している
「たんぽぽ助産院産前・産後のボールエクササイズ」でした☆



今月は６名の方がご参加。その中のお２人は、
先月のクラスに来て「気持ち良かったから」とリピート受講！
１か月の変化を見届けられて、とても嬉しかったです＾＾



今回は荒川区の助産師さんも受講されました。
お産に必要な脚力とはどのくらいなのかを、身体ごと実感中。



リピート受講してくれたお２人。
臨月に入り、来月は産まれているよねということで記念に撮影
良いお産になるように、毎日呼吸法やってくださいねー！


～アンケートでいただいた感想をご紹介します。～

・初めての２人での電車に乗ってのお出かけで不安でしたが、
思いきって来て良かったです。実際に身体を動かしてみると、
どこに効いているのかよくわかりました。家でもやってみたいです。

・予想以上に運動するので驚きました。産前の方へ向けての
陣痛に対しての心構えのお話もあってよかったです。

・通いやすいところに安全に妊婦が運動できるところがあると、
体のメンテナンスと出産に向けての体と心づくりに
役立つと思います。

・荒川区にどんどん紹介していきたい！

・本やDVDだけではなかなか続かずなので、実際に近所で
講座を受けることができて本当に嬉しかったです。




別れ際に慌てて撮ったとは思えない、素敵な笑顔のぐっさん。
打ち合わせありがとうございました！


この日は、クラス後に担当の助産師さんと荒川区役所まで行き、
この講座を応援してくださっている子育て支援課の方と打ち合わせ、
その後は町屋に戻り、キタカンボニータ荒川メンバーのぐっさんと
ミーティングと、荒川区づくし♪

「荒川区にマドレボニータプログラムを広めたい！」と、
同じ思いを持って活動してくださる人が着実に増えていることが、
とても嬉しい１日でした☆


町屋ＤＥ産前・産後ボールエクササイズ、
次回は６月２２日（金）です



↓見学・体験も随時受付中↓
★産後のボディケア＆フィットネス赤羽教室★
毎週水曜日　10:00～12:00
【５月コース】９・16・23・30日　⇒体験受付中
【６月コース】３・13・20・27日　⇒残席４
【７月コース】４・11・18・25日　⇒残席６
＜お申込み方法はこちら＞


★にんぷクラス★
【５月コース】22・29・6/5日（火）9:45～11：45　⇒　残席６
※　６月はコースお休みです。
【７月コース】３・10・17日（火）9:45～11：45　⇒　お申込受付中
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★単発クラス★

６月２２日（金）　10:30-12:00＠ムーブ町屋
（東京メトロ千代田線、京成線、都電荒川線町屋駅からすぐ！）
たんぽぽ助産院バランスボール教室　⇒　お申込み受付中
妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは5ヶ月までご一緒に参加可能です。

５月２６日（土）　10:00-11:30＠川口市戸塚公民館２階　日本間１号
産前・産後のボールエクササイズ　⇒　満席御礼☆
次回６月２３日（土）
妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは生後210日までご一緒に参加可能です。

産後のボディケア＆フィットネス東村山クラスに、
双子の母のご参加者の介助ボランティアに行ってきました☆


みなさんの動きがダイナミックで、画像がブレておりますね＾＾

実はけっこう動くと評判のボールエクササイズですが、やみくもに
激しく動くのではなく、動きのひとつひとつが「どこを動かしているのか」
「産後の身体にどのような効果があるのか」まで丁寧にお伝えしています。



私は赤ちゃんをほぼフル抱っこ状態でのエクササイズとなりました。
首や腰がすわる前の子を抱いたとき特有の重さを、
ズシッと感じます。ついつい身体が緊張してしまい、
余計な力が入らない様にするのが大変でした！


この軽くて重い乳児を、ひっきりなしに抱っこして、
授乳して、おむつかえて、寝かしつけて・・・・と
繰り返していくって、けっこうな緊張と重労働！
それはもう、筋力と持久力がなければ務まりません。

産後プログラムのメイン有酸素運動が産後女性に必要、
いえ必須！であることを、身体ごと再確認しました。



きょんちゃん先生の見事なオムツ換えポーズ。

運動は身体に良いとわかっていても、
その時間をなかなか取れないのが赤ちゃんとの生活。
しかし、身体の使い方ひとつで、さらに効果的な
トレーニングになるのも産後の時期ならではなのです！



４ヶ月の双子さん、ひろくん＆まさくん。
今回は弟のまさくんのお世話を担当させていただきました。
オムツ換えもしたのですが、久々すぎて手際があまり・・・^^;

今回の介助で、ご参加者にとても感謝されたのですが、
私の方こそ貴重な体験をさせていただき感謝です！


自分がどんどん産後から離れていく中で、
産後女性に寄り添ってプログラムをお伝えできるように、
小さな赤ちゃんに実際に触れて、お世話する機会を増やしたり、
産後の生活を具体的にイメージしていこうと感じました。




東村山クラス後は、マドレボニータ定例報告会会場の高井戸へ。
扉を開けると真剣な話し合いの様子。様々な事業が増えたことで、
報告内容も盛りだくさんでございます。



その報告会で私、報告書アワード、教訓エピソード部門を
受賞いたしました☆実に２年ぶりです！

完全に自分ではないと思っていたので、発表を聞いた時は
ただただ驚くばかりでしたが、後からじわじわ～っと
喜びがこみ上げてきました。ありがとうございます！！


平たく言うと、このマドレボニータプログラムを適切に
広めていきたいということなのですが、自分自身に問いかけ、
言い聞かせるように書いた言葉だったからこそ、いつもと違う
結果が導かれたように感じました。

と、冷静に分析しているようですが、正直な気持ち
とーーーーっても嬉しいです☆

嬉しいですが、単純に「わーい＾＾」で終わらなくなったのは、
それだけインストラクターとして、1人の女性として、
やっと成熟してきた証のようにも感じ、自分の捉え方が変化したことが
より嬉しく感じる出来事でした。





↓見学・体験も随時受付中↓
★産後のボディケア＆フィットネス赤羽教室★
毎週水曜日　10:00～12:00
【５月コース】９・16・23・30日　⇒体験受付中
【６月コース】３・13・20・27日　⇒残席４
【７月コース】４・11・18・25日　⇒残席６
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★にんぷクラス★
【５月コース】22・29・6/5日（火）9:45～11：45　⇒　残席６
※　６月はコースお休みです。
【７月コース】３・10・17日（火）9:45～11：45　⇒　お申込受付中
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★単発クラス★

５月１８日（金）　10:30-12:00＠ムーブ町屋
（東京メトロ千代田線、京成線、都電荒川線町屋駅からすぐ！）
たんぽぽ助産院バランスボール教室　⇒　お申込み受付中
妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは5ヶ月までご一緒に参加可能です。

５月２６日（土）　10:00-11:30＠川口市戸塚公民館２階　日本間１号
産前・産後のボールエクササイズ　⇒　満席御礼☆
次回６月２３日（土）
妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは生後210日までご一緒に参加可能です。

見事な五月晴れの中、産後のボディケア＆フィットネス赤羽５月コース２週目が開催されました☆

今週は４月コースの振り替え受講でＷあっちゃんがご参加。
久しぶりのクラスを満喫していらっしゃいました^^



２週目のエクササイズは基礎的な動き＋上半身をみっちり動かしていきます。背中に溜まった老廃物は、ちょっとマッサージするくらいでは流れませんので、筋肉を動かして身体の奥のほうの血行の勢いを良くして流していくと、スッキリポカポカに^^



エクササイズの仕上げ、服直筋トレーニング。
こちらもしっかり伸び縮みさせて、新鮮な血液をたくさん送って、
筋肉の再生を促します。



産後プログラム第2部自己表現とコミュニケーション。
今日は「３つの切り口から自分を語る」シェアリングを行いました。

産後に多い子どものはなしではなく、改めて自分の話を、
しかも３分会話をはさまれずにする。

と聞くとかなりハードな作業に感じられますが、
先ほどの有酸素運動でつくられたエネルギーが残っているので、
けっこう話せちゃいます。



母となって、わが子の可愛さや子育ての大変さにばかり意識が向くと、
自分のこれからのことは「なるようにしかならない」
と思考を停止しがち。

ですが、可愛いわが子をまるごとケアする存在の母親だからこそ、
自分自身を身体ごと心ごと見つめ直すことが、
子育てに一番手がかかる産後にこそ大切なのです！

そして、その自分自身と向き合うしんどい作業も、
仲間がいれば少し軽くなります。

産後の思考停止から抜け出す第１歩は、
産後仲間と踏み出していきましょう。

５月コース体験受付中です☆



↓見学・体験も随時受付中↓
★産後のボディケア＆フィットネス赤羽教室★
毎週水曜日　10:00～12:00
【５月コース】９・16・23・30日　⇒体験受付中
【６月コース】３・13・20・27日　⇒残席５
【７月コース】４・11・18・25日　⇒準備中
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★にんぷクラス★
【５月コース】22・29・6/5日（火）9:45～11：45　⇒　お申込受付中
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５月１８日（金）　10:30-12:00＠ムーブ町屋
（東京メトロ千代田線、京成線、都電荒川線町屋駅からすぐ！）
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赤ちゃんは5ヶ月までご一緒に参加可能です。

５月２６日（土）　10:00-11:30＠川口市戸塚公民館２階　日本間１号
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赤ちゃんは生後210日までご一緒に参加可能です。

日曜日は母の日、こんなプレゼントをいただきました。



息子から、レザークラフトのネックストラップ、
娘からは似顔絵です。どちらも嬉しい！
このプレゼント制作に携わってくださったであろう先生方、
本当にありがとうございます☆



記念撮影をするとふざけた顔になる息子と、
ちょっと前まで不機嫌だったけど一生懸命笑顔になろうとする娘。

同じお腹から出てきても正反対の性格なので、
衝突することも多いのですが、
２人が織り成すコミュニケーションを楽しめるだけの体力と、
心の余裕をもち続けたいと思う今日このごろです。


というのも、自分の母親が兄弟ゲンカのたびに
「うるさい！」と怒り出す姿や、理由も聞かずに
喧嘩両成敗！みたいな収めかたをされるのが、
嫌で嫌で、納得いかなかったからです。


今思うと、２歳差×３人の子育てを１人で抱え込んでいた状況で、
とても一人一人に目を向ける余裕などなかったのだろうな。。
と、理解は出来ます。

しかしその一方で、幼くて無茶苦茶なことを言う妹・弟と
一緒にされて、理不尽な思いをした、傷ついた子ども心の私が、
「子育ては大変だからしょうがない。で済まされないですから！」
と叫びだすのです。

なので、自分１人で背負いこもうとしている人を見ると、、
いてもたってもいられません！


こんなことはよくある話だと思いがちですが、
それで終わらせないでほしい、感情的になってしまう
根本の原因を見つけ出してほしい。。。！です。

けれど、そうやって自分と向き合う作業は、
すっごく体力が必要なので、それも同時に鍛えつつ、
自分を見つめ直していける産後クラスは、本当に
「母となった女性に特化したプログラム」だと感じています。


赤羽では先週から産後クラス５月コースがスタートし、
にんぷクラスは来週２２日（火）からスタートです。

安全に安心して産むも大切ですが、その後につづく
「新しい家族を迎えるための身体と環境の準備」にも
力を注いでいこうではありませんか。


母となる妊娠中の女性、母となった産後女性が
心身を健康にして、そして回りに委ねる力も養って
子育てをスタートできることを、切に切に願っています。




↓見学・体験も随時受付中↓
★産後のボディケア＆フィットネス赤羽教室★
毎週水曜日　10:00～12:00
【５月コース】９・16・23・30日　⇒体験受付中
【６月コース】３・13・20・27日　⇒残席５
【７月コース】４・11・18・25日　⇒準備中
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５月１８日（金）　10:30-12:00＠ムーブ町屋
（東京メトロ千代田線、京成線、都電荒川線町屋駅からすぐ！）
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赤ちゃんは5ヶ月までご一緒に参加可能です。

５月２６日（土）　10:00-11:30＠川口市戸塚公民館２階　日本間１号
産前・産後のボールエクササイズ　⇒　満席御礼☆
妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは生後210日までご一緒に参加可能です。

今日は娘の誕生日です。
６歳になりました☆

ということは、私も産後６年経ったということ！
年々手はかからなくなってきましたが、その分
コミュニケーションに時間や労力がかかるお年頃です。


おばあちゃんからのプレゼント、ＡＫＢ風のワンピースで
バッチリポーズ

お祝いはＧＷに実家で、おじいちゃん・おばあちゃん・
おばちゃんがいる中で盛大にしてもらいご機嫌でした。


さてさて本日は、産後のボディケア＆フィットネス赤羽教室
５月コースの第１週目でした。


朝「寝過ごしたので遅刻してしまうかも・・・」と
お電話くださったＫさん。

このままだとお休みしそうなご様子だったので、
「遅刻しても良いのでぜひいらして！」とお誘いしたところ、
開始前に会場へ到着してくださいましたー。良かった☆

赤ちゃんとの生活で決まった時間に、しかも午前中から外出する
という機会はあまりないもの。

「クラス受講が社会復帰の第1歩だった」
という感想をいただくのも納得です！



日常を振り返る×私を主語に語るコミュケーションワークで、
「自分の意識がどこに向いているか、自分が今何を感じているか」
を客観的に見つめていきます。

ちなみにこのＧＯＯＤ＆ＮＥＷを、５月に入ってからほぼ毎日
子ども達とやっています＾＾

３人とも書き方や話し方が全く違っていて、
血が繋がっている家族であってもそれぞれ別の
人格であるという、当たり前なことを再確認しています。



だからこの生まれたての方々も、それぞれ１人の人間なのですよね～。

自分のお腹から出てきたと思うと、まるで分身のような気持ちに
なってしまいがちですが、相手の個性と人生を尊重しつつ、
自分の人生も尊重して、より良く暮らしていきたいものです。

と、思っていても授乳やオムツや寝かしつけなど、
ひっきりなしにお呼びがかかり、自分の時間がまったくない！
という考えに陥りやすいのも、この時期。

まとまった時間はとれなくても、わずかな時間出集中力を
発揮できることや、わざわざ家でエクササイズの時間を
作らなくても、赤ちゃんとの生活がそのままトレーニングになる
ということを体感して、持ち帰っていただきたいです。


子どもの健康や幸せを願うのならば、まず母である私達が
健康であることが大切！クラスを受講する１か月は、
まず自分のケアを最優先してくださいね。


来週は今日以上に上半身の筋肉を動かしてきって
身体をほぐしていきますので、どうぞお楽しみに♪


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毎週水曜日　10:00～12:00
【５月コース】９・16・23・30日　⇒体験受付中
【６月コース】３・13・20・27日　⇒残席５
【７月コース】４・11・18・25日　⇒準備中
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（東京メトロ千代田線、京成線、都電荒川線町屋駅からすぐ！）
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５月２６日（土）　10:00-11:30＠川口市戸塚公民館２階　日本間１号
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赤ちゃんは生後210日までご一緒に参加可能です。