【　トレーニング経過報告　】

２０１０年２月１２日のブログダイエット日記初投稿からの
月ごとの画像を整理してみました！

開始当初の自分で決めたトレーニングルールは
1.毎日のダイエット記録を画像でＵＰする
2.自己流のトレーニングでどれだけ変化できるのか？
3.ネットや皆さんから頂いた情報をできる限り検証する

でしたが…

開始９０日目から自重トレーニングのみでは効果が薄くなった為
スポーツジムを利用してウェイトを使ったレジスタンストレーニングを行うことになりました。

食事制限や食事内容の記載、毎日の体重測定は行わない形式で
あくまで体重ではなく体型の変化を楽しもうと始めた試みでしたが

体型の変化が大きく変わらなくなったトレーニング中盤期から
体重と体重に占める体脂肪の割合、ＢＭＩ、運動時の心拍数の設定などの
数値から見るトレーニング計画作成の知識を得ることが出来たおかげで
目標に近づくためのツールの１つとして数値上のデータを活用するようになりました

現在は運動生理学的視点から見たトレーニング方法や
栄養学の知識を勉強して食事の改善など、ブログを開始した頃よりも
トレーニングに関する知識が格段に増えたと感じています

初めは筋肉の部位の名称や、その部位の筋肉がどのような動きで収縮・弛緩し
どれくらいの負荷をどれくらいの頻度でかけることでどんな効果が得られるか？などなど

ダイエットやトレーニングの知識を全く知らず行なっていましたが、
目標とする自分へ近づこうとする行動が色々な知識や人との出会いで
予想以上の変化をし続けていると今では実感できます

約５００日にわたるダイエット＆トレーニング生活の中で開始当初との考え方・知識の変化をまとめてみました。

【開始当初】とりあえず腕立て伏せなどの筋力トレーニングを行えば体型が変わる・痩せると思っていた
【現在】基礎代謝量の高い大筋群を重点的に重量・回数・セット数・インターバル・動作速度で大きく結果が変わる

【開始当初】体型変化には炭水化物・脂質の摂取を減らせばいい
【現在】運動前・運動中・運動後に摂るべき栄養素の必要性と筋量の増加には脂質も必要不可欠である

【開始当初】ランニングや水泳など消費カロリーの高い運動を行えば結果がでる
【現在】心拍数や運動強度によって消費されるエネルギーが脂質なのか糖質なのかの違いがある

【開始当初】サウナスーツを着用すればトレーニング効果が高い
【現在】単純に体重内の水分量を減らすのであれば効果があるが、脂肪の燃焼効果よりも疲労の蓄積の方が高い

【開始当初】毎日運動を行うことが目標到達への近道
【現在】運動・食事・休息のトレーニング３原則を意識し、休息日もトレーニングの１つと考えれるようになりました

【開始当初】腹筋運動をやればお腹が凹む
【現在】シットアップとクランチの違いや、腹直筋（上部・下部）・腹斜筋の違いを知った上でのトレーニング

などなど、他にも沢山の知識や経験を得ることができ、現在のトレーニング計画を立てるときにとても役に立っています。

これから自身の体型や肉体を変化させたいと思われている方は
細かいトレーニング知識がないと効果が出ないのかな？と思わずに
まずは行動してみる事をおすすめします！
継続しているとこの動作はどうしたらいいのかな？とか
なぜ○○○なのかな？とトレーニングやダイエットに対して疑問が出てくるので
その時に知識を得ればいいと思います(´∀｀)

私も開始当初から３ヶ月ぐらいまでは殆どトレーニングの知識のない状態で
行なっていましたがそれなりに結果が出ていたと思います。


これからもどんどん変化していく自分の身体を楽しみつつ
日々健康的な毎日を過ごせるように精進していきたいと思います。

【開始当初から現在までの画像】

やはり、スポーツクラブの利用も良いでしょうか？私も検討中なのですが、岩盤浴も毎回使えるスポーツクラブがあるので、そが良いな～と思っていて。
低体温も治り、体力もついて身体が軽くなってきたので、
そろそろトレーナーさんに教わりながら運動をしたら綺麗に身体を引き締められそうで良いかなと、思いまして。
それから、前にダンス♪
難しい動きは、パーツごとに動かして練習してみると良いと言うアドバイスは参考になりました。
ありがとうございました。
(2011.08.26 13:32:59)