★太るしくみと太らない秘訣★あなたのダイエットを検証

　北海道は札幌でブレイク中の「スープカレー」って知ってますか？
　スープカレーとライスを別々の皿に盛り、スプーンにご飯を乗せ、それをスープに浸して食べるという物。レシピを入手し早速作ってみました。スパイスと辛さが命のこのカレー。カレー粉にチリパウダー、ガラムマサラ、ニンニク、生姜もたっぷり。新陳代謝の悪い私でも、さすがに汗をかきましたね～。汗をかくって気持ちいい（実感）なんか脂肪がジュワ－って溶けていくような感覚。ダイエットにも効果がありそう。

ポチャポチャ！ぶよっと太ってない？それは「水太りタイプ」

毎日、うだるようなこの暑さ…ついつい水分摂取量が増え、夏痩？ダイエット？なんと逆に体重が増えている？！なんて経験ありませんか？　水を飲んでも太ってしまうのが水太りと簡単に考えはいけません！
太るタイプにも脂肪太りや筋肉太りそして水太りと色々なタイプがあります。人間の体のおよそ70％は水分ですから、そこの所を抑えたダイエット方法が大切です。足や下半身がむくみやすい、顔が太りやすい、下腹が出やすい、という人は不要な水を体内に溜め込んでしまっている水太り状態かもしれません。


水太りとむくみの関係

上半身に比べ下半身が太め。顔や足がむくんだり、お腹が張ったりする。ひざの上に肉がついている。二の腕や太ももがたるんでいる。冷え性。排尿回数は比較的少ない。濃い味や甘いものが好き。血圧が低く疲れやすいなど思い当たることはないでしょうか？これが一般に水太りの人の症状だと言われています。日本人女性にとても多いこの水太りにはむくみが大きな要因となっているようです。
むくみについて簡単に説明すると、人の身体の不要な水分は、静脈によって吸い上げられ、汗や尿の形で排出されるのが正常な体内の循環ですが、年齢や生活習慣に伴い、体の新陳代謝が鈍くなってしまいます。
例えば運動不足や長時間の立ち仕事、デスクワークなどの一定の姿勢であまり動かない人の場合では、血液中の異物処理を行うリンパ管の機能が低下すると、滞った水分が細胞間に留まり、むくみが起こります。また、塩分を過剰摂取すると血液中の塩分濃度が増加し、それを薄めようとして血管内の水分が増えてむくみが出ます。水分が溜まってしまい、水分循環が悪くなると汗や尿の排泄もうまくいかず、体重も増加してしまいます。要は体の代謝機能が悪いため余分な水分を体内にためやすい体質でむくみとなり、それが慢性化して起こってくるのが水太りと考えて下さい。

むくみ度チェック
下記の項目のなかでチェックの数が多ければ多いほど、むくみがち。
・ デスクワークで座りっぱなしである
・ 立ち仕事が多い
・ ガードルやボディースーツなどきつい下着をつけていることが多い
・ 靴下や下着の跡が残る
・ ヒールの高い靴を愛用している
・ 防寒よりおしゃれを重視。いつも薄着でなまあし。
・ 運動不足である
・ 夜更かしが多く睡眠時間が少ない
・ 味の濃い食べ物やインスタント食品が好き
・ 甘い食べ物が好き
・ 冷たい飲み物や食べ物が好き

水太りの恐いところは、ダイエットを試みる場合、一般的に考えられるカロリー制限では、あまり痩せないというところ。それは低い代謝機能が原因で脂肪が燃えにくい体になり、また水分代謝も悪い状態です。どうすれば効果的にダイエットできるかというと、まずは身体の新陳代謝を正常に整えることが先決です。そして栄養をきちんと吸収、余分なものを残さず排出できる体を作ることが大事。しっかりバランスの良い食事を食べること。そして、水分と共に毒素を排出させるためにも、利尿作用のあるお茶などで新陳代謝を促しましょう。塩分と糖分の摂り過ぎや冷たい飲料水を止め、タンパク質やビタミンをしっかり含む食品を取り、体のエネルギー代謝を改善することが大切。痩せたいあまりに、肉や卵を抜いたり、バランスの悪い食事をしていると、いつまでたっても、代謝が良くならず一向にダイエット効果があらわれないので要注意！！特に、筋肉を作ってくれるタンパク質の摂取不足は、体がいつまでも活性せず、かえって、「痩せにくい体」を作ってしまいます。


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簡単なので是非挑戦してみてください。
・朝食のデザートと夕食のデザートにスイカを食べるだけ。 スイカにはカリウムがとても多く含まれていて、しかも低カロリー。カリウムは体内のナトリウム（塩分）と くっついて、水分となり身体から排出してくれますし血圧が安定します。利尿作用があってむくみ解消になったりします！
肌もとってもきれいになるので、家族にもおすすめ。
その他に、バナナ等でもＯＫですが、バナナはカロリーが高いので気を付けて！冬瓜などもおすすめです。
アボガドも中性脂肪を減らすのに効果があるそうです。

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