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食事をする時間・回数を決める方法
●基本的に食べる時間と場所を決める。 ●1日3回食事の時間を決める。1日2回の食事は太る原因。 ●夕食が夜遅くになってしまう人は補助的な間食をとって、夕食は軽くする。 ●寝る前の食事は避ける。夜食で太る現象を「夜食症候群」と呼ぶ。 ゆっくりと食べるための方法 ●食べ物を一口食べたら、口の中が無くなるまで待って、 次の一口を入れる。 ●一口毎にはしやフォークをテーブルに置く。 ●家族や友人と会話を楽しみながらゆっくり食事をする。 ●噛む回数を意識してみる。 間食のとり方・選び方 ●間食をしない。 ●間食の内容・量を決める。 ●おやつを選ぶのも「低カロリーのもの」。 例えばノンシュガーの紅茶とクッキー1枚。 ●清涼飲料水は避ける。 清涼飲料水の飲み過ぎによる糖尿病予備軍を「ペットボトル症候群」という。 常に飲み物は水やお茶などのカロリーのないものにする。 調理方法の工夫 ●できるだけ油炒め・揚げ物は避ける。 ●味は薄味にする。 ●インスタント食品・ファーストフードなどは控える。 ●作る量を少なくする。 ●食事が終わったらすぐにテーブルの上を片づけてしまう。 ●残ったものは思い切って処分する。 今よりも動くための方法 ●常に動こうという意識を持つ。 ●階段は3階位まで自分の足で歩く。 ●買い物などの用事をすませるのに遠回りをする。 ●歩く楽しみを発見して生活の中で歩くよう心がける。 ※必見！！参考サイト※ 体のゆがみが下半身デブの原因！整体、カイロプラクターが解決！ 「香りで痩せる」ワケ ダイエット成分でやせる？ 下半身ダイエットを目指す方 この記事のトラックバックURL：
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