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最新健康情報 [全600件]
髪の紫外線対策は肌の紫外線対策に比べて見落としがち。 NHKおはよう日本（5月26日放送）では、髪の紫外線対策を特集。 ★髪への紫外線の影響 紫外線を浴びると、髪のキューティクルがはがれ、ツヤを失い傷む。 キューティクルは一度傷むと元には戻らないので、 ダメージが進むと最終的に切れ毛、枝毛になる。 髪は濡れた状態で外出するとダメージが大きいので、 外出前はしっかり乾かすことが大切。 ★正しい髪の乾かし方 髪の乾かし方にはポイントがある。 １．髪はタオルで優しくポンポンとたたくように拭き水気をとる。 タオルで髪の毛同士をこするように拭くのは髪が傷む原因となるのでダメ。 ２．ドライヤーの乾かし方は、根元から毛先に向かって乾かす。 根元から乾かすのは、毛先は紫外線のダメージが蓄積しているので乾かし過ぎを防ぐため。 ３．温風で髪を乾かした後に最後は冷風で乾かす。 紫外線を浴びた髪は熱によるダメージを受けやすい。 冷風をまんべんなく当ててしっかり早く熱をとり冷やすのがポイント。 ★髪の紫外線対策グッズ １．紫外線対策帽子
２．扇風機付き日傘 中央の柄の部分に扇風機が付いている日傘。
単三電池４本で約７時間連続で使用可能。涼しくて頭も蒸れにくい。 ３．ＵＶヘアースプレー 紫外線対策のスプレーが人気。 髪全体にサッとスプレーをかけるだけで、手で馴染ませる必要がない。 外出先でもサッとかけて手を汚すことがないので便利。
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足が浮き指だと、下半身太りになる？！！ アカルイ★ミライ（５月２７日放送）では、 足指にタコがあるなら要注意！身体の不調の原因“浮き指” 該当者１０００万人以上の足裏異常！ 直せば下半身も劇的にヤセる を特集！！ ★浮き指とは？ 「気をつけ」をした姿勢で足型をとると、足の指が地面につかない。 歩く時に足裏が地面から浮いてしまう足裏の異常の状態。 ★浮き指の原因 浮き指は、ハイヒールやミュールを履いているとなりやすい。 靴が脱げないように常時指先を持ち上げているため、 足の指に力が入らない。 日本人女性の３人に１人は浮き指。 しかし、自覚症状がないので、ほとんどの人は気づいていない。 ★浮き指で起こる症状 浮き指は、指を使って踏ん張っていないため重心がかかとにある。 体のバランスを保つためにヒザを伸ばしきったような歩き方になる。 この歩き方を続けていると下半身太りに影響を与えている。 健康な場合は、つま先・指の付け根・かかとの３点で バランスよく体重を支えている。 浮き指になると、指の付け根・かかとの２点でささえるため 不安定な状態になる。 浮き指は、バランスをとるため太ももの筋肉が発達し、 筋肉の周囲に脂肪を蓄え足全体が太くなる。 バランスをとろうとして足が外側に向いてしまうため、ガニ股、Ｏ脚になる。 股関節や骨盤が歪むことで、下半身太りになる。 それだけではない。 足裏が不安定のために、地面からの衝撃が腰に伝わり腰痛、ヒザ痛。 その歪みが頭を支える首にも伝わって、肩こり・首こりの原因にもなる。 首こりが続くと自律神経が誤作動を起こしうつになることもある。 ★浮き指の改善運動 足裏バランス健康法の笠原巌さんの指導 若さを保つ秘訣は重力とのバランス！ 足を治すことでバランスをコントロール。 １．人差し指を伸ばし、親指と残りの３本の指で足の親指を強く握る。 ２．足首が動かないよう反対の手で足の甲をしっかり固定 ３．足の親指の付け根から足裏の方へ親指の付け根を曲げる ４．足の親指の付け根を左へ右へ回転させる、 毎日片足５分ずつ行うを続けると、 次第に足の指で踏ん張ることができるようになる。 重心が前へ移るようになり、バランスがとれてくる。 ★浮き指改善 テーピング法 市販の伸縮性テープを用意する。 １．足の裏側はきつく、親指側を強く引っ張って貼る ２．甲側はゆるく貼る ポイントは、足裏にアーチを作って足指を広げる感じで貼る 貼るのは日中だけで、約３週間続けることで改善される。 詳しくは↓ ↓ ↓
全身のバランスをとるために、足裏って大切！ 知らない間に、浮き指になっているかも！要チェック！！ ↓ ↓ ↓ 人気ブログランキングへ応援
５０度洗い やり方と効果が大注目！ ＮＨＫゆうどきネットワーク（５月２５日放送）では、 ５０度洗いをさらに進化させた応用編を紹介 今回の「５０度漬け」と「５０度解凍」も ５０度洗いの発案者である平山一政さんが解説。 ★５０度漬けの方法 大根、にんじん、玉ねぎなどの根菜野菜を５０度のお湯に３０分漬けるだけで 甘味が増しおいしさがぐんとアップする。 やり方のポイント １．根菜を皮ごと４８～５２度のお湯に３０分ほど漬ける ★温度を下げない工夫 １．乾いたタオルの上にボウルか鍋を置く ２．５０度のお湯の中に野菜を入れ、１分間かき混ぜる ３．温度が下がるので、足し湯をして５２度まで上げる ４．５２度になったらボウルか鍋にふたをする、 ５．周りをバスタオルで包み、３０分間放置 バスタオルの保温効果で、３０分経っても４５度以下に落ちることはないが、 細菌が繁殖しやすくなるため、４３度以下にならないように注意 ４５度以下にならなければ、漬け込み効果がある もし温度が下がる時は、足し湯をするといい。 ★５０度漬けの効果 ５０度漬けを行うと、野菜の中の酵素が活性化。 デンプンを糖化する割合が増えて甘くなるという効果が！ ５０度漬けした野菜の料理は、 筑前煮、ふろふき大根、にんじんサラダ、きんぴらごぼうなど。 普段より調味料が少なくてよい。 ★５０度解凍の方法 冷凍品をわずか数分で美味しく解凍出来て、採れたての食感に！ やり方のポイント ボウルに貯めた５０度のお湯に、冷凍品を入れて解凍（適温は４５～５２度） ５０度解凍は冷凍品をいれるのでお湯の温度低下が早いので、 近くにお湯を用意しておき、４３度以下にならないように足し湯をする。 ５２度以上にもならないように注意する ★５０度解凍に適した食品と向かない食品 ５０度解凍に適した食品は、 魚介類・肉・干物・シーフードミックスなど ５０度解凍に向かない食品は、 火が通った冷凍品（ボイルエビ、冷凍ご飯、枝豆、ブロッコリーなど） 味が抜けて水っぽくなる ★５０度解凍の時間の目安 １．マグロのサク…５分（塩水３％で行う） 解凍後は水気をふいてペーパータオルで包んで冷蔵庫で２時間おく ２．ホタテ＆エビ…２～３分（生食は塩水で、調理するときは水） 解凍後は水気をふく ３．肉…２～３分（水） 解凍後は水気をふく ちなみに、築地の料理人もマグロを５０度のお湯で以前から解凍しているそうだ。 ５０度洗いだけでなく、５０度漬け、５０度解凍もと５０度はまさにミラクル！ でも、温度管理をしっかりする必要があるので、キッチン温度計は必須。
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５０度洗いは野菜や肉を５０度のお湯で洗うだけでおいしくなると大人気。 ＮＨＫゆうどきネットワーク（５月２４日放送）では、 ５０度洗いのやり方・効果を５０度洗いの発案者である平山一政さんが解説。
★５０度洗い やり方 ５０度がピンポイントのミラクルな温度！ ６０度だと高くて煮えてしまい、４０度だと雑菌が増えてしまう。 ５０度のお湯を温度計なしで簡単に作る方法とは、 沸かしたお湯と同じ量の水道水を１：１で混ぜると５０～５５度のお湯になる。 熱いので、５０度洗いはゴム手袋をするか、菜箸を使うとよい。 ★５０度洗いの時間の目安 １．葉物野菜（ほうれん草、レタスなど）きゅうり、ナス →１～２分 ２．果物（いちご、みかんなど）→１～２分 ３．肉（薄切り）→１～２分、（厚切り）→ ２～３分 ４．魚 → ３分 ５．貝類 → ３～５分 肉や魚介類は、保存できないのでその日のうち食べること。 温度が下がったら足し湯をして温度を調整する。 ★５０度洗いの効果 ほうれん草、水菜、レタスなどの葉物野菜は、５０度洗いでシャキッと復活。 シャキシャキ効果 → 熱さに耐える成分が出るから。 長持ち効果 → やけどを治す成分がでるから。 つやつや効果 → 天然のワックス効果による。 しいたけは水で洗うとブヨブヨになるが、５０度洗いでアクや汚れが落ちふっくら。 鶏のむね肉は、調理でパサつきがちだが、５０度洗いでしっとり。 貝類は汚れを吐きだし、調理をしてもふっくらしたまま。 ★５０度洗い後の栄養分 ５０度洗い後の栄養分が気になるが、 ほうれん草の栄養分を分析した結果、 水分量、ビタミンＣの量は水洗いと変わらないということで、 栄養素は保たれている。 いろんな野菜やお肉、魚で５０度洗いを試してみるといいかも！！ ↓ ↓ ↓ 人気ブログランキングへ応援
世界仰天ニュース（5月23日放送）では、 肥満遺伝子検査を基にしたＤＮＡダイエット ノルディスカダイエットを紹介 肥満遺伝子とは食事を体脂肪に変え、体内に蓄えやすくする遺伝子のこと。 肥満関連遺伝子として、β3-AR，UCP1，β2-ARの３つを調べて、 標準型、りんご型 、洋なし型、バナナ型のタイプを判定。 ★遺伝子と肥満の関係 運動と燃焼に関わる遺伝子には、下記がある。 １．ブドウ糖の変換 ブドウ糖を脂肪に変換する能力 ２．脂肪の蓄え 脂肪を蓄える能力 ３．脂肪燃焼 変換した脂肪を燃焼する能力 ４．脂肪燃焼に適する筋肉 どの筋肉が脂肪を燃焼するのに適しているか 人の筋肉は大きく2種類 ◎速筋 瞬時に強い力を必要とする時に動く（短距離走、ウエイトトレーニングなど） ◎遅筋 長時間にわたり持続させる時に動く（長距離走、ウォーキングなど） 自分の遺伝子にあった運動をすることでより良いダイエット効果が期待できる ★ＤＮＡダイエット！ノルディスカダイエット発見のきっかけ 糖尿病治療の研究を遺伝子レベルの調査までしている イギリスの女性生物学者が、テニス中に足をひねりじん帯を損傷。 安静で、しばらく運動が出来なくなってしまって激太り。 食べてる量が増えてる訳でもないのになぜなのか、 調べるために遺伝子を調べて見ることで驚きの発見が！ この発見が、肥満に悩むイギリス人女性に画期的な効果を！！ これが、ＤＮＡダイエット！ノルディスカダイエットだった。 ★肥満遺伝子検査後、ノルディスカダイエット実験 肥満に関係する遺伝子は約５０００ そのうち重要な遺伝子を７つ選んで検査（費用を軽減） １．炭水化物を効率よくエネルギーに変えられない遺伝子を持つ人 低炭水化物型の食事を提案 ２．脂肪をためやすい遺伝子を持つ人 低脂肪の食事を支持 ３．それぞれの遺伝子に合った運動を提案 ２０人で実施した実験結果は・・・ ２０人のうち８人がダイエットに成功 他の１２人は指示を守れなかったためやせる事ができなかった。 ★ノルディスカダイエットのメリット ノルディスカダイエットは、太る原因が遺伝子レベルで分かる。 自分に合ったダイエット効果を出せる方法が的確に分かるので、 どの運動や食事が適しているかを選べて無理せずに痩せられる ただし、遺伝子結果で出される指標を実践しなかったら痩せる事が出来ない。 ★自宅で調べられる肥満遺伝子検査
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トクホとは、特定保健用食品の通称で、 脂肪を消費しやすくするなどの表示を行うことが国に認められている食品。 トクホコーラやトクホお茶など販売されていて、人気となっている。 ためしてガッテン（５月２３日放送）では、 トクホの効果を最大限に生かすためのコツと、 かえって逆効果になってしまう、落とし穴を紹介 ★トクホのお茶のヤセ効果は飲み方で変わる
トクホのカテキンたっぷりのお茶を飲み方を変えて飲用する実験に ３４歳・３１歳・２１歳の肥満男性３人が挑戦。 ヤセ効果があったのは、運動ながら作戦を行った３４歳の男性だけ。 ★脂肪を消費しやすくするトクホのお茶の効果とは？ 脂肪を消費しやすくするトクホのお茶には、 通常のお茶と比べておよそ４倍のカテキンが含まれいて、 高い濃度のカテキンには脂肪を燃焼しやすくする作用があるとされている。 そのトクホのお茶に含まれているカテキンの脂肪燃焼効果は、 消費カロリーが１日に５０～１００kcal増加。 脂肪に換算すると１０ｇ程度、 食べ物にすると、おにぎり二口ぶんほど・・・。 案外少ないというのが実感。 だから、トクホのお茶を飲んで効果を出すためには、 そのぶん甘い飲み物をやめたり、ウォーキングを行ったり、運動するなど、 生活改善のきっかけに使うことが、コツ。 生活習慣を改善することで、ダイエット効果を出すというわけ。 逆に、トクホの効果を過信して普段より食べ過ぎると逆効果になることも。 ★健康食品・サプリメントのダイエット効果は？ たくさんの健康食品やサプリメントが巷にはあふれている。 「○○という成分は効果あるのか？」 「××という食品がよいと聞いたけどホント？」 などのような疑問を持ったときに、役立つホームページ。 国立・健康栄養研究所の「健康食品」の安全性・有効性情報。 https://hfnet.nih.go.jp/ 健康食品やサプリに含まれる成分にどのような効果があるのか、無いのかが、 科学的根拠とともに示されているので参考にどうぞ！ ★驚異の成功率９６％！ダイエット法とは？ ある製薬会社で行われているダイエット法が、驚くべき成果をあげているそうだ。 参加者のなんと９６％が体重を減らすことに成功、 それだけでなく、血圧やコレステロールなどの値がめざましく改善。 そのダイエット法とは、食事の時の箸の作法を守ること。 1. 箸を箸置きの上に置く 2. 空腹度を自分に問いかける 3. 右手で、上から、箸をつまんで持ち上げる 4. 左手で、下から、箸の中央を持つ 5. 右手に持ち替えて、正しく箸を持つ 6. 食べ物を口に運んで入れる 7. かまずに、左手で、下から箸の中央を持つ 8. 右手で、上から箸をつまんで持つ 9. 箸を箸置きの上に置く 10. ゆっくりかんで飲み込む 一口ごとに箸を置くことで、ゆっくりかむ時間を作るのがポイント。 もっとも重要なポイントはよく噛んで食べる事なので、 よくかむ習慣を意識できれば、あとは毎回箸の作法を行う必要はない。 なるほど・・・。 これなら、早食い、どか食いはできないわ。 ↓ ↓ ↓ 人気ブログランキングへ応援
美木良介さん考案のロングブレスダイエットが大人気 金スマ（５月１８日放送） たった２カ月の呼吸法で内臓脂肪がゴッソリで、ロングブレスのやり方を特集 ★ロングブレスダイエットとは？ 呼吸法を変えるだけで、みるみる痩せる！という美木良介考案のシンプルな方法 美木良介の著書は、なんと６０万部の売り上げを記録するほどの人気。
★ロングブレスダイエットに挑戦 金スマでは、美木良介がスタジオで指導、徹底検証。 勝間和代（４３歳）経済評論家、 升田尚宏（４５歳）ＴＢＳアナウンサー、 金スマのスタッフ２人、 計４人が２か月間のロングブレスダイエットに挑戦 その結果は？ 後ほど・・・ ★ロングブレスのやり方１ １．お尻にえくぼができるくらいに下腹部に力を入れてまっすぐ立つ ２．足を前後にずらして、重心は後ろに残したまま体に負荷をかける 前足から頭まで一直線になるような体勢 ３．３秒で鼻から息を吸って腕を回す ４．７秒で口から一気に息を吐き出す 前半３秒で息を吐き切り、残り４秒はお腹が震えるぐらいキープする ５．１０秒を６回 計１分間 ★ロングブレスのやり方２ １．お尻にえくぼができるくらいに下腹部に力を入れてまっすぐ立つ ２．お腹をへこませながら３秒で鼻から息を吸う ３．お腹はへこませたままで、７秒で一気に口から息を吐き出す ４．１０秒を６回 計１分間 ★ロングブレスウォーキングのやり方 通勤や買い物の合間に行うとよい。 １．鼻から息を吸いながら4歩歩き、口から息を吐きながら4歩歩く ２．腕は後ろに振り、肩甲骨を動かすように意識して歩く このとき、常にお腹はへこませたまま行う 歩く前にロングブレスを１分間すると インナーマッスルが温まり、脂肪燃焼効果がアップ このやり方に慣れてきたら、 吸いながら４歩、吐きながら８歩にすると、効果倍増 ★座って行うロングブレスのやり方 仕事や家事のの合間に行うとよい １．イスに座りひざとかかとをくっつけてお尻を締める ２．お腹をひっこめながら３秒で鼻から息を吸う ３．お腹はへこませ続けたまま、１５秒かけてゆっくりと口から息を吐く ★ロングブレスダイエット挑戦！２か月後の結果 4人が挑戦した方法は、 ロングブレス２分を毎日最低３セット行う 食事量は減らさなくてもいいが、暴飲暴食は避けること。 果たしてロングブレス 効果はあったのか？ １．勝間和代（４３歳、経済評論家） 【体重】59.1キロ→52.1キロ －7.0キロ 【体脂肪率】30.6％→25.6％ －5.0％ 【へそ周り】74.8センチ→66.2センチ －8.6センチ ２．升田尚宏（４５歳、ＴＢＳアナウンサー） 【体重】80.6キロ→68.0キロ －12.6キロ 【体脂肪率】23.5％→16.1％ －7.4％ 【へそ周り】85.7センチ→76.4センチ －19.3センチ ３．杉井雄哉（３２歳、金スマ・ディレクター） 【体重】88.4キロ→71.4キロkg －17.0キロ ４．三品恵（２３歳、金スマ・ＡＤ） 【体重】67.4キロ→60.0キロ －7.4キロ 4人とも大成功！ すばらしい！ロングブレス 効果！やってみる価値ありますね。 ↓ ↓ ↓ 人気ブログランキングへ応援 ｜一覧｜どれみ♪♪'s Shopping List
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