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2005/03/13
カテゴリ：「あるある大事典２」
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 3/13 放送 「老けない身体をつくる！早期発見シリーズ第1弾 「腰」 私も腰痛持ち！ 今、スポーツクラブで行っているパーソナルトレーニングがまさにこれ！！ 腰痛が改善されるようにがんばらなくちゃ！！ ★腰痛チェック まっすぐに立ち、目を閉じその場で足踏みを30秒間 回転したり大きくその場から動いたら、脊椎がゆがんでいたり傾いている。 現代人の殆どは、脊髄がゆがんで前かがみになっているとか。 将来、椎間板ヘルニアや脊椎すべり症になる可能性があるので要注意！ 階段を上がる時に腰がだるい、電車で立っているのが辛い、長時間同じ姿勢で座れない！ 結果、便秘になったり、やせにくくなる…。 そうならない前に腰痛予防！！（ちなみに私はもう遅い？！） ☆腰痛の原因は 腹横筋の衰え！？ 腹横筋とは脊椎を囲むように存在し、脊椎を支える大事な筋肉。 この腹横筋が衰えると、脊椎が支えをなくしてバランスを失い、 周りの筋肉に大きな負担がかかって腰痛を引き起こしてしまう。 ★腹横筋を鍛える 腰痛予防エクササイズ （１）気をつけの姿勢をとり両手をお尻に当てる （２）足を肩幅よりも大きく開きお尻をきゅっと締める。 腹横筋に負荷をかけやすくして腹横筋を引っ張りやすくするため （３）鼻から息を大きくすい、お腹をふくらませながら、腰をゆっくりおろす （４）口から息を吐き、お腹をへこましながら、ゆっくり腰をあげる お腹をへこませ、腹横筋を伸縮させる。おなかの奥を動かすイメージ 1日3回。１回３分、１日３回（朝・昼・晩）行う。 腰に張りや痛みのある方は、腰を落とさず呼吸法だけ行なうこと ★腰痛予防以外にも効果あり！ （1）.ダイエット効果 腹横筋を鍛えると深い呼吸ができるようになり、より多くの酸素を取り込めるため 脂肪分解酵素リパーゼが活発になり、ダイエット効果が期待できる。 しかも、ウエストが細くなるというのはうれしい！ （2）.便秘解消 腹横筋を鍛えることで腸の運動も活発になり、便秘解消に効果的。 ■志村けんプロジェクト 北海道（行者にんにくで疲労回復サラサラ血） 行者にんにく（キトピロ）に含まれるアリシンがビタミンB1と結びつくとアリチアミンになり、疲労回復、サラサラ血に効果的なんだそうだ。 ビタミンB1を含む豚肉といっしょに調理するとより効果的。 ■世界あるある最新報告 トルコのむくみ解消法 トルコでは「さくらんぼの柄」のお茶がむくみ解消によいと評判。 さくらんぼの柄にはタンニンが多く含まれているため、利尿作用によって老廃物を排出し、むくみ解消に効果的とのこと。 
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Last updated
2005/03/17 05:10:57 PM
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