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今日のテーマ：最終回スペシャル
「キレイにやせるベストダイエット最後のいいトコ取りスペシャル！」

スパスパ人間学は残念ながら今回が最終回。
いままでスパスパで紹介してきたダイエットを総まとめにして放送！
最強の食材「ガジュツ」の紹介とダイエットに効く食材＆運動ランキング！
自分にあったダイエットが見つかるかな？

★究極の食材「ガジュツ」

ガジュツ（紫ウコン） に含まれる
「アズレン」には腸に溜まった老廃物を短時間で排出する作用。
「シネオール」という成分には余分なコレステロールを排出する効果があるそうだ。

【飲み方】
粉末のガジュツをお湯か水で溶いて飲む。
どんな飲み方でもガジュツは食後に飲むのが効果的。
小さじ１杯程度を１日３回が目安。
飲みにくいという方は、バナナとヨーグルトを入れてミキサーにかければガジュツ・セーキに。
ココアに混ぜてもＯＫ。

★体を柔らかくして基礎代謝を上げるストレッチ

人間が消費するエネルギーの7割を占める基礎代謝。
細胞内にあるミトコンドリアを活発にすれば基礎代謝がアップするので食べても太りにくい体になる。
基礎代謝をアップさせるには、ストレッチで体を柔らかくして筋肉に酸素をしっかり供給することが重要。

その１
１．椅子に座った状態で片足を斜め４５度の方向に伸ばし、つま先をたてる。
２．そのままの状態で胸をつま先につけるように背筋を伸ばして倒す。
３．腿の裏側の筋肉・胸の筋肉をピーンと伸ばし、この状態で２０秒間停止。

その１の変形バージョン
１．つま先に胸押ししながら上半身を外側にひねる。
２．これを左右の足でそれぞれ２０秒ずつ、それぞれ朝、昼、晩と１日３回。

★ やってはいけないダイエット法

一つの食材だけを食べ続けるダイエット法（ゆでたまごダイエット、リンゴダイエット、肉ダイエットなど）
急激に体重は落ちるけれども、栄養バランスが偏ってしまう。
体に悪影響を及ぼす可能性があるので、絶対にしないこと！

★食べる順番を変えるだけでやせられる！？

炭水化物から食べるとインスリンの分泌が増え、食べたものを脂肪に合成してどんどん溜めるので太る！
サラダや副菜など食物繊維の多いものを始めに食べると、消化管での血糖の吸収をおだやかにして、インスリンの分泌を抑えることができるのでダイエットに効果的。
ごはん・パン・うどん・甘いものなどは後回し！

★ウエストがくびれるエクササイズベスト３

Ｎｏ．３「腹筋ひねり固め」

１．椅子に座り、頭の後ろで両手を組み反時計方向に体をひねる。
２．そのまま右ひじを右ひざにむけて体を傾ける。
３．このとき、腹斜筋・腹直筋を意識しよう。
４．全力でわき腹を縮めつつ腕で押し返しす。７秒かけて体を起こすこと。
５．このとき、縮んだわき腹に最後まで力を入れ続けよう。
　　　反対側も同じように食事の前に３回ずつ行う。

Ｎｏ．２「寝たままひねりヨガ」

１．寝たまま頭の後ろで両手を組み、頭を起こす。
２．ひじと反対側のひざをつけ、もう一方の脚をあげる。
３．さらにもう一方の脚を上げ、呼吸を止めずポーズを３０秒間キープ！
４．このとき、ひじとひざをきちんとくっつけるのがポイント。
　　　左右１回ずつで１セット。１回に１セット１日３回、朝・昼・晩に行う。

Ｎｏ．１「スーパー８の字ひねり」

１．脚を曲げ、仰向けの状態でお尻を浮かせる。
２．この時、手でお腹を押さえるようにして、お尻だけ浮かせること。
３．この状態で両手を組んで頭を上げ、手と足を逆の方向にひねる。
４．手はまっすぐ大きく８の字を描く感じ。腕はまっすぐ伸ばして、できるだけゆっくりと腹筋を意識するのがポイント。
　　　１０回で１セット、１日２セット行なう。

★ 「スパスパ人間学」ダイエット食材　ベスト5

1位　ゴーヤー茶　（共役リノレン酸が脂肪燃焼に効果的）
2位　えごま油　（αリノレン酸でやせる体質に）
3位　凍り豆腐[高野豆腐]　（アミノ酸BCAAが筋肉を活性化し基礎代謝がアップ）
4位　サメ油　（シムノールが赤血球を柔らかくして代謝をアップ）
5位　羊肉　（L-カルニチンが脂肪を燃焼）


究極の食材「ガジュツ」


ガジュツ粉末
１日３回（毎食後）を目安に、小さじ１杯の紫ウコン粉末を、お水、または、その他のお飲物等々に溶かしてお召し上がり下さい。

ガジュツネオ

紫ウコン粉末

春ウコン・紫ウコン混合粒剤

濃縮紫うこんエキス

ゴーヤ茶