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今日のテーマ：『足で体内年齢の老化度がわかる！』

歳を取ると足腰が弱くなると言われるが、歩くことが極端に少なくなった現代人には、年齢に関係なく「足がもつれる」「つまづく」「疲れる」という足の衰えが見られる。
これは単に筋力の低下だけではない身体のある重大な異常を現していたのだ。
脳や心臓から一番遠い足は、身体のどこかが老化して弱ると、真っ先に衰えが目立ってくるようだ。
番組では足の衰えをチェックする簡単なテストを行い、改善方法を提案！

ゲストのしぐさを見て笑っていたけど、いざ実際にやってみるとこれが意外とむつかしいんだわ～
私の足にも老化現象が、現れているみたい・・・
簡単な運動ばかりなので、今夜からさっそくやってみようっと！！
足の衰えを改善して、健康になろう！　p(^^)qガンバッ!

★足の衰えチェックテスト

１．椅子に座り、手を胸の所で交差し肩に当てる
２．片足を床と平行に伸ばす
３．反動をつけないで片足で立ち上がる

両足ともふらつかず、スムーズに立つことができるか？
できない人は足が衰えている証拠

【足の衰えの原因】

足の筋力の低下だけの問題ではない。身体機能が衰えると、重要機関の働きを保つため内臓など身体の中心部に血液が集中するようになる。末端にある足は生命維持に関係しないため、血液がよくいきわたらず、機能が衰えてしまうというわけだ。
体のどっかが老化し弱るとまず足の衰えがやってくるという、老化のサイン！！

★太ももテスト

１．立った状態で、握りこぶしをつくり、おしりの付け根の部分に添える
２．足を曲げてかかとをこぶしに触れる。

つかない人は太ももの筋肉が衰えて固くなっている証拠。
足は体全体の筋肉の2/3を占めるので、太ももが硬いと基礎代謝が低下し肥満の原因にもなり得る。
太ももが硬いと、たったまま靴下が履けない、座らないと物が拾えないなどの症状もでてくる。こんなかたも、基礎代謝が下がっている証拠。
筋膜萎縮が起こる→基礎代謝が下がってくる→老化が進む！

【基礎代謝をアップするには】

１．ベルトで輪を作ります。
２．輪の中に足首を入れて巻きつける。
３．仰向けに寝た状態で足をベルトでひっぱり、足が伸びた場所まで持ち上げる。
４．20秒間深呼吸をしながら、停止する
左右５セットずつ行う。

筋肉は伸びるほどたくさん使われる。今まで使われないで衰えていた筋肉の柔軟性が復活すると、細胞が活発になりどんどんカロリーを燃やすようになる。
筋肉の消費量は足が一番なので、足の筋肉の柔軟性が活発になると、基礎代謝能力もアップするということになる。

★ふくらはぎテスト

１．壁に横向きにたち、足元に３つのコインをならべる。
２．壁側の片足の甲を、もう片足のふくらはぎにつけ、つま先立ちになる。
３．そのまま屈伸して足元のコインを拾う。

ふくらはぎの持久力のチェックテスト。
男性で3枚、女性で2枚拾えなかった人は、全身で血管が老化している可能性がある。普段ふくらはぎが疲れやすい人、歩き続けるとふくらはぎが痛む人も同じである。
これがひどく進むと動脈硬化になり、心筋梗塞、脳梗塞をひきおこす原因にも！！
血管が老化すると、全身の血流が悪くなり、血管が細く分岐するひざ下は特に老化が激しくなる。
そのため、エネルギー不足になり、ふくらはぎの筋持久力の低下につながる。
コレステロールの取りすぎだと、若くて血管老化を起こすので、低カロリーの食事と運動を心掛けるとよい。

【ひざ裏刺激で血行改善】

１．椅子に座り両手の指でひざ裏全体少し痛いくらいの強さで5秒間圧迫。
２．左右交互に20回行う。

これだけで血流が良くなり、全身の血液循環が良くなる。

★つま先テスト

細いボールペーんを一本用意。
１．椅子にすわり、足元に置いたペンを足の指でつかんで拾う。
２．10秒間に5回拾い上げる。

器用か不器用かという問題も多少あるが、つま先を上手に使えるかどうかを判断できる。
5回未満の人や、よく躓いたり、つま先をぶつける事がある人も、なんと首が老化している危険性が！！
首は七つの骨が滑らかな軟骨でつながっている。この軟骨は老化により水分を失って細胞の働きが衰え、神経の通り道の「脊柱管」が狭くなり硬くつぶれてしまう。
このため、神経伝達が悪くなって、首から遠い場所、つまりつま先ほど動きが鈍くなりよく動かなくなってしまうのだ。

【首の血流をよくする足ツボマッサージ】

内側のくるぶしより、指一本下、「照海（しょうかい）」というツボを押す。
左右10回少し痛いくらいの強さで強い力で押すのが効果的。
首を直接マッサージするのは、多くの神経が通っているので素人には危険。

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■志村けんプロジェクト　in台湾。　「老化＆肥満に効く　烏龍茶」

台湾では、烏龍茶が大人気で、２４時間営業の「ウーロン茶カフェ」まである。
台湾流では、大きい茶碗と小さい茶碗のセットで飲むのが普通。
最初に小さい茶碗にいれて、それ大きい茶碗をかぶせてひっくり返す。
あいた小さい茶碗で、香りを楽しみ、大きい茶碗で烏龍茶を飲む。
いい香りが癒しにもなるとか！！
ウーロン茶のカテキンが活性酸素を除去して老化を防止。
ウーロン茶の烏龍茶ポリフェノールが脂肪の吸収を抑制するので、ダイエットにも有効。
台湾では烏龍茶の茶葉まで料理に使い、ウーロン茶と漢方薬で卵を煮込んだ卵がコンビニにあったりと、烏龍茶の成分をムダなく摂取。

■世界あるある最新報告　「マレーシアの高血圧対策」

マレーシアでは昔から食べられていたある海産物のおかげで高血圧に悩む人が少ないとか。
それは、「なまこ」
コンドロイチン硫酸を豊富に含むナマコで、血中の脂質を減らし、ドロドロ血を改善してさらさらに！！
国際イスラム大学で研究され、その効果が判明！
マレーシアでは、「なまこ」は薬として利用されていて、２時間煮出し、その上澄みを飲んでいた。
その味は、マイルドな感じがしてちょっとしょっぱい味。


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