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どれみ♪♪

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2012/05/08
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くびれの作り方!くびれトレ-ニングで-12センチに成功?!!

人生が変わる1分間の深イイ話(5月7日放送)では、
「人は1か月でどれだけ痩せられるかSP」を特集。

葉山アナが-12センチ成功した、
ウエストくびれの作り方の方法を紹介。

方法は、横手貞一朗式くびれトレ-ニング


くびれの作り方

1.おなか前面の腹直筋を鍛える

仰向けの状態で両足を90度にあげる。
下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチする!
両手を床に置き、息を吐きながはお尻を上に突き出す
最初に戻る

これを1日20回行う!


2.脇腹の腹斜筋と腹横筋を鍛える

うつぶせで両足を広げ、ウエストをひねる
上半身をゆっくり起こし右足を大きく回転!

そのまま床につけず右足を内側にすっと入れて、
スタートと左右反転の体勢に!

このとき、腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント!

これを1日、左右10回づつ!計20回行う!


3.脇腹にひねりを加わえることで効果的に腹斜筋と腹横筋を鍛える

つま先立ちで両足をそろえて座る。手は体の真横に来るよう床へつく。
体を横に倒して、頭と足を水平にした体勢で2秒間!
このとき、足も頭も床に付けず浮かした状態をキープ。
反対側も同じように行い、水平を2秒間キープする!

こちらも左右10回ずつ、計20回!


横手貞一朗式くびれトレニング、詳しくは↓ ↓ ↓




葉山アナは1ヶ月、このトレーニングを行った結果。

・ウエスト -12センチ減
・体重 -3キロ減


その他、腕も脚も細くなったそうだ。


ちょっとやってみたけど、かなりきつい・・・かも。

でも、続けたら、効果ありそうだわ。


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Last updated  2012/05/08 03:10:06 PM
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