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2012/05/19
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カテゴリ:金スマ
美木良介さん考案のロングブレスダイエットが大人気

金スマ(5月18日放送)
たった2カ月の呼吸法で内臓脂肪がゴッソリで、ロングブレスのやり方を特集

★ロングブレスダイエットとは?

呼吸法を変えるだけで、みるみる痩せる!という美木良介考案のシンプルな方法
美木良介の著書は、なんと60万部の売り上げを記録するほどの人気。

★★★★
★★★★


★ロングブレスダイエットに挑戦

金スマでは、美木良介がスタジオで指導、徹底検証。

勝間和代(43歳)経済評論家、
升田尚宏(45歳)TBSアナウンサー、
金スマのスタッフ2人、

計4人が2か月間のロングブレスダイエットに挑戦

その結果は? 後ほど・・・


★ロングブレスのやり方1

1.お尻にえくぼができるくらいに下腹部に力を入れてまっすぐ立つ

2.足を前後にずらして、重心は後ろに残したまま体に負荷をかける
  前足から頭まで一直線になるような体勢

3.3秒で鼻から息を吸って腕を回す

4.7秒で口から一気に息を吐き出す
  前半3秒で息を吐き切り、残り4秒はお腹が震えるぐらいキープする

5.10秒を6回 計1分間


★ロングブレスのやり方2

1.お尻にえくぼができるくらいに下腹部に力を入れてまっすぐ立つ

2.お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う

3.お腹はへこませたままで、7秒で一気に口から息を吐き出す
   
4.10秒を6回 計1分間


★ロングブレスウォーキングのやり方

通勤や買い物の合間に行うとよい。

1.鼻から息を吸いながら4歩歩き、口から息を吐きながら4歩歩く

2.腕は後ろに振り、肩甲骨を動かすように意識して歩く

このとき、常にお腹はへこませたまま行う

歩く前にロングブレスを1分間すると
インナーマッスルが温まり、脂肪燃焼効果がアップ

このやり方に慣れてきたら、
吸いながら4歩、吐きながら8歩にすると、効果倍増


★座って行うロングブレスのやり方

仕事や家事のの合間に行うとよい

1.イスに座りひざとかかとをくっつけてお尻を締める

2.お腹をひっこめながら3秒で鼻から息を吸う

3.お腹はへこませ続けたまま、15秒かけてゆっくりと口から息を吐く


★ロングブレスダイエット挑戦!2か月後の結果

4人が挑戦した方法は、

ロングブレス2分を毎日最低3セット行う
食事量は減らさなくてもいいが、暴飲暴食は避けること。

果たしてロングブレス 効果はあったのか?


1.勝間和代(43歳、経済評論家)

【体重】59.1キロ→52.1キロ  -7.0キロ
【体脂肪率】30.6%→25.6%  -5.0%
【へそ周り】74.8センチ→66.2センチ -8.6センチ

2.升田尚宏(45歳、TBSアナウンサー)

【体重】80.6キロ→68.0キロ  -12.6キロ
【体脂肪率】23.5%→16.1%  -7.4%
【へそ周り】85.7センチ→76.4センチ  -19.3センチ

3.杉井雄哉(32歳、金スマ・ディレクター)

【体重】88.4キロ→71.4キロkg  -17.0キロ

4.三品恵(23歳、金スマ・AD)

【体重】67.4キロ→60.0キロ  -7.4キロ

4人とも大成功!

すばらしい!ロングブレス 効果!やってみる価値ありますね。



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Last updated  2012/08/23 02:15:51 AM
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