38分以内を目指して気合いを入れて走ったのですが、

結果は42分20秒（部門17位、総合40位）でした。

スタート直後、10位ぐらいにつけて走ったところまで良かったが、

1km地点で20位ぐらいまで落ちてそこからズルズル40位まで転落。

なんとも情けない結果になりました。

1km過ぎの上りがきついくらいで後は緩やかなアップダウンなのに

42分オーバーまで落ちるとは想定外。

昨日は5000mを19分以内で走ろうと試みたのですが、

徐々に失速したので3000m過ぎで中止。

3分52秒→3分58秒→3分59秒（3km：11分49秒）

大会3日前がこんな状態だと少し不安ですが、

前日が調子よくても本番が悪い時もあるので、

前向きに考えて本番に臨みます。

10kmレースの目標は38分以内。

昨年の結果を見るとこのタイムだと総合7位なので、

スタートは10番目ぐらいにつけて、そこでグループに

なると思うのでその中で粘って時間内にゴール。

ベストが11年前の38分40秒なので、厳しいとは思いますが、

私がよく練習に使う500m周回コースのタイムで比べると11年前より

速く走っているので可能性はあると思います。

ないのは根性かな？昔は根性だけで走っていた気がする。

あのころ見たいに「誰にも抜かせない」という

気持ちになれば"絶対"目標達成できる！

本日走行距離：5km

月間走行距離：109km（目標の200kmまで55%達成）

本日の体重：58.9kg（スーパー・フェザー級）

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今日は3000mのタイムトライアル。

目標は今年のベスト更新だが、後半失速ばかりで自信がない。

0.5km　01分54秒
1.0km　03分47秒 (500mラップ：1:53)
1.5km　05分39秒 (500mラップ：1:52)
2.0km　07分31秒 (500mラップ：1:52)
2.5km　09分25秒 (500mラップ：1:54)
3.0km　11分14秒 (500mラップ：1:49)

結果は7月26日に何気なくやったタイムと同じ。

納得できるタイムではないが、先月から何度もトライをして

一度も出なかった好？タイムが出たので、まあ良しとします。

少し前半を抑え過ぎかな？今までの後半失速を考えると

抑え気味でちょうど良いと思ったけど、後半の方が

タイムが上がっているので、もう少し行けたな～と思う。

それだけ、今は弱気なのかな？

10kmレース直前に3000mでベストを出す意味はあまりないか？

明日は休んで明後日5000mを19分以内で走ろうと思います。

本日走行距離：7km

月間走行距離：97km（目標の200kmまで49%達成）

本日の体重：58.5kg（スーパー・フェザー級）

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苦手なビルドアップ走に挑戦。

1km毎に5分→4分30秒→4分10秒→4分→3分50秒の設定で！

0-1km　4分49秒
1-2km　4分19秒
2-3km　4分18秒
3-4km　4分01秒
4-5km　4分03秒

設定通りにはいかないものですね。

最後は逆にダウンしてるし…

明日は3000mのタイムトライアルの予定。

今日の調子だとだめっぽいけど、さてどうなるか？

本日走行距離：10km

月間走行距離：90km（目標の200kmまで45%達成）

本日の体重：58.4kg（スーパー・フェザー級）

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今日は7月31日以来のハーフのタイム測定。

目標は5kmを21分ペース（1時間28分37秒）

05km　21分22秒
10km　42分28秒 (5kmラップ：21:06)
15km　63分28秒 (5kmラップ：21:00)
20km　84分10秒 (5kmラップ：20:42)
21.1km　88分37秒

7月31日のタイムを頭に入れていたので、

それを目安に走っていたら目標タイムになりました。

ジャストとはびっくりだったのですが、

いつも目標より余裕を持って走るのですが、

今日はこれが目一杯の走りだったようです。

今日の走りは…

5kmまではスピードを抑えて21分30秒程度で、これは予定通り。

10kmまでは少しペースを上げて21分で、ここまではいい感じ！

15kmまではさらに上げて走るつもりが全く上がらず、

20kmまで全力で走って20分30秒を切るつもりでだったのですが、

途中で失速。なんとか目標タイム1時間28秒37秒を切りたいと必死で走ったら、

なんとジャストのタイムに…。

今日はただスタミナの確認のための練習だったのでOK。

しかし問題はスピード。今だ、3000mを11分は切れない。

大会まで残り8日。来週は疲れが残らない程度の練習かな？

本日走行距離：25km

月間走行距離：75km（目標の200kmまで38%達成）

本日の体重：58.4kg（スーパー・フェザー級）

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今日は1000m×3のインターバル走。

その前にウォーミングアップに3000m走（タイムを見ずに）。

12分16秒とタイムを見ると抑えめ？と思えるのですが、

一昨日は同じ疲労感で30秒速かったから今日は調子が悪いのかも？

そのあと10分休憩してから開始。

狙いは3分40秒、インターバルは約2分で3本だけ。

1本目：3分41秒
2本目：3分50秒
3本目：3分51秒

今日は1本目で力を使い果たし、2本目以降は乳酸がたまった状態で

力が全く入らなかった。インターバル走をやることに意味があると

言い聞かせ、最初に決めた通りに3本をこなした。

1000mを3分41秒で走っただけで乳酸がたまるようでは

3000mの11分切りは程遠い。今考えると3年前はよく出来たと思う。

まだ少し時間があるのであきらめずに11分切りに挑戦！

本日走行距離：10km

月間走行距離：20km（目標の200kmまで10%達成）

本日の体重：59.2kg（ライト級）

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今日は500m×6のインターバル走。

その前に3000mを11分47秒で走り、10分休憩してから開始。

1分50秒を狙って、1分30秒から2分のインターバルを取って6本走りました。

1分45秒から1分48秒で走ったのですが、これぐらいのペースなら

3000mまで我慢できそうな気がするのですが、昨日は2000mでダウン。

次は1000mを3分40秒、今日と同じペースで距離を伸ばして試してみます。

そのあと、再び3000m走にトライ。

本日走行距離：10km

月間走行距離：10km（目標の200kmまで5%達成）

本日の体重：58.7kg（スーパー・フェザー級）

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