皆さん「手ばかり」ってご存知ですか？



今週の木曜日21:15～、ＮＨＫの番組

難問解決！ご近所の底力「これでいいのか！子どもの食卓」で、

野菜が食べられないなどの子どもの食生活の乱れを

地域の人たちがさまざまなカタチでサポートしている様子を

紹介していました。


その中で、塩山市という街では、市民の食生活を支援する活動の一つとして

「手ばかり」を推進していて、

野菜が嫌いで食べられなかった子どもたちが、

野菜を食べられるようになったというコーナーがありました。

これは、乳児からお年寄りまで3,595人に手の大きさを測り、

その結果を基に作成したもので、

その結果、

「手の大きさは、

その人の身体発達の

“ものさし”になる」

ということがわかったということ。

それを基準に、

１日３回、「あかちゃん」「きいちゃん」「みどりちゃん」

というグループわけされた食品群をバランスよくいただく、

というものです。

具体的には、

「あかちゃん」（お肉などのたんぱく質類）を片手盛り

「きいちゃん」（ごはんなどの炭水化物）を両手に小盛り

「みどりちゃん」（野菜・くだものなど）を両手に大盛り

の量が、自分のカラダに必要な量の目安になる、ということです。

「塩山市のみなさんが手作りで作成されたポスター（PDFファイル）」


以前書いた記事の中で、太っていたときに、カラダの大きな

主人と同じ量の食事をしていたことに気付いたことを

書きましたが、それが、すごく納得できた取り組みでした。



今の私の食事は、特に意識はしませんでしたが、

この「手ばかり」が実践されているようです。

自分のおなかは、２両手＋片手　分くらいでいっぱいになるのが

なんとなく、わかります。



もちろん、調理法によってカロリーは違いますし、

あくまでも「手ばかり」は「目安」です。

でも、毎日の食事の中で、こういうカンタンな目安があれば、

「野菜が足りてない」とか、「偏ってる」とかがよくわかり、

意識して野菜を取り入れるようになると思うんですよね。



以前から「糖尿病予防」のための食事の本を読んだりしていて、

食事のバランスのことは、気にしてはいたほうですが、

単位とか食品群を気にするのは結構大変です。

もっとカンタンに自分に必要な量やバランスを知る目安として、

「手ばかり」はいいと思いました。


最近は、外食をするときに、メニューに「サラダ」がなくても、

「別料金払いますので、サラダを作ってもらえますか？」と

頼んで、１回の食事で、炭水化物だけ、たんぱく質だけにならない

ようにしています。

というか、野菜が好きなんですよね、きっと。（笑）


番組をご覧になった方は、もう実践されているかもしれませんが、

今日から是非この「手ばかり」をちょっとだけ意識してみて

くださいね。

太ってる人、なかなかやせない人は、本当は自分にとって必要な量よりも、

食べすぎてしまっていないかどうか、手のひらの大きさを見てみて

ください。

調理法や、日常のカロリー消費量とも関係するので、

一概には言えませんが、ダイエット中の意識をサポートしてくれる

強い味方になるハズです。

そして、可能な限り野菜やくだものは、

「フレッシュ」なものを口にしましょうね！

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毎日必ずしていること・・・。

小さい頃からの習慣は別にして、

多分それは、明日という未来が想像可能なものだと思います。



私が毎日のストレッチを欠かさないのは、

しなかった次の日がどんな状態かを知っているからだと思うのです。

お化粧を落とさずに寝た次の日の肌の状態が、

どんな状態になるかを知っているから、

毎日、お手入れを欠かさない。



足裏マッサージと、足首ストレッチで翌日ふくらはぎの

スッキリ感が全然違う「味」を知ってしまったら、

くたくたに疲れてても、やらないで寝てしまうことの恐怖心から、

必ずやってから寝るようになります。


でも、やってもやらなくても、あまり効果の違いがわからないものは、

ほとんどといっていいほど、続きません。



未来が予測できるもの、明日あるいは来週の自分が見えるものを

何個か見つけるのが、手っ取り早くキレイになれる秘訣です。


「効果が出る」とわかっているものは、一度やめてしまったとしても、

またやり始めることもできます。

それを知っているのと、知らないのでは、雲泥の差があると

思います。



ダイエットやキレイになると言われているものは、

とにかく一度、「効果が出るまで」やってみてください。

それが理にかなっているものであれば、続けさえすれば

必ず効果は出るはずです。

それから、「信じて続けるもの」

「続けることが可能なもの」を

ひとつでいいから、続ける。


私の場合は、ストレッチです。

これは、効果がどれだけ出てるのか、わかりません。

プラスの効果は出ていなくても、

太らない体質をキープしたり、たるみをキープしたりと

マイナスになる状態をプラスマイナスゼロにしてくれてるとは

思っています。

何もケアしなかったら、年齢とともに衰えるお肌や筋肉が、

「キープ」できているということは、プラスだと思うのです。




今日、現在ヨルダンに在住の大学時代のお友だちが、一時帰国していて、

久しぶりに会いましたが、

「何年経っても、ホントに変わらないね！！」って

言ってくれたのも、

自分では効果がわからないけれども、「後退しない」効果の

おかげかなー、、、と思いました。


もう一度、書きますね。


１．明日、あるいは来週の自分が予測できるものを

見つけて続ける。

２．効果が見えなくても「続けることが可能なもの」を続ける。


勉強と一緒で、調子良く「良い点」を取れるときはがんばるものです。

ハードルを低くしてでも、「効果」を知ること。

これが、キレイになる努力を続けられる近道だと思いますよ♪

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最近、“強さ”より“やわらかさ”とか、“おだやかさ”とか、

そういうものを心が追い求めていて、

気持ち的にスローな日が続いていました。



それはそれで良いのですが、

昨日、その名を知らない人はいない某有名建築家の方と

お仕事でお話しする機会があり、

男性であるにもかかわらず、

その志からにじみ出る姿勢に“美しい”と感じてしまいました。



なにか一本筋が通っていて、その部分に関しては、

“絶対に妥協を許さない”というものを持ち、

いい意味でそれに固執して生きている人は、

男性、女性にかかわらず、“美しく”見えるんだと思いました。



“好きなことを仕事にしている”人は少ないけれど、

“仕事をしている時の自分”や

“子育てをしている自分”を

好きな人は結構多いと思います。


私は“絶対”という言葉はあまり好きではなかったのですが、

（“絶対”という概念が、争いごとを生じさせると思って

いるからです。）

違う側面で、自分の生き方の中で何かひとつ、一生を通して

“絶対”貫き通すと決めるのも、

ステキなことかもしれないなぁ。。。と

建築家の先生に出会って思いました。



“強さ”は相手に関係する強さ。

“真（芯）の強さ”は相手が関係ない強さ。



自分の中で、状況や環境に不満はないのになぜか“空虚”な

気持ちがあるのは、

もしかすると、“真の強さ”で“絶対に妥協を許さない”部分が

なかったからかもしれないですね。



“妥協を許さない”でい続けることは、とても大変なこと。

でも、大変なことだからこそ、それを続けている人が

“美しく”“素敵に”映るんでしょうね。


一流と言われる人は、皆、そうですよね。


そこまでいかなくても、なにかひとつだけでいいから、

徹底的にこだわったり、固執したりするものを持つこと

だけでも、自分の人生に“真の美”をそえられるのかも

しれないですね。。。


私にとってのそれは、何だろう。。。

皆さんにとってのそれは、何ですか？

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昨日から、一段と寒いですね。

今年も暖房と、乾燥しまくりの外気にさらされて、

お肌が悲鳴をあげる季節がやってきました。

私の肌は薄くて、おととしまでは、

冬になると肌がカッピカピになっていました。

でも、去年から、乾燥知らずなんです！

秘訣は、ナイトクリーム。

私が使っているのは、そんなに高くなく、

5,000円くらいの国内の某有名メーカーのものですが、

夜だけでなく、朝、たっぷりのお化粧水の後、美容液をつけてから、

乳液の代わりに塗るんです。

そして、こまめにお化粧の上からでも使える化粧水をつけてれば、

加湿器なんかなくても、夜まで耐えられます。

あの、夕方訪れる、

シワッしわの、カピッカピ

から開放されますよ♪

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体重が落ちてからも、コンプレックスの塊の脚だけが、

ずっと気になっていました。

昔からコンプレックスだったので、脚ヤセの情報だけは、

異常詳しくて、いろいろ試してみてはいたのですが、

何をやっても、脚だけは自分の理想に近づいてくれなかったんです。

体重が12kgも落ちたので、

今年はブーツは選べるようになりましたが、

冷え性からくるむくみがひどくて、キュッと締まった足首と

程よくしなやかな筋肉がついたふくらはぎ・・・

というのには程遠く、ずっと悩んでいました。

と・こ・ろ・が！！！！！！！

驚くことに、あることをしてから、１週間で、自分でもビックリするくらい、

足首がキュッと締まった、シュッとした脚になったんです！！！


あーーーーーーーーーーーー


うれしーーーーーーーーーーぃっ！

脚の悩みのない人が、本当に羨ましかったっ！！



振り返れば、何十年も、コンプレックスだったなぁ。。。。





その、「あること」とは・・・・























寝る前の

足首ストレッチ　と、

足裏マッサージ　と

足ツボ押し　です。


前に、岩盤浴に隣接していたリフレクソロジーをやってもらった次の日、

ものすごく、脚がホッカホカになって、

ムクミが取れた感じがしたんですね。

で、これはいい！

と思って、最初は冷え性改善のために、

足裏のマッサージをやり始めました。

それから徐々に、足首のツボと、

ふくらはぎのムクミに効くツボも押すようにしました。

で、整体の先生に「足首の稼働率が悪いですねー」と

言われた言葉を思い出し、

足首のストレッチも始めました。

やり始めて２日くらいは、

「あっ、むくみが少なくなってる！」

くらいだったんですが、

４日目くらいから、

「いや、これは、今までと全然違う」

と感じ始め、

そして今日、

「完璧に細くなってる」ことを実感しました！

ボーリングのビンを反対向きにしたような理想の足首！！

脚の悩みがない人には、この嬉しさ、伝わらないかもしれませんが、

本当に嬉しいです！

同じ脚の悩みを抱えてる人は、是非やってみてください。

そして、効果のほどを聞かせてくださいね！

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最近、カラダを使う仕事をしている人って少ないですよね？

私も例にもれず、毎日パソコンに向かうのが仕事です。

もちろん、クライアントとの打ち合わせ等で外に出ることもありますが、

ほとんどは、同じ姿勢で、長時間パソコンに向かっています。

当たり前ですが、そんな状態で「良い睡眠」が取れるわけもなく、

カラダの疲労感は、貯まるいっぽうです。

健康（＝Beauty）の秘訣は、やはり

食事　と　睡眠　と　適度な運動　と　排泄。

この動物として当たり前のことが、“きちんと”できてて

心身のバランスが保てるのだと思います。

みんなこの４つは毎日やってると思うのですが、

“きちんと”が、できていないんですよね。



先日読んだ「うるおうからだ」という本では、

“老化”を

“エネルギーが行き場を失って、

からだのなかにくすぶっている状態”

と定義付けていました。

年齢を重ねるたびに、失うものを「足りない」と思い、いろいろな

もので、補おうとする。

これが老化につながる、と書いていました。

“エネルギーを消費することで、みずみずしくなる。”と－。



なるほどな。。



いろんな解釈ができると思いますが、

人間って自己免疫力とか、自然治癒力とかが備わってて、

それは、食事と良質な睡眠で、より強化されると思います。

睡眠不足の時に、肌がボロボロになるのは、

寝ている間の「再生」ができなかったため。

睡眠時間はたっぷり取ってるのに、なんか疲れた感じが

抜けないのは、良質な睡眠が取れなかったため。

全てが、つながってる。

今日のエネルギーを今日使い果たす、という日々を送っているときは、

太らないだけでなく、

朝の目覚めや、日中のカラダの調子が良い。

カラダの調子が良いと、いろいろやる気が出てくるから、

エネルギーを使い果たして眠ることができる。

アンチエイジングも、ダイエットも、

やっぱり心身ともに「健康」であることがキホンにあって、

より高い目標に行こうとする精神力が、キレイを生み出すんだなー

って、感じます。

そのために、まず、良質な、極上の睡眠をとること。

そのために、今日のエネルギーは完全に使い果たすこと。

脳だけ疲れてて、目だけ疲れてて、良い睡眠はとれません。

だから、もし、

「今日はあんまり歩かなかったなー・・・」と思った日は、

疲れていても、寝る前のスクワットやストレッチ、

お風呂でのマッサージを念入りにしたりして、

明日の自分のための「良い睡眠」がとれることを優先する。

そうしたら、明日は見違えるほど元気になれる。

若いときと比べて、体力が無くなったのは、

歳をとったせいではなく、エネルギーを使わなくなったからなんだと

思いましょう。

そういえば、女優さんにしろ、

「あの歳で、よくあれだけ元気だな」と思う人ほど、

キレイで、若々しいですもんね。



充電式電池と一緒ですね。

充電の電池も、空っぽにしてから充電するようにしていれば

「もち」がいい　けど、

使い果たさないで、エネルギーを残した状態で充電してると、

すぐに悪くなっちゃいます。



毎日夜になるとクッタクタですが、

カラダがクタクタなわけではなく、パソコンのしすぎや、

同じ体勢のとりすぎで、目や脳や腰なんかが疲れているだけでは

ないですか？

私はそうです。

だから最近は、くらっくらな状態でも、

あえてカラダを疲れさせて寝るようにしています。

朝、「あー良く眠れたー！！！」と目覚めることの気持ち良さは、

何ものにもかえられませんからね。

何より、ストレッチは寝ている間の基礎代謝を高めてくれるし、

一石二鳥です。

皆さんも、今日のエネルギーは、空っぽにしてから、寝ましょう！

そして、それができた日の翌朝の調子をまた聞かせてくださいね！

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私は、キャリアウーマン的に見られることが多いのですが、

実は結構、お料理大好き人間。

先週ほとんど外食だったため、今週はキチンとした食事をしようと

生ゴミいっぱい出るお料理を作っています。

ただ、果物の皮を剥いたり、野菜を切るのって、結構大変ですよね。

それが面倒で、手のかかるお料理が面倒になっている主婦の方も

多いのではないでしょうか？

私もそのひとりで、それを解消するため、包丁には

結構気をつかっています。

今日、久しぶりに金物屋さんに包丁を研いでもらいにいって、

その切れ味に、感動っ！！

※お家でカンタンに研げるものも利用していましたが、
包丁研ぎの専門の方に、
「包丁が悪くなってしまうから、それだけはやめてくれ」と
言われたので、以降は専門の方に研いでもらっています。

キャベツの千切りが、笑えるほどサクサク切れる！

トマトにスッ！と入り込んでいく感じが気持ち良い！

昨日までのイライラ感が、ウソのようです。




そうなんです。




切れない刃で、切ることほど、効率の悪いことはないんです。

「刃を研ぐ時間がない」

と言って、その時間を惜しむことで、無駄にしている時間の方が多い、

ということ、仕事や生活の中で以外に多いのではないでしょうか？

カラダや脳みそを休ませるのも、そう。

ストレッチをしてから寝るのも、そう。

足裏マッサージをしてから寝るのも、そう。

毎日の食事も、そう。

「良いコンディションをできるだけ保つ」という考え方を

するならば、

「無理をする」「無理をさせる」

ことは、長い目で見たときに必ずツケがまわり、

仕事で言えば、結局ミスをしたり、いい仕事ができなかったり、

カラダのことで言えば、病院にかからなければならなかったり、

します。

ウチの仕事は結構クリエイティブなお仕事なので、

スタッフにも、

「効率が上がらないときにはいつまでもモニタに向かっていないで、

お散歩したり、街を歩いたり、本屋さんに行ったり、お昼寝したり

しなさい」

と言っています。

どちらが、自分のカラダと脳のため、最終ゴールのために必要な選択か。

私は20代～30代前半、かなり無理（無茶）をしてカラダを壊して

しまった経験があるので、

この「刃（やいば）を研ぐ」という意味が身にしみてわかります。

（この「刃を研ぐ」という言葉は、

「７つの習慣」というビジネス書の中で知りました。）

常に良く切れる状態にしておくことが

結果的に、早くて正確で上質な仕事の結果につながり、

健康でキレイな状態を保ち続けることになり、

無駄な支出（医療費や治療費）を抑えることになる

と思うのです。

明日のために、今日、刃を研ぐ。

ダイエットにも、当てはまると思います。

くじけそうなときには、

「切れない包丁」と「良く切れる包丁」のことを

想像してくださいね。



私も毎日夜クタクタでストレッチをせずに、

ベッドに入ってしまうのですが、

いつもこれを思い出して、

明日のために、と思って最低限のストレッチとつぼ押し、

足の裏のマッサージだけは、ベッドの中でやるようにしています。

皆さんの「刃」はどうですか？

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おいらはボイラー！

では、ありません。

今日は誰でもカンタンにできるボランティアの話です。



３日くらい前に、




クリック募金




というものがあることを知りました。



いろんな種類のものがありますが、私が参加を始めたのは、

１クリックで１円の募金ができるシステムで、

各協賛企業のそれぞれのボランティアテーマのサイトでクリックすると、

私がクリックした１円分をその企業が支払うという仕組みになっています。

「クリックで救える命がある」

というサイトです。

現在８サイトあり、全部クリックすると、毎日８円の募金ができます。

実際のお金はこのサイトに参加している大手企業が

支払う仕組みになっているので、自分が支払うわけではありませんが、

一日ひと手間で、インターネットしながら人の命や環境のために

貢献ができる、という手軽さを考えると、とてもいいシステムだと

思います。



今まで知らなかったことを恥ずかしくさえ思いますが、

もし今日、この記事を読んで初めて知った方は、

是非、参加してください！！！



わがまま放題に過ごしてきた２０代・・・

結婚して、会社を立ち上げて、自分たちの生活のためにだけ

過ごしてきた３０代前半・・・

今は、自分が何かのカタチで社会の役に立ちたいと思います。



私のブログを見に来てくださる方が参加していただけるだけでも、

多くの人の命を救うことができます。

面倒と思わずに、「お気に入り」に入れて、

１日８クリックしてください。




今朝、とくダネで、激マズの食べ物が売れている、という話題を

取り上げていました。

ジンギスカンキャラメルとか、亀ゼリーとか、

「うっ！マズイっ！」という商品が売れているそうです。

売れている要因を、

“現代人はコンビニとかで何を食べても適当に「おいしい味」に

満足してしまい、時々違う刺激を求めたくなるからだ”

なんて、言っていましたが、

なんか、虚しく、悲しい気持ちになりました。

世界では、100円のワクチンがないために亡くなる子どもや、

食べるものがなくて、栄養失調の子どもたち、

天災で住む家も失った人など、救うべき人がいっぱいいるのに、

日本の、というか、経済活動優先の考え方が横行している世の中の

矛盾。。。

食べるものを粗末にすることで、利益を上げている企業を

マスコミが取り上げ、それをまた、大きく宣伝するという矛盾。。。




悲しいですね。。




でも、小さな力でも、できることがあると思います。

クリック募金もそのひとつです。

皆さんも、今日から始めてみませんか？

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気がつけば、去年の11月からダイエットを開始し、

はや１年が経とうとしています。

その間1～２kgの増減はありますが、体重はずっとキープしています。

最近、ダイエットというよりも“健康”をテーマにした

記事を書くことが多かったのですが、

今日は、約１年前の自分にどういう意識の変化があり、

何に掻き立てられてダイエットを開始したか、

ということを少しお話したいと思います。

まず、

なぜ、痩せたいと思ったのか？

ですが、

私の場合は、やはり年齢的な衰えもあり、

「このままオバサンになるのだけはイヤ！」

という強い思いが一番の動機だったと思います。



過ぎた日は帰ってきません。

たとえ昨日でも（当たり前ですが）戻ってきません。

ですから、今日、今このときがスタートする一番早いタイミングなんですよね。

それを、強く思いました。

旅行に行っても、太ってる自分を残すのがイヤで、

せっかくの思い出の写真がない。

友だちの結婚式でも、太ってる自分を残すのがイヤで、

せっかくの思い出の写真がない。

着たい洋服が着れない。

水着姿になれない。







そんな時を、いつまで過ごすのか・・・








終止符を打つのは自分しかいないし、

終止符をつける最も早いスタートが「今」このとき。

“明日から”ではないんです。

「今」なんですよね。




私たちは毎日常に選択をしながら生きています。

この最後の一口を、食べるか食べないか。

ストレッチ（トレーニング）をするかしないか。

エスカレータを使うか、階段を使うか。

どんなダイエット方法を用いても、

摂取するカロリーより消費するカロリーが多くないと

絶対に痩せません。

そして、太ってしまったワケは、

摂取するカロリーが消費するカロリーを上回る生活を

し続けた結果なのです。

１２kgの贅肉は、６年かけて積み重ねてきた生活習慣の結果です。

一週間で太ったわけではないのです。

ダイエットって、「つらいもの」と思うから、

短期間で成功させたいと思ってしまい、

結局ムリして続かない、あるいは、

一時的に成功してもすぐに元どおりという結果に終ってしまう人が

多いのだと思います。

一時的になんらかのカタチで痩せたとしても、

もとの生活に戻ったら太ってしまうのは当たり前のことで、

生活習慣を見直さなければ、キープなどムリなことです。

選択の連続の中で生活する際に、

常に摂取カロリーと消費カロリーを意識し、

痩せたいと願う今の自分が選ぶべき方を取って、行動する。

これさえ守れていれば、絶対痩せられることを確信していました。

カロリーを取りすぎたんだったら、消費するしかないし、

消費しないんだったら、カロリーを抑えるしかないんです。

「そんなことわかってる！！それができたら苦労しない！」

と怒られそうですね。

じゃあ、どうすれば、普通に生活してて、

おなかが空いたと、ひもじい思いもしなくて済み、

しかも、カロリーの消費量を増やして、

痩せることができるのか、

考えたことがありますか？

これは、人によって生活のパターンが違うので、

人それぞれ違う答えがあるのです。

でも、生活パターンが違っても、

お水を飲むこと（基礎代謝を上げる）
寝る前３分間のストレッチ（基礎代謝を上げる）
食べ物の質を変えること（カロリーの摂りすぎを抑える）

ということだけは、誰でもできることだと思います。

ちなみに今日のうちの夕食は、

・野菜いろいろおかず味噌汁（大碗で）
（大根、にんじん、たまねぎ、里芋、こんにゃく、しめじ、長ネギ、豚肉）
・丹波の黒豆（ゆでたやつ→超おいしかった！）
（※今日獲れたばかりのサヤつきのものをお土産にいただきました。）
・生ワカメときゅうりのゴマドレッシング和え
・あじの開き
・ご飯（白米＋発芽玄米）

これだけ食べたら、ご飯はお茶碗１／３くらいでおなかいっぱいです。

おととい書いた「生ゴミがいっぱい出る食事」です。

いちいちカロリーなんか計算していないけど、

きっとカロリーめちゃめちゃ低いハズです。

そして、栄養満点！

少しダイエット挫折気味の方や、始めたばかりで手探りの方に、

気持ちの後押しができればいいなぁ・・・と思って、

今日の話題にしてみました。




「このままじゃ、イヤ！！！！！！」

と強く思うこと。



そして選択するときは、

「どちらが痩せるために必要なことか」

を常に思いながら、行動に移すこと。

そして、理想の体重になったとき、

どれだけ幸せな時間が過ごせるかを想像してみてください。



着たい洋服がなんでも着れて、

外出したくなって、

褒められて、モテて、

カラダが軽くなってより動きやすくなって、

疲れにくくなって、

エネルギーがあふれてくる。



そんな状態を、想像してみてください。

楽しみで、寝る前のストレッチ、止められなくなりませんか？

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先日のイベントの際、ライフワークで農業をやってらっしゃる

吉田奈央未さんというモデルさんが、会場で販売する用の

合鴨農法で栽培した玄米を持ってきてくれていたのですが、

電気炊飯器で玄米を炊いたことがなかった私は、

少し躊躇しておりました。



いつもは、カンタンに炊ける発芽玄米＋白米を食べていたのですが、

玄米を入手してしまったからには、炊かないわけにはいきません。

ネットとかで、電気炊飯器で玄米を炊く方法をチェックしたり

していたのですが、なんか難しそうだったんですよね。




で、買っちゃいました！




玄米の炊ける圧力炊飯ジャー。



って、遅いデスカ？？

だって、現役バリバリで動いてる炊飯器があるのに、

いくら安くっても、新しいの買うの、勇気いるじゃないですか？

これは、吸水させる必要もなく、洗ってスイッチオンしたら、

炊き上がるまでなんにもしなくていいんですよ♪



超カ・ン・タ・ン！



早速、夕食に炊いてみました！

おいしかったー！

これで、私も主食が玄米の仲間入りデスっ！

食品成分表で調べてみると、食物繊維やビタミンＢなどが、

なんと精白米の３倍～６倍。

より詳しい玄米の栄養価はコチラ

今食べている食事が、

何ヵ月後、何年後の自分のカラダを作ってると思うと、

今後が楽しみです！

カラダにいいものを食べていると、

栄養価のないカロリーだけ高い食事が「おいしくない」と

感じるようになってきます。

そうなれば、リバウンドしないカラダを手に入れたも同然！

カラダにいいこと、美容のためのことを、一日にひとつだけでも

実行していれば、半年後、必ず変わってますよ！（^^）

特に「口に入れるもの」は、効果がテキメンです！

だって、食べるということは、一日２～３回必ずやってることですからネ！

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