知り合いの備忘録フォーマットをちと拝借してみました。

◎準備篇
●1週間前の土曜日に最後のLSD 27km、日曜日にバスケ、水／金にジョグ＆WS、前日は休足日。
●痙攣防止にマグマイトを一週間前から服用。ついでにビタミン＆ミネラルも。
●体重は前日朝に65.5キロ。前日食べ過ぎて当日朝66.7キロ。
●前日の夜は野菜ときのこ増し増しのうどんすき。ビールは金・土は我慢してオールフリー。
●22時就寝→5時半起きで、7.5時間睡眠。早起き作戦が功を奏し、
　レース前日にしては珍しく寝つきも良く熟睡。
●朝食は前日の残りのうどんすき＆ごはんにヨーグルト。
　気温が高いとの予報を聞いてCW-X無しで行くことに決定。
●7：40新宿入り。トイレに行って荷物を預け予定通り8：05に待ち合わせ場所に。

◎本番篇
●走る前に薄皮クリームパンを一個。他メンバーにも供給。ギリでトイレ行って、べスパで乾杯！
●例年どおりにみんなとスタートを待つ。みんなで待つのは楽しい。
●スタート！　混雑していてスタート位置まで1分45秒。スタートラインを超えても人混みは続くが、
　借金を少しでも減らしたかったので、ガッツですり抜けまくる。
●2キロ表示で8：59。ガッツすり抜けの甲斐あり、ロスは約30秒。昨年より1分くらい速かった。
●作戦としては4：10～15のイーブンペースで、ゴールまでに30秒のロスを挽回できれば夢のサブ3！
●3キロラップが4：05。速過ぎるので、少し落としたら4：17。なかなか4：10～15にはまらない。
●5キロくらいでワリカン旗持った貫井夫妻発見！応援第一号。
●6キロぐらいでようやくノブ君に抜かれる。最初の1kmで苦労したようだ。
●日比谷あたりから応援ぞくぞく！伸吾さん、キリ、ぐみ＆みー＆はる、つもるさん、千徳社長、
　まりちゃん＆ピラニア＆大西さん、ちょーさん、かみぃ、玲子ちゃん夫妻。みんな本当にありがとう！
●今年は、愛娘のはるが、竹橋→泉岳寺両サイド→蔵前両サイド→佃大橋と6回も応援してくれた！
●11kmくらいで一個目のザバス投入！
●品川の折り返しからは、ワリカンメンバーとすれちがう。コナマラサブちゃんもすれちがう！
●ハーフ過ぎに塩タブレット1錠噛み砕く、22kmあたりで2個目のザバス投入
●浅草に向かう24kmあたりから目標ペース維持ができなくなる。やっぱまだ無理だぁ！
　折り返してきたエリート集団通過後、しばらくして猫ひろし速ぇー！次に山田隊長！がんばれー！
　ノブ君とは浅草デルタ地帯のマジックですれちがわず。自分の成長を感じる。
●浅草の折返し、完全にペースは4：20前後に落ちる。ワリカンメンバーと2度目の遭遇。元気貰う！
●鬼門の30km過ぎで、ガクッと腰が砕けそうになりビビる。思った以上に疲れてるのか？
●32kmくらいで、最後の補給食初カーボショッツ・ワイルドビーン味投入。う、美味くない...。
●案の定、4：40前後にペースが落ちる。痙攣しそうな気配バリバリの脚に冷水ぶっかけながら、
　「レースを壊すな！」と念じ続け、難関佃大橋以降38kmくらいまで粘りまくる。
●しかしついに左足痙攣！気合のロボット走りで4：50前後で耐える、耐える、耐える！
●有明橋を瀕死の状態で渡るころには、不思議なもので痙攣が治まる。
●玲子ちゃん夫妻の思いがけない応援に力をもらい、最後の激走！
●例年の反省を踏まえ、顔を上げて懇親のガッツポーズでゴール！今年は最後は決めたぜ！
●結果的には、まだサブ3を狙える実力ではなかったが、チャレンジして突っ込んで、粘りに粘っての
　3時間5分27秒は結構満足。全行程4分台でのりきったのも収穫。
●ゴール後、両足の前後痙攣して動けなくなったのは、全てを出しきれた証だろう。
●反省点としては、いつも見つかる良い感じのペースメーカーを見つけれなかったことくらい。

◎今後の糧として
●ハーフの記録からすると、サブ3できなくもないはずだが、できないのは、
　走り込み量が少し足りないのだろう。
　今年は、3月以降もバーン・アウトしないよう心がける。
●翌日以降のダメージが大きいのは、まだフォームに改善の余地があるのかも。

というわけで長々とすみません。
応援してくれた皆さん、本当にありがとうございました！

秋の本命つくばマラソンでのサブ3目指して、今年のオフシーズンは頑張ります！

今年も東京マラソン参加してきました。
第2回以来の晴天で最高に気持ち良かった。
ひそかに狙ってたサブ3には遠く及びませんでしたが、
NET3時間5分 27秒（Gross3時間7分12秒）で、PBは6分近く更新しました。
秋のつくばでのサブ3に向けて、なんとか結果は残せたかなと。
ゴール後は両脚の前後とも痙攣してしまって動けなくなってしまいましたが、
レース中はなんとかもってくれたので良かったです。
後半落ち込みましたが、粘りに粘って、
初めて 42km全部4分台で走れたのは収穫でした。
それにしても今日はたくさんの人が応援に来てくれて本当に嬉しかった。
みなさんありがとうございました！
一緒に走ったWARIKANMAKEメンバーもPB更新続出で打上げも
最高に楽しかったです。

やっぱ東京マラソンは最高！

＜Sprit＞

05km 　21：35
10km 　21：17
15km 　21：05
20km 　21：18
25km 　21：22
30km　 21：43
35km 　22：59
40km 　23：52
Finish 10：16

Total 3：05：27

辛かったぁ～！
正直その一言に尽きます。

最大のミスは、応援に来てくれる人が見つけやすいようにと
7km地点で早々にカッパを捨てたことですね（笑）
一気に体温が下がって、とにかく寒くて寒くて泣きそうでした。

東京マラソンは、スタートが渋滞するため、最初の1kmが6分近くかかってしまい、
そのロスを取り戻すのが本当に大変。
そのロス分かかえたまま30kmくらいまで目標ペースでがんばりましたが、
だんだん脚がつらくなり、35km過ぎでとうとう痙攣起こし始めて、
そこからはスピード落として騙し騙しゴールにたどり着きました。

結果3時間17分42秒（NET）とかろうじて東マラのベストは更新しましたが、
目標達成どころか、自己ベストも更新できませんでした。
コンディションはさておき、まだまだ実力が足りないのを実感しましたね。
サブ3は夢のまた夢という感じに遠のきましたが、
また秋のつくばに向けてがんばります。

応援に来ていただいたみなさん本当に雨の中ありがとうございました。
みなさんを見つけるたびテンション上がって、がんばることができました。
kumacyujiさん黄色のカッパが目立ってました。ありがとうございました！
ぐぅさん、春菜連れてきてくれてありがとう！

辛くてもやっぱり東マラは楽しい！
一緒に出場したWARIKANMAKEメンバーもお疲れ様でした。
みんなで飲むレース後のビールはやっぱり最高でした！

新宿シティハーフマラソンをバスケの試合でサンドイッチした
怒涛の週末から無事生還しました。

結果は土曜日の試合は勝利＆リーディングスコアラー（といっても14点ですが…）。
日曜日の新宿ハーフは目標（1km4分15秒ペース）に1分ほど及ばず。
その後すぐに向かった試合は、
「ちょっと多めにアップしてきたよ」と大口叩いたものの、
つなぎで出場しただけでほとんど声援（試合は負けたけどGood Game！）でした。


新宿ハーフは微妙なアップダウンが多くて、思ったよりタフなコースでした。
それでも1km4分15秒ペースはクリアしたかったなぁ。
距離表示が5ｋｍ単位なのももペース維持に影響あったけど、
それにしても現在の実力では、秋の大目標どころか、
東マラの3時間10分もヤバい感じです。
ちょっと自信↓な結果でした。

東マラまでもう一か月ないので、ジタバタしても仕方ないのですが、
できることはやっておかないと後悔しちゃいますからね。
がんばりまっす！