自己浄化のメディテーション

自己浄化のメディテーション





１　静かな、居心地の良い部屋で　背筋を伸ばし、楽な姿勢で座ります。イスでもアグラでもいいです。

２　軽く目を閉じ、胸の前で手を合わせます。

３　静かに３回深呼吸します。
深呼吸は、まず、息を口から細く長くゆっくり吐ききり、鼻から吸います。息を吸い込むより吐く方の時間を長めに。

４　自分のハートを意識します。
意識できたら、ハートの中心に白い光があるとイメージします。（中心は、上下だけの中心ではなく、前後、つまりカラダの厚みの方も意識してください←細かいこと言って済みません　m(__)m）

５　その光のイメージを見つめながら、こう宣言します。
「わたしは　自分にとって不必要なものをすべて手放します」

６　そのまま、気持ちが納得するまで光を見つめていてください。
人によっては、肩や首の後ろや背中から何かが抜けていく感覚があったり、どこか痛いところがあるかも知れませんが、止めようとせず　客観的に感じるようにしてください。
客観的、というのは「あら　出てくのねー」とか「ふーん　痛いと感じているのねえ」って具合です。
感情が出てくる人もいます。そういう場合も、止めようとしないで客観的に感情を眺めます。
（＊特に何も感じなくても気にしないでくださいね）

７　気持ちが納得したら（抜けていく感覚や痛みの感覚が終わったら）、静かに３回深呼吸して　呼吸が整ったと思ったら手をほどき、目を開けます。

※　自己浄化はなかなか時間がかかりますので、一度と言わず　何度かやってみるといいと思います。
よかったら試してみてくださいね(^^)