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2013.10.08
カテゴリ：話題
今日は「骨と関節の日」
歩行など日常生活に必要な運動機能が低下した状態となることを 「運動器症候群（ロコモティブシンドローム」といいます。筋肉や骨、関節などの機能が衰え、要介護や寝たきりなどになるリスクが高い状態です。 ロコモ度テスト脚力台に両腕を組んで座る。 反動をつけずに両足で立ち上がり、その状態を３秒間保つ。 両足ができたら片足でも挑戦する。
ロコモチャレンジ（日本整形外科学会公式サイト） 歩幅 できる限り大股で２歩あるいた距離を 身長で割った数字 結果は ２ステップテスト 私は が～～～ん、うそぉー ちょっとショックでした。 ロコモを防ぐトレーニング 運動習慣でウオーキングが普及していますが 太ももや尻の筋肉は強くなりません。 関節に過度な負担をかけずに筋肉を鍛える ロコトレをしましょう。 10分程度でできます。 すでに関節などに痛みを抱える人は医師に相談の上 行って下さい。 バランス能力を付ける 物につかまって、片足立ち 左右1分ずつ １日3回。 足腰の筋肉をつける スクワット 膝がつま先よりも前に出ないようにして 尻を後ろに引くようにゆっくり動かす。 膝は90度以上曲げない。 ５～６回を１日３回。 １日３回のバランスの良い食生活は基本です。 まだ買えるニンテンドー３DS RPG 10月12日発売 予約締め切り 10月10日
チャンプのつぶやき posted by (C)パパメイアン  冬支度  猫と飼い主、夜のルール
イラストは「赤ずきんちゃんの散・歩・道」でお借りしています。 商品検索 ランキング にほんブログ村 猫の日常 人気ブログランキングへ blogramへ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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