昨夜の[たけしの家庭の医学] から！

心臓の若返りポイントは脚の筋肉を保つ事にあります。
昔から足は第２の心臓と言われています。
昨日の番組はそれを証明するようなものでした。
長野県小川村の郷土料理専門のレストランで働く
おやき村の人々のは、健康である。

毎日長時間立ち仕事をしていても元気である。
その秘密は、心臓が若くやわらかい？のです。
３分間運動しても４,５０秒で普段の心拍数に
戻ってしまうのです。

つまり心臓の働きが若い、血管がやわらかい
のです。そこで仕事との関連を調べて見ると
仕事をする時に左右に体重移動をする事で脚に
負荷がかかり自然と脚の筋肉トレーニングを行
っていたのです。

年をとると筋肉が痩せるという変化があり、
全身の筋肉には無数の毛細血管が走っており
筋肉が衰えると血管周りの筋肉の収縮性が
なくなる為血液を流すには心臓が拍動数を
増やさなければなりません。
　
ところが筋肉が若いとそれ自体が収縮し血管を
広げる為に心臓の負担が少なくてすむのです。
このおやき村の人々を観察して見ると、歩く時に
つま先が上がります。

年をとった方の歩き方を見ると足を引きずって
歩く方がほとんどです。
「老化は足から！」まさにその通りなのです。

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■　タオル１枚で筋力アップ！家庭でできるキム体操が
紹介されていますので実行して見て下さい。

※　痛みがある方は無理をしないで下さい。

１．脚を肩幅程度に広げて立つ。
２．かかとを上げてひざを曲げ腰を落とす。
３．タオルの長さを半分程度にして左手に持ち
　　右脚の方の床につける。
４．タオルを右手に持ちかえ、左脚の方の床につける。

左右５回ずつで１セット
１日３セット続けるのが効果的
毎日続ければ心臓の負担が軽くなると考えられます。
脚の筋力が衰えている方は２～３ヵ月ほど続ければ
効果が実感できます。

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私は、前にも書いてますが、散歩の時に２キロ
の重りを付けて歩き、途中で６０回の足の上げ下げ
を実施していますよ。

≪参照≫

◆　[たけしの家庭の医学] 心臓若返り長生き 11月29日／キム体操 タオル