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さて、本日の本題です。
その前に、前回書き忘れがありました。m(__)m
1日の食事の中に5色の食材を使う事です。
5色とは赤、白、黒、黄色、緑です。
色に食材を合わせた場合
赤・・・牛肉、マグロ、トマトなど。
白・・・ごはん、パン、乳製品など。
黒・・・わかめ、のりなどの海藻類、しいたけなどのきのこ類など。
黄色・・・納豆などの大豆製品、レモンなど柑橘類、かぼちゃなど。
緑・・・ほうれん草、ブロッコリー、ニラなど。
5色摂るように心掛けましょう。ダイエット中の便秘なども解消できます。
それではやっと本編に
では質問です。
ダイエットを実施するにあたりどの様なペースで体重を落としていけば良いのでしょう。(4択です)
1)、目標体重に向けて一気に落としていく
2)、目標体重までを2段階に分け途中の1ヵ月はキープして約3ヵ月程で完了させる。
3)、現在の体重の6~8%を1ヵ月以内に落とし次の2ヵ月目はその体重をキープ。3ヵ月目にその時の体重の6~8%落とす4ヵ月目はその時の体重キープ。このルーティンで目標体重に持っていく。
4)、現在の体重の3~4%を1ヵ月以内に落とし次の2ヵ月目はその体重をキープ。3ヵ月目にその時の体重の3~4%落とす4ヵ月目はその時の体重キープ。このルーティンで目標体重に持っていく。
正解は 4 です。
ただし、1 が 4 の条件を満たせば正解となります。
それ以外で1~3を選んだあなた!!!
リバウンダーになってください。リバウンドを繰り返した体は、体重を落とす事が出来難くなっていきます。もし、すでにリバウンドを繰り返したのであれば、筋肉量は激減し脂肪の塊となっている事でしょう。
それでは4の説明です。
これはホメオスタシス効果とレプチンの分泌量の関係から来ています。
ホメオスタシス効果(体が危険に晒された時に働く危機管理システム )は1ヶ月間で体重が5%以上落ちると最大限働き、また大体1ヶ月間で、ホメオスタシス効果が弱り、レプチン(脂肪細胞から分泌される満腹中枢を刺激する満腹物質)のセットポイントが修正されるます。
よってダイエットを成功率を高めるためのペースは、最初の1ヶ月間に自分の体重の3~4%落とし、次の1ヶ月間でその体重を維持し、また次の1ヶ月に体重の3~4%を落とすというペースが無理なく続けられるペースとなります。
ただ、この方法は長期戦になってしまいますが、無理なくダイエットできる方法です。
またダイエットには停滞期が出てきますが、長期戦ですので諦めずにやるのみです。
食事だけでは基本的に無理ですので、運動も必要ですけどね!!!
今回はここまで、 再見!!!
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