それでは本日の本題です。

前回までに、脂肪を燃やすには

１）、筋肉が必要
２）、筋肉だけでは燃えないので酸素も必要

と、言いました。

では、どうやって脂肪を燃やすのか？





それは！

それは！！

って言いたいですけど、
これは人間体内のクエン酸回路を利用した商品です。


それは！！！！
運動です。



ところが運動には無酸素運動と有酸素運動があります。





どちらが脂肪を燃やすかと言いますと、



わかりますよね！！



有酸素運動です！！！

良く脂肪を燃やす為には心拍数１１０～１３０ほどをキープして３０分以上続ける事により効果的な脂肪燃焼が得られます。
（運動開始後２０分までは筋肉内のグリコーゲンが利用される為です。時間は長ければ長いほど良いでしょう。）


ファットバーンゾーンの限界値の最大心拍数は（　１８０－年齢　）までにしてください。これ以上の心拍数は無酸素運動と同じになってしまいますからね！（運動頻度によっては、この時点で無酸素運動になっている場合があります。）


心拍数１１０～１３０の感覚は、少し鼓動が速いかな？すこし汗がにじんでいるな！と言う感じです。
また、運動中でも会話は簡単に出来ます。会話をして息が詰まるようでは無酸素運動をしている又は、無酸素運動に近い状態です。


このような有酸素運動を週２回で体力維持、週３回で体力向上、慣れてくれば週５回以上が望ましいでしょう。
但し、週１～２回の休息日も必要です。そして効果が現れるまでには、２ヵ月程かかると思ってください。

本日はここまで　再見！！！！

本日のトレ
ストレッチ１０分
有酸素運動
エアロビクス（中級）50分、バイク30分
筋トレ
アブドミナル60kg×１０×３、ヒップ・レイズ1３回×３、ロータリー・トーソ60kg×１０×３（左右）
リア・デルトイド45ｋｇ×１０×３、ラット・プルダウン５０ｋｇ×１０×３、ペクトラル・フライ45ｋｇ×１０×３
チェスト・プレス50ｋｇ×１０×３
ストレッチ３０分